LA CONDICI N FISICA

1. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas LA CONDICI�N FISICA CONPONENTES Para Navarro (1990), los componentes son: Fuerza Muscular Resistencia muscular o fuerza-resistencia Resistencia cardiovascular Todo esto sustentado con una buena base org�nica y una alimentaci�n adecuada.

2. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas LA CONDICI�N FISICA CONPONENTES Para �lvarez (1983), los componentes son: La condici�n Anat�mica���. El biotipo La condici�n fisiol�gica���. Estado de los aparatos carciovascular, respiratorio y metab�lico.

3. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas LA CONDICI�N FISICA CONPONENTES Para Alumnos de Bach, adem�s de los componentes descritos anteriormente, tenemos que referirnos a: Potencia���. M�xima fuerza en corto tiempo Agilidad���.. Cambio de posiciones del cuerpo de direcci�n de movimiento con alta velocidad. Flexibilidad�� M�xima amplitud de las articulaciones Velocidad.��. N� m�ximo de acciones motrices en el m�nimo tiempo.

4. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas EVOLUCION DE LAS CORRIENTES En cuanto A LA FUERZA: Desde la antigua Grecia (olimpiadas) Empleo de pesas o halteras Powertraining����. R.Mollet Circuit training���� Morgan y Adamson. Isometr�a Entrenamiento Isocin�tico La Electroestimulaci�n La Pliometr�a Las m�quinas de resistencia variable.

5. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas EVOLUCION DE LAS CORRIENTES En cuanto A LA RESISTENCIA: M�todo continuo y natural (Pinkala, Nurmi, Olander y Holmer) M�todo interv�lico (Gerschell y Reindell) Cuestas y dunas Actualmente, se utiliza una mezcla de todos estos sistemas.

6. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas EVOLUCION DE LAS CORRIENTES En cuanto A LA VELOCIDAD: M�todos pr�cticos procedentes de otras cualidades (Fuerza, potencia) Empleo de situaciones concretas (Altitud, descensos, aparatos etc.)

7. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas EVOLUCION DE LAS CORRIENTES En cuanto A LA FLEXIBILIDAD: Del Empleo de ejercicios din�micos de tipo repetitivo o bal�stico (rebotes y lanzamientos) Al Trabajo Est�tico (Estretching) Facilitaci�n propioceptiva neuromuscular (FPN )

8. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA CONCEPTO DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Son los procedimientos pr�cticos espec�ficos que determinan los contenidos, los medios y las cargas del entrenamiento (Prat, 1985) METODO: Sistema de entrenamiento de una capacidad f�sica determinada.

9. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas �PARA QUE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO? PARA ORGANIZAR: La relaci�n entre trabajo y recuperaci�n La carga que comporta el sistema

10. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas ELECCION DE UN SISTEMA En funci�n de: El objetivo buscado El sujeto al que se le aplica El momento

11. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO DE RENDIMIENTO Mejora el rendimiento de las diferentes capacidades motrices: Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad Agilidad Equilibrio

12. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA SISTEMAS CONTINUOS: Carrera continua Fartlek SISTEMAS INTERV�LICOS: - Intervall Training

13. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA SISTEMAS CONTINUO Aplicaci�n de un est�mulo o carga ininterrumpidamente a lo largo de un tiempo prolongado. O varios ejercicios diferentes ejecutados consecutivamente sin interrupci�n. El ritmo puede ser constante o tener variaciones.

14. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA VARIABLES (sistema continuo) Duraci�n larga Volumen alto Intensidad moderada

15. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA OBJETIVOS (sistema continuo) + Capacidad aer�bica Trabajo del sistema de alimentaci�n

16. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA TIPOS (sistema continuo) Arm�nico: Intensidad constante Variable: Intensidad fluctuante

17. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA SISTEMAS INTERV�LICO Entrenamiento de tipo fraccionado en el cual los efectos se producen durante la pausa y no durante el esfuerzo. Trabajo y reposo.

18. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA VARIABLES (sistema interv�lico) Distancia a recorrer. Intensidad Tiempo de descanso Recuperaci�n Actividad durante la pausa D.I.T.R.A.

19. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA CARACTERISTICAS (sistema interv�lico) Alternancia esfuerzo y reposo Intensidad del trabajo en Pul / min. (180) Pausa incompleta y activa (120-130 Pul/min.)

20. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas RESISTENCIA OBJETIVOS (sistema interv�lico) Incremento de las cavidades card�acas Mejora de absorci�n de oxigeno Aumento de la capacidad aer�bica

21. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD Sistemas Est�ticos y din�micos Trabajo en espalderas Ejercicios de elasticidad y estiramientos Movilidad articular

22. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA VELOCIDAD Velocidad de reacci�n: - Salidas en diferentes posiciones y ante diferentes est�mulos Frecuencia de movimientos: Cambios de ritmo Carreras cuesta abajo, tramos cortos Capacidad de Impulsi�n: - Cuestas y multisaltos

23. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas SISTEMAS PARA ENTRENAR LA FUERZA Trabajo individual �autocargas� Trabajo por parejas Balones medicinales Multisaltos Circuitos.

24. E. F�sica (2� Bachillerato) Profesor: Ram�n de Lucas �GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA!