VOIMAVARAT KÄYTTÖÖN OPISKELUSSA Miten selvitä opiskelun aiheuttamasta kuormituksesta?

1. VOIMAVARAT KÄYTTÖÖN OPISKELUSSAMiten selvitä opiskelun aiheuttamasta kuormituksesta? Vuokko Kela & Marianne Hemminki

2. Viime kerran kysymyksistä: lähestymistavat oppimiseen • Yksilön lähestymistapa voi vaihdella kurssien välillä • TKK:lla paljon pintasuuntautuneisuutta verrattuna muihin teknillisiin korkeakouluihin • Pintasuuntautuneet opiskelijat etenevät opinnoissa hitaammin kuin muut • Pintasuuntautuneisuus voi vähentää motivaatiota ja lisätä turhautumista opiskelussa Lähde: Erkkilä, M. (2009) Strategisesti suorittaen?

3. Opiskeluorientaatiot (lähestymistavat opiskeluun), Entwistle 1997.

4. Opetuki.tkk.fi/top • Matematiikan oppiminen • Tehot irti luennoista • Pänttääjästä ymmärtäjäksi • Vinkkejä kirjoittamiseen • Ajankäyttö • Tenttiin valmistautuminen • Paljon muuta

5. Tänään

6. Mistä tsemppiä?

7. Milloin pitäisi muuttaa omaa opiskelutapaa? • Miltä opiskelu pääosin tuntuu? • Mitkä ovat tavoitteesi? Miksi opiskelet? • Kurssien läpäisy vai oma mielenkiinto? • Ymmärrätkö ja muistatko oman alasi tärkeitä asiakokonaisuuksia? • Keskimääräinen suoritus noin 41op/vuosi • Aina on mahdollista kehittyä vielä paremmaksi

8. Stressi liikennevalot (YTHS) Voimavarat riittävät Jatka samaan malliin! Yrittäminen voimavarojen äärirajoilla Laita asiat tärkeysjärjestykseen! Voimavarat ylittyneet Järjestä itsellesi apua ja tukea!

9. STRESSI= kokemus siitä, että ympäristön vaatimukset ylittävät käytössä olevat voimavarat Väliaikainen stressi voi olla hyödyllistä ja auttaa keskittymään suoritukseen Osa asiantuntijaksi tulemista on oman toiminnan ja tunnetilojen säätelyn kehittyminen, kyky toimia myös stressitilanteissa Tilannekohtaista stressiä voi ja kannattaa ehkäistä hyvällä valmistautumisella, esim. tenttiin lukeminen, esitelmät Stressiin liittyy aina myös fysiologinen reaktio ja neuroimmunologinen muutos; stressaantuneena mm. sairastuu helpommin Pitkään jatkunut stressi heikentää hyvinvointia, terveyttä ja psyykkistä suoriutumista

10. Stressin oireita voi olla: • Unohtelu, huolimattomuus • Ärtyneisyys, lyhytpinnaisuus • Univaikeudet • Levottomuus tai vetämättömyys • Itsestä huolehtiminen vähenee (liikunta, terveellinen ruokavalio, harrastukset) • Tärisevä olo, kuin kävisi ylikierroksilla • Ei tule normaalisti nälkä • Välinpitämättömyys • Alkoholinkäyttö ja tunnesyöminen

11. Miten opiskelijat voivat?YTHS: Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus 2008: • 1/5 koki mielialansa, tulevaisuuden suunnittelemisen sekä omat voimansa ja kykynsä negatiivisiksi • 1/3 koki esitelmätilanteissa haitallista esiintymisjännitystä • 1/3 koki otteen saamisen opiskelusta vaikeaksi • 1/10 koki opiskelualansa vääräksi • 12 % piti opintoihin saamaansa ohjausta täysin riittämättömänä: tarve saada apua erityisesti opiskeluongelmiin, stressinhallintaan, jännittämiseen, itsetunto- ja ihmissuhdeongelmiin • Voimavaroja tuottaviksi asioiksi nimettiin yleisimmin ihmissuhteet ja seksuaalisuus

12. Opiskelijoiden uupumusSalmela-Aro, K. (2009) Mikä altistaa? Mikä suojaa?

13. Tavallisia syitä opintojen hidastumiseen (tarkastelukulmana opiskelija) • Opintojen vaativuus, ajallinen ja psyykkinen kuormittavuus tulee yllätyksenä lukion jälkeen • Ajankäytön suunnitelmien ja välitavoitteiden puute • Yksin tekeminen, tuen hakemisen/löytämisen vaikeus • Pelko epäonnistumisesta vähentää yrittämistä • Sosiaalinen jännittäminen, vertailu muihin • Aikuistumisen haasteet samanaikaisia

14. Eri ihmisillä eri haasteet Itsen kehittäminen lähtee itsen tuntemisesta

15. Minkälainen opiskelija olen? • Ihmisen käyttäytyminen pitkälle kontekstisidonnaista, silti yksilöllisiä taipumuksia reagointityyleissä • Ympäristö voi tehdä yksilöllisistä piirteistä toimivia tai ongelmallisia, vahvuuksia tai heikkouksia • Myös opiskeluympäristö tukee tietynlaisia piirteitä ja ”syrjii” toisia

16. Kumpi kuvaa sinua paremmin? • Kumpi on hyödyllisempi piirre TKK:lla opiskellessa? Suurpiirteinen Järjestelmällinen • Systemaattinen toiminnassa ja rutiineissa • Pysyttelee tarkasti tietyissä toimintatavoissa • Kiinnittää huomiota yksityiskohtiin • Ei takerru pikkuseikkoihin • Joustava, voi vaihtaa toimintatapaa helposti

17. Huolellinen tehtävissä, tenteissä • Noudattaa annettuja ohjeita • Jos hyvä aikataulu ja rutiinit, • asiat tulevat tehtyä • Hyötyy omien toimintatapojen • säännöllisestä arvioinnista ja omien arvojen mukaisiin ratkaisuihin pyrkimisestä Suurpiirteinen Järjestelmällinen Opiskelussa: • Hahmottaa tehtäviä ja ajankäyttöä kokonaisuutena • Muuttaa suunnitelmia tarpeen mukaan • Huolimattomuusvirheitä välttääkseen hyötyy tehtävien tarkastamisesta

18. Kumpi kuvaa sinua paremmin? • Kumpi on hyödyllisempi piirre TKK:lla opiskellessa? Itsenäinen Sosiaalinen • Menee muiden mukana • Sopeutuva • Kulkee omia teitään • Tekee omalla tavallaan

19. Opiskelee kavereiden tahdissa • Tehtävien teko riippuu kavereista • Herkkä sosiaalisille odotuksille • Jossakin vaiheessa tehtävä omia valintoja • Yhteisö tukee viihtymistä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia Itsenäinen Sosiaalinen Opiskelussa: • Noudattaa omia aikatauluja, omaa opiskelutapaa ja -tahtia • Voi hyötyä siitä, että saa ’hiljaista’ tietoa ja tukea muilta • Yksinäisyys, eristäytyminen

20. Kumpi kuvaa sinua paremmin? • Kumpi on hyödyllisempi piirre TKK:lla opiskellessa? Sinnikäs Lyhytjännitteinen Tarkkaavuus häiriintyy helposti ympäristöstä tulevista äänistä ja liikkeistä, sekä muista ajatuksista ja tuntemuksista Keskittyy pitkään yhteen asiaan, haluaa saattaa asiat loppuun asti ilman keskeytystä

21. Tulee paljon uusia ideoita, vaihtoehtoisia tapoja saada asia tehtyä • Kykenee monien asioiden samanaikaiseen tekemiseen • Hyötyy tauottamisesta, tehtävien vaihtelevuudesta, hyvistä suunnitelmista Sinnikäs Lyhytjännitteinen Opiskelussa: • Jaksaa yrittää tehtäviä pitkiäkin aikoja • Ei häiriinny muista asioista • Voi jumiutua liiaksikin • Hyötyy etäisyyden ottamisesta, uudelleen arvioinnista silloin kun asiat eivät suju

22. Oma tyyli • On opeteltava opiskelemaan ominaispiirteitään hyödyntäen ja niistä huolimatta • Yksilölliset piirteesi ovat sekä voimavaroja että mahdollisia kuormitustekijöitä ympäristöstä ja tehtävästä riippuen • Yhtä oikeaa tyyliä tai tapaa ei ole, ja yksittäisenkin opiskelijan kohdalla sopiva tapa voi vaihdella • Itsen tunteminen ja kuunteleminen tärkeitä taitoja • Muilta oppiminen tärkeä tiedon lähde

23. Tieto ei riitä muutokseen!?! Sosiaaliset normit Uskomukset: Kannattaako? Pystynkö? Osaanko? Onko pakko? Konkreettinen taso: Mitä, missä, milloin? Mukaellen Theory of planned behaviour (Ajzen, 1985)

24. Hyvinvointisuunnitelma Mukaellen kirjaa: Työpsykologia, terveys ja työelämän laatu. Lindström & Kalimo, 1987

25. Tehtävä: • Pohdi omia voimavarasyöppöjäsi ja voimavarojasi • Pohdi mitä voisit tehdä jatkossa stressin ennaltaehkäisemiseksi tai sen negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi • Mieti myös, mitkä ovat voimavaratekijöitäsi, jotka auttavat sinua palaamaan "vihreälle"

26. ”All men who have achieved great things have been great dreamers.” Orison Swett Marden

27. Ominaispiirteiden lisäksi • Menestyksekästä opiskelutoimintaa säätelevät ensisijaisesti (yksilön piirteitä): • Käsitys itsestä, onnistumismahdollisuuksista, oppimiskyvystä • Käsitys muista; voiko pyytää apua? • Itsesäätely; missä opiskelen, milloin, miten? • Arviointi, suunnittelu; rutiinien rakentaminen arvion perusteella • Itselle soveltuvan (opiskelu)tyylin löytäminen

28. Kurssin jatko-ohjelma • Harjoitustyön (kaikki kurssin harjoitustyöt samassa dokumentissa) palautus Optimaan 31.12.2009 mennessä • Palautekeskustelut • Kurssin opiskelijoita pyydetään sähköpostitse varaamaan aika palautetilaisuuteen 1.1.-7.1.2010 • Palautekeskustelut järjestetään 20-21.1 ja 27.1. 2010 • Palautekeskustelut toteutetaan ryhmäkeskusteluina joko Skypen välityksellä tai TUAS-talolla • Palautekeskusteluun osallistuu kerrallaan 5 opiskelijaa. Aikaa tulee varata n. 60 min.