1 / 16

Hardlopen en voeding

Hardlopen en voeding.

moeshe
Download Presentation

Hardlopen en voeding

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hardlopen en voeding Everymorning in Africa, a gazelle wakes up. Itknowsit must run fasterthan the fastestlionoritwillbe killed. Everymorning a lionwakes up. Itknowsit must outrun the slowest gazelle oritwillstarve to death. Itdoesn’t matter ifyou are a lionor a gazelle; when the sun comes up, you’dbetterbe running.

  2. Vragen • Hoe zit het ook alweer met koolhydraten, eiwitten en vetten? • Moet ik rekening houden met eten en drinken nu ik ga hardlopen? • Wat kan ik het beste eten voor en na een training? • Is het verstandig om te drinken tijdens het lopen? • Zal ik afvallen nu ik ga hardlopen?

  3. Je lichaam heeft energie voor 1 uur

  4. Eten voor een ochtendtraining • Eet 2 – 1 ½ uur van te voren • Vermijd veel vet • Eet niet teveel vezels • Kies koolhydraten • Drink voldoende

  5. Eten voor een avondtraining • Eet 2 – 1 ½ uur van te voren • Eet een lichte maaltijd • Vermijd ook nu veel vet en vezels • Kies bv pasta met een groentensaus of een maaltijdsoep • Bewaar je toetje voor na de training

  6. Herstellen na de training • Eiwitten voor herstel van je spieren • Koolhydraten om de suikers in je spieren aan te vullen • Goede hersteldranken zijn melk, chocomel Toetjes: yoghurt of kwark met muesli, vla met fruit • Biertje na de training? Let op: alcohol zorgt voor meer melkzuur in je spieren en stimuleert urineproductie

  7. Drinken tijdens het lopen

  8. Drinktips • Drink goed tot 90 minuten voor de training • Drink dan pas weer vanaf een kwartier voor de training: een of twee glazen water • Neem tijdens de training elk kwartier een paar slokjes • Drink na de training ook weer

  9. Sportdrank • Bevatten vocht, suikers en zouten. • Zijn handig om te drinken als je langer dan een uur loopt om de energievoorraad aan te vullen. • Kies voor een isotone drank, die wordt snel opgenomen (4 – 8 mg suiker per 100 ml). • Zelf maken? Meng 6 delen vruchtensap op 4 delen water en voeg een snufje zeezout toe. • Of meng 5dl cola met 5dl water en 1 tl suiker • Zijn calorierijk! 260 kcal per portie .

  10. Energieverbruik in 60 minuten Per gelopen kilometer verbrand je gemiddeld je gewicht aan energie: 70 kg x 6 km = 420 kcal. Om een kilo te verliezen moet je ongeveer 7000 kilocalorieën verbranden.

  11. Effecten van hardlopen • je verbrandt meer calorieën • je kweekt meer spierweefsel • je vetweefsel neemt af • je ruststofwisseling wordt hoger Maar ook: • spierweefsel weegt meer dan vetweefsel • na een training eet je vaak meer • eet je niet, dan ‘uitgestelde honger’ die met teveel/ongezond eten wordt opgelost • als je afvalt, heb je minder calorieën nodig

  12. Maar ook … • Herverdeling van lichaamsgewicht • Betere verhouding tussen spier- en vetweefsel • Vetpercentage neemt af • Minder omtrek • Uiteindelijk ook minder gewicht (als je gezond gaat/blijft eten)

  13. Links • www.voedingscentrum.nl • www.eetmeter.voedingscentrum.nl • http://prorun.nl/gezondheid/etenendrinken Na de training ben je hier van harte welkom voor specifiek advies en informatie!

  14. Aan het werk!

More Related