viktigheten av fysisk aktivitet
Download
Skip this Video
Download Presentation
Viktigheten av fysisk aktivitet

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 46

Viktigheten av fysisk aktivitet - PowerPoint PPT Presentation


  • 279 Views
  • Uploaded on

Viktigheten av fysisk aktivitet. Leiv B. Sødal Åsmund Tveitevoll Presentasjon på Aktiv Treningssenter 31.03.2009. Dagens emner. Fysisk aktivitet og helse Hvorfor trene? Treningsprinsipper Utholdenhetstrening Styrketrening. Trening og helse. 75\% av alle sykdommer relatert til livsstil.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Viktigheten av fysisk aktivitet' - teagan


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
viktigheten av fysisk aktivitet

Viktigheten av fysisk aktivitet

Leiv B. Sødal

Åsmund Tveitevoll

Presentasjon på Aktiv Treningssenter

31.03.2009

dagens emner
Dagens emner
  • Fysisk aktivitet og helse
  • Hvorfor trene?
  • Treningsprinsipper
  • Utholdenhetstrening
  • Styrketrening
livsstil og helse
75% av alle sykdommer relatert til livsstil.

Stress, alkohol, mengde mat, ns sammensetning, tobakk og inaktivitet

HK

Overvekt, fedme

Diabetes

Mage/Tarm

Visse typer kreft

Osteoporose

Jernmangel

Tannskader

Høyt blodtrykk

Galleveissykdommer

Spiseforstyrrelser

Overfølsomhet: allergi/intoleranse

Livsstil og helse
andel som har bmi over 30
Andel (%) som har BMI over 30

Kilde: Anders Engeland (Basert på skjermbildeundersøkelsene (1963-1975) og helseundersøkelser i norske fylker fra 1972-73 til 2000-2002).

energibalansen
Energibalansen
  • Inntak >Uttak → Vektøkning
  • Inntak
  • Inntak = Uttak → Stabil vekt
mennesket er skapt for bevegelse
Mennesket er skapt for bevegelse

”Mangel på aktivitet

ødelegger et hvert

menneskes gode form,

men bevegelse og fysisk

aktivitet bevarer og

forbedrer den”

Platon, 2400 f. Kr.

ke fysisk kapasitet
Øke fysisk kapasitet
  • Forbedret kondisjon
  • Økt muskelstyrke
  • Forbedret bevegelighet
treningsprinsipper
Treningsprinsipper
  • Kontinuitet
      • Trene jevnt
  • Progresjon
      • Ha en plan på treningen, øke belastning gradvis
  • Spesifisitet
      • Trening må relateres til det du ønsker å bli god til
  • Variasjon
      • Forandre treningsprogram jevnlig
  • Individuell tilpasning
      • Tilpasse program til hver enkelt person utifra mål og forutsetninger
hva er utholdenhetstrening
Hva er utholdenhetstrening?
  • Trening som har som mål å forbedre en persons utholdenhet eller kondisjon
  • Definisjon utholdenhet:

Kroppens evne til å arbeide

med relativt høy intensitet

over relativt lang tid.

utholdenhetstrening1
Utholdenhetstrening
  • Spinning
  • Diverse aerobictimer
  • Jogging
  • Sykling
  • Rask gange
  • Langrenn
hvorfor trene utholdenhet
Hvorfor trene utholdenhet?
  • Øke utholdenhet/kondisjonen
    • Redusere tid til tretthet – økt prestasjon
  • Tåle større treningsmengde
  • Vedlikeholde/bedre helsen
    • Forebygge/redusere sykdom
  • Ruste kroppen til å takle hverdagslige fysiske utfordringer
  • Forebygge skader, opptrening
  • Sosialt, holde kontakt med venner, dans på låven?
kontinuerlig arbeid
Kontinuerlig arbeid
  • Kalles også rolig langkjøring
  • Arbeid utføres uten pauser
  • Varighet fra 20 minutter til flere timer
  • Eks. rolig langtur, 45-90 min.
intervallarbeid
Intervallarbeid
  • Kjennetegnes ved at man veksler mellom hard og rolig intensitet
  • Kan gjøre ved løping i høyere tempo eller i oppforbakke
  • Eks.
      • 4 x 4
      • 2 x 10
      • Fartslek
positive effekter av styrketrening
Beintetthet

Diabetes type 2 og

insulinsensitivitet

Balanse

Økt muskelmasse

Økt forbrenning

Økt funk.styrke

Nedsatt kolestrol

Levealder

Depresjon/angst

Forebygge slitasjegikt og osteoporose

Forstoppelse

Reaksjonstid

Ryggsmerter

Kroppsholdning

Immunforsvar

Positive effekter av styrketrening:
styrketrening1
Styrketrening
  • Apparater
      • Enkle å lære
  • Frivekter
      • Krever mer stabilisering
  • Egen kroppsvekt
      • Kan trenes hvor som helst
fysisk aktivitet og virkning p helse
Fysisk aktivitet og virkning på helse

Styrker hjerte og lunger

Senker blodtrykket

Reduserer risikoen for hjerte-karsykdom

Reduserer risikoen for type 2 diabetes

Reduserer risikoen for fedme

Forebygger enkelte kreftsykdommer

Styrker oppbygging av beinmasse hos barn og unge

Reduserer risikoen for brudd 

Gir bedre muskelstyrke, balanse og motorikk, som bla forebygger ryggplager og motvirker fall i eldre år

Stimulerer tarmfunksjonen

Bedrer den psykiske helsen, bla ved å gi bedre søvn, mer overskudd, bedre evne til å mestre stress, motvirke aldring og depresjon

www.fhi.no

trening i apparater
Trening i apparater
  • Enkle å lære og lette å bruke
  • Liten grad av bevegelsesfrihet
  • Lite krav til stabilisering
  • Eks: Beinpress
trening med frivekter
Trening med frivekter
  • Krever riktig løfteteknikk
  • Fri bevegelsesbane
  • Høyere grad av ustabilitet
  • Eksempel: Knebøy
trening med egen kroppsvekt
Trening med egen kroppsvekt
  • Fordeler:
      • Kan gjøres overalt pga krever ingen ytre belastning
      • Kan fungere som en introduksjon videre til frivekter og apparater
  • Ulemper:
      • For svakere/skadede personer kan belastning kan bli for tung
      • For sterkere personer kan belastningen bli for liten
referanser
Referanser
  • http://www.fhi.no/eway/default.aspx?pid=233&trg=MainLeft_5648&MainArea_5661=5648:0:15,2917:1:0:0:::0:0&MainLeft_5648=5544:56857::1:5647:13:::0:0
  • US department of Health and Human services 1996
ad