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Scheda n° 3 Anche in questo caso gli esercizi possono essere eseguiti in serie o in circuito;

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Scheda n° 3 Anche in questo caso gli esercizi possono essere eseguiti in serie o in circuito; - PowerPoint PPT Presentation


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Scheda n° 3 Anche in questo caso gli esercizi possono essere eseguiti in serie o in circuito; cercare di rispettare i secondi di durata degli esercizi; i ragazzi dovranno collaborare attivamente. VERTICALE ASSISTITA - Assumere la posizione di verticale con assistenza;

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Presentation Transcript
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Scheda n°3

  • Anche in questo caso gli esercizi possono essere eseguiti in serie
  • o in circuito;
  • cercare di rispettare i secondi di durata degli esercizi;
  • i ragazzi dovranno collaborare attivamente.
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VERTICALE ASSISTITA

  • - Assumere la posizione di verticale con assistenza;
  • mantenere la posizione per circa 20”;
  • le braccia saranno assolutamente dritte
  • (non come in foto);
  • cercare di mantenere la postura eretta del corpo.
  • Quantità
  • 4 serie
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FLESSORI (ISCHIO-CRURALI)

- Assunta la posizione, eseguire lo sbilanciamento avanti.

  • Quantità
  • 4 x 10 oscillazioni
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BICIPITI BRACHIALI - DORSALI

  • Assunta la posizione alla sbarra;
  • mantenere la posizione per 15/30“.
  • Quantità
  • 4 x 15/30 “
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ALLUNGAMENTO CATENA MUSCOLARE POSTERIORE

  • - Assumere la posizione di squadra contro il muro o con compagni;
  • in caso di dolore eccessivo, inclinare leggermente le gambe;
  • mantenere sempre le gambe tese;
  • respirare con tranquillità.
  • Quantità
  • 4 serie x 30/45”