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Actividad física. y su relación con. Envejecimiento y salud. Carlos Saavedra, MSc .(Univ. Laval, Canadá). Promoción y prevención requiere del apoyo de conocimientos CIENTIFICOS básicos para iniciar políticas eficientes en salud y cambios de hábitos . Del libro PROMOCION EN SALUD:

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Presentation Transcript
actividad f sica

Actividad física.

y su relación con

Envejecimiento y salud.

Carlos Saavedra, MSc.(Univ. Laval, Canadá).

del libro promocion en salud una antologia oms

Promoción y prevención requiere del apoyo de conocimientos CIENTIFICOS básicos para iniciar políticas eficientes en salud y cambios de hábitos.

Del libro

PROMOCION EN SALUD:

UNA ANTOLOGIA

OMS.

bushirk fed proceeding 1987 46 1824
Bushirk: Fed.Proceeding, 1987;46:1824

Consumo máximo de oxigeno

1% / año

VS

0.5 / año

SE

%

SNE

  • Función cardiaca
  • Masa muscular

20 30 40 50 60 70 80 edad

frontera j appl physiol 1989 66 2844
Frontera.;J.Appl.Physiol.;1989;66:2844

45min / 3 x sem / 75% Fc. Max.

%

Depósitos

de

glucógeno

VO2

20-30 años

Actividad

Enzimática

Oxidativa

60-70 años

1 2 3 meses

pollock j appl physiol 1987 62 725
Pollock. J.Appl.Physiol.;1987;62:725

Variables morfologicas e histoquimicas

E

%

NE

20 30 40 50 60 70 80 85 años

variables histoquimicas del tejido muscular y edad
Variables histoquimicas del tejido muscular y edad

28 añosno entrenados64 años entrenados

Bf Php;Pfk;Cst BhaCoAd cap/mm2 FI, IIa, IIb

blair j am medical asoc 1989 262 2395
Blair., J.Am. Medical Asoc.; 1989;262:2395

Morbi-mortalidad

Mala condición física Buena condición física

37%

fit fat category and metabolic fitness
Fit-fat category and metabolic fitness.

R

I

E

S

G

O

  • obeso
  • sobrepeso
  • normopeso

L M Hfitness

peso corporal sexo y grasa correlacion
Peso corporal, sexo y grasa: correlacion?
  • Variables metabólicas.

Glicemia

%grasa

Trigliceridos

HDL * m.

Colesterol

PA sistolica

PA Diastolica

Normo peso: IMC<25 Sobrepeso: IMC >25

ryan jama 1990 263 3029
Ryan.; JAMA; 1990;263:3029

.8 y 1.6 g/kg. / 70-90 años / 8 semanas / 3xsem / 80% RM

180-227%

11-33 %

491% + 137%

Fuerza e hipertrofia IGF - I

galbo j appl physiol 1990 69 261
Galbo.; J.Appl.Physiol. 1990;69:261

Insulina, ejercicio aeróbico y de sobrecarga.

  • Secreción de insulina
  • Masa muscular
  • Receptores beta
  • Síntesis de glucógeno
  • Síntesis de proteínas
  • IGF I

Aerobico Sobrecarga

nelson jama 1994 272 1909
Nelson.; JAMA; 1994;272:1909

Intensidad de ejercicio y densidad mineral osea

  • 2 x semana / 80% de 1 RM / Ca
  • hueso trabecular femoral y c.lumbar
  • arquitectura
  • equilibrio
  • masa muscular
  • fuerza

%

Ejercicio

sobrecarga

Ejercicio

aerobico

Controles

capacidad f sica y riesgo cardiovascular

Capacidad Física y Riesgo Cardiovascular

%

NEJM, Sept. 2002

80.000 mujeres

50 y 70 años

Velocidad de caminata.

km/h

3.5 4 5 6 7

Adaptado de ILSI. International Life Science Institute

como se esta evolucionando en actividad f sica y promoci n
¿Como se esta evolucionando en actividad física y promoción?

“...y se ha descubierto que 30

minutos diarios no son

suficientes...........!!!!!!!! ”””

(Academia de Medicina de USA) NYTime Sept 2002

“... se recomiendan 60 minutos diarios....!!

Soc. Americana de Nutricion.

ESTA PRESCRIPCION TAMBIEN ES ERRADA!!

C Saavedra MSc.(Univ. Laval, Canada)

American Society of Exercise Physiology

la piramide del entrenamiento y puesta en forma en el envejecimiento
LA PIRAMIDE DEL ENTRENAMIENTO Y “PUESTA EN FORMA” EN EL ENVEJECIMIENTO.

ACTIVIDAD

FISICA HABITUAL

CONTINUOS Y

CARDIOVASCULARES

INTERMITENTES Y DE FORTIFICACION

Ring S.Post.Austria.2001/CSaavedra.Rev.Chi.Nutr.2000 /Tanaka1997/ Tramblay 1995.

capilar mitocondrias lpl glut 4 trigliceridos
Capilar Mitocondrias LPL GLUT 4 Trigliceridos

Pre E

Post E

Adaptado de Simoneau , Int.J. Of Obesity. 1996

se ales intracelulares
Señales intracelulares

Ejercicio

AMP / ATP

AMPK

eNOS ACC

+

?

-

+

+

p

p

p

p38

Sensibilidad

a insulina

Oxidacion

Acidos grasos

Captacion de

glucosa

Transcripcion

genetica

senal insulina translocacion de glut4
Senal, insulina, translocacion de GLUT4

Insulina

Glucosa

Ejercicio

IR

IRS

PI3-K

Ca

NO

AMP/ATP

Akt

?

GLUT4

AMPK / AKT / p38

Goddyear y Ryder. Adapatado por D.Garcia Pan

Act. Phys. Scand. Vol.171 y J Appl Physiol. Vol 93.2002

ejercicio e insulino sensibilidad
Ejercicio e insulino sensibilidad

REST

INSULINA

IR

IRS

PKC PI3K

AKT PP1

GSK3

_

GLUT4

GLICOGENO

glucosa

GS

POST EJERCICIO

INSULINA

IR

IRS

PKC PI3K

AKT PP1

GSK3

GLUT4

glucosa

GLICOGENO

GS

Richter, J. Appl. Physiol, 93, 2002

maximal anaerobic performance of the knee extensor muscles
Maximal anaerobic performance of the knee extensor muscles

Carlos Saavedra,

Claude Bouchard,

Jean Simoneau.

Universidad Laval, Canada

Medicine and Science in Sports and Exercise

Vol.23, No 9, pp. 1083-1089.

slide21

BIOENERGETICA DEL MUSCULO AISLADO

%

5-10 10-15 15-30 30-45 45-60 seg

glucógeno

triglicéridos

Bouchard C., Seresse P.,Boule M.. Int. J. Sport Med. 1996 Modif. Por C. Saavedra MSc.

treinta mas menos quince
TREINTA MAS MENOS QUINCE

30 + 15

por Carlos Saavedra, MSc.

3 30 15 rm

3(30” + 15) RM

Un sistema de ejercicios diseñado para ser adaptado a la capacidad funcional del tejido muscular DE CADA PERSONA con fines medico-preventivo y terapéutico de las enfermedades crónicas modernas en sujetos adultos sedentarios de ambos sexos.

plan de entrenamiento
PLAN DE ENTRENAMIENTO
  • Plan B = Plan Básico.
  • Plan I = Plan Intermedio.
  • Plan A = Plan Avanzado.
  • Plan X = Plan Especial
series repet descanso w

Plan I

SERIES. REPET. DESCANSO. W

I1 3 30 15 __

I2 3 30 30 __

I3 5 45 45 __

sistema de contracciones conc ntricas vs exc ntricas
Sistema de contracciones concéntricas VS excéntricas
  • Efectos de 6s X 12r sobre músculo cuadriceps en mujeres perimenopausicas. Intensidad: 70% de 3RM.

N

125

60

0

Controles. C.concent. Excentrico

Hortobagyl,T. Med. Sci. Exercise Vol 33,.N.7. 2001

ejercicio y endorfinas
EJERCICIO Y ENDORFINAS

CONTROL POST ESFUERZO 1 HR POST E

80% 80%

< 60%

< 60%

HOMBRES MUJERES

articulos cientificos publicados
Articulos cientificos publicados

J.Appl. Physiol. 2001

  • Revistas autorizadas.

12700

1200

1973 - 1996 1997 -2000

conclusion
CONCLUSION
  • Sarcopenia y la perdida de capacidades funcionales de la célula muscular son de forma directa e indirecta causas de alteraciones metabólicas, cardiovasculares y osteomusculares.
  • Médicos deben prescribir ejercicios y de estos los de sobrecarga. El hecho de creer que elevan la presión y la frecuencia cardiaca, es totalmente incierto cuando se aplican técnicas apropiadas. El ejercicio aeróbico provoca elevaciones aun mayores de PA y FC.
  • Fortificación muscular viene a ser un elemento al que se debe contemplar incluso en los programas de rehabilitación cardiaca y lo mismo debe ser considerado para los de edades adultas.

OMS - ILSI. 2001

slide30

Mas información ?

www.fisiogym.cl

Carlos Saavedra MSc.

slide31

CON EL CONVENCIMIENTO DE QUE LOS

RECURSOS

DE LOS CONTRIBUYENTES DEBEN

SER OPTIMIZADOS Y QUE

SE LE DEBEN OTORGAR LA MAYOR

RENTABILIDAD POSIBLE,

AGRADEZCO LA INVITACION Y

VUESTRA ATENCION.

Atte.

Carlos Saavedra MSc.