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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 5

“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 5. Duração: 95’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 6’. MANIPULAÇÃO DA BOLA. 3. 3. 5. 5. 4. 4. 2. 2. 6. 6. 1. 1.

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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 5

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  1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 5 Duração: 95’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

  2. Exercício nº 1 Duração: 6’ MANIPULAÇÃO DA BOLA 3 3 5 5 4 4 2 2 6 6 1 1 Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

  3. MANIPULAÇÃO DA BOLA Exercício nº 2 Duração: 5’ B A Jogadores distribuídos por duas colunas, com dois passadores nas pontas, cada um com uma bola. Circulação de bola entre A e B. Após passe, deslocam-se para a ponta contrária e efectuam recepção-passe com o passador, trocando de coluna logo a seguir.

  4. REMATE E GUARDA-REDES Exercício nº 3 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  5. Exercício nº 4 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS • Regra Pedagógica • A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 3:2:1 • Utilização exclusiva de entradas com bola, no Ataque Organizado.

  6. Exercício nº 5 Duração: 8’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial • Os defensores não podem ultrapassar os “9 mts”; • A 1ª linha só pode concretizar dos “ 9 mts”;

  7. Exercício nº 6 Duração: 5’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  8. Exercício nº 7 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS • Regra Pedagógica • A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 3:2:1 • Utilização exclusiva de entradas sem bola, no Ataque Organizado.

  9. Exercício nº 8 Duração: 8’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial • Os defensores não podem ultrapassar os “9 mts”; • A 1ª linha só pode concretizar em salto dos “ 6 mts”;

  10. Exercício nº 9 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS • Regra Pedagógica • A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 3:2:1 • Utilização exclusiva de entradas da 1ª linha, no Ataque Organizado.

  11. Exercício nº 10 Duração: 8’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

  12. Exercício nº 11 Duração: 4’ Condicional Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

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