Aerobic (Testnevelés)

1. Aerobic(Testnevelés) Páll Laura

2. Tartalom • Az aerobic története • A sportág fogalma • Az aerobic felosztása • Az aerobic feladata • Speciális mozgásanyagú változatok • KangooJumps • Fitball aerobic • Spinning • Hot iron • Zumba

3. Az aerobic története • DrKenneth Cooper teremtette meg a módszert a ‘60-as évek elején • Cooper módszerét 1969-ben JackieSorensen zenével ötvözte és tánccal egészítette ki • A '70-es években Amerikában, az aerobicot egy jeles médiaszereplő, Jane Fonda amerikai színésznő népszerűsítette • Európában SidneyRome olasz színésznő népszerűsítette a sportágat a '70-es évek végén, '80-as évek elején • Magyarországon a sportág megismertetése, elterjedése Szécsényi Józsefné nevéhez fűződik, aki 1984-ben indította be az aerobic oktatói képzést a Testnevelési Főiskolán

4. A sportág fogalma • Aerob tevékenység: könnyűtől a közepes intenzitásig terjedő munkavégzés, melynek során a szervezet elsősorban szénhidrátok és - hosszabb időtartamú testmozgás esetén - zsírok oxigén jelenlétében történő lebomlásából nyer energiát. A munkavégzés során a szervezet oxigén-felvétele és -felhasználása egyensúlyban van, ami biztosítja a szervezet gazdaságos munkavégzését. • Aerobic: az általános fittséget javító, fejlesztő, zenére, csoportosan végezhető mozgásformák csoportja, ahol az edzés során a szervezet aerob terhelést kap.

5. Az aerobic felosztása • Verseny aerobic • Pontozásos sportág, melynek gyakorlatanyaga és technikai végrehajtása megegyezik a fitness aerobicéval, de intenzitását, tempóját, a mozdulatok összetettségét tekintve eltér attól. • Lényege, hogy a versenyző legyen képes meghatározott zenére előadni komplex és nagy intenzitású, magas szintű, tökéletesen végrehajtott gyakorlatot. • Fitness aerobic • a life time („egész életen át" tartó) sportokhoz tartozik, • zenére végzett, edző irányította, népszerű, csoportos, testedzési forma • dominánsan aerob mozgásrendszer, amelyet a nagy izomcsoportokat foglalkoztató gyakorlatok egészítenek ki.

6. Az aerobic feladata • a fizikai kondíció fejlesztése, az erőnlét növelése • az aerob állóképesség fenntartása • az optimális testösszetétel elérése • főbb izomcsoportok erejének növelése és szakszerű nyújtása • mozgáskoordináció tudatos fejlesztése • stresszoldás, jó közérzet, jókedv, életöröm elérése

7. Speciális mozgásanyagú változatok:KangooJumps • Speciális cipővel történő edzésforma, amelynek lényege, hogy elnyeli a mozgás közbeni rázkódást, csökkenti a káros hatásokat. • Erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt. • A KangooFitness fokozza a: • Szívműködést • Rugalmasságot • Koordinációt • Fizikai erőnlétet • Test esztétikáját

8. Speciális mozgásanyagú változatok:Fitball aerobic • Speciális, levegővel töltött labdával történő edzésmódszer • A labdák mérete a testalkat szerint választható • Használható zsírégetés, alakformálás, általános kondicionálás, hajlékonyság kialakítása esetén • Segít a helyes testtartás megőrzésében. • Nem terheli az ízületeket, minden életkorban ajánlott

9. Speciális mozgásanyagú változatok:Spinning • edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra • egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is • akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt • az egyik legkiválóbb kardió edzés

10. Speciális mozgásanyagú változatok:Hot iron • eredetileg katonai kiképzésre szánt edzésmódszer • edzőrúddal és súlyzótárcsákkal dolgozunk • kissé hasonlít a konditermi mozgásra, azzal a különbséggel, hogy itt csoportban, zenére edzünk • gyors fogyást és szálkás izmokat eredményez

11. Speciális mozgásanyagú változatok:Zumba • Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc • Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok • Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, flamenco, hastánc, calypso, reagetton • Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető el

12. Köszönöm a figyelmet!