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Chapter 14 自信心

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Chapter 14 自信心. 綱 要. 壹、自信心與其益處 貳、期望如何影響表現與行為 參、自我效能理論 肆、如何評估自信心 伍 、 建立自信心的策略. 壹、自信心與其益處-1. 何謂自信心 ? → 對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念 。 → Jimmy Conners 的觀點:不要對自己有負面的觀點。 → 相信自己 自信心的分類 (Vealy, 1986) 特質自信心 狀態自信心 自證預言 ( self-fulfilling prophecy) → 期待某件事的發生 ,實際上會促成該事件的發生。

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Presentation Transcript
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綱 要

壹、自信心與其益處

貳、期望如何影響表現與行為

參、自我效能理論

肆、如何評估自信心

伍、建立自信心的策略

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壹、自信心與其益處-1
  • 何謂自信心?

→對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念。

→Jimmy Conners 的觀點:不要對自己有負面的觀點。

→ 相信自己

  • 自信心的分類(Vealy, 1986)
    • 特質自信心
    • 狀態自信心
  • 自證預言(self-fulfilling prophecy)

→ 期待某件事的發生,實際上會促成該事件的發生。

    • 負面的自證預言是一種心理障礙,會造成惡性循環。
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自信心的益處
  • 激起正面情緒:

→ 較可能會在壓力下保持鎮定與放鬆。

  • 促進專注:

→ 缺乏信心時,你傾向於擔心自己做得如何?或是別人認為你做得怎樣?

  • 影響目標:訂定挑戰性or簡單的目標。
  • 增加努力
  • 影響比賽策略:攻勢或守勢(不要輸的球)。
  • 影響心理動力:

→ 有信心則有不放棄的態度(從逆境中扳回)

影響表現

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壹、自信心與其益處-2
  • 適當的自信水準:
  • 是表現的關鍵因素
  • 無法克服能力不足

自信心與運動表現關係圖(倒U型)

適當水準

表現

  • 過度自信:
  • 輕敵
  • 掩飾自我懷疑
  • 缺乏自信:
  • 專注在自己的缺點
  • 分心

信心水準

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貳、期望如何影響表現與行為-1
  • 自我期望與表現
    • 正面的期待可以產生正面的效果
  • 教練的期望與運動員表現
    • 教練形成期望
      • 個人線索
      • 表現訊息
    • 教練的期望影響他們的行為
      • 互動頻率與品質
      • 指導之量與質
      • 回饋的型態與頻率
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貳、期望如何影響表現與行為-2

3. 教練的行為影響運動員表現

  • 低期望的運動員表現較差,因為有效的增強與下場時間較少。
  • 在賽季中,低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。
  • 低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。

4. 運動員的表現證實教練的期望

  • 畢馬龍效應(Pygmalion effect) :他人預期之影響
  • 與自證預言比較
bandura 1977
參、自我效能理論(Bandura,1977)
  • 背景:行為改變的認知機轉
  • 定義:
    • Self-efficacy
      • 一個人成功完成ㄧ件作業的能力知覺
      • 情境特殊性(context specific)的自信心
    • Efficacy expectations
      • 決定一個人在面臨挑戰時所願意投入的努力與持續程度
  • 六個主要訊息來源
  • 集體效能
    • 是否等於個別自我效能之和?
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自我效能六個主要訊息來源
  • 表現成就
  • 替代經驗
  • 口語說服
  • 意象經驗
  • 生理狀態
  • 情緒狀態
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肆、如何評估自信心
  • 競技運動自信心量表(p.14-17,舊p.269)
  • 幾個問題:
    • 我何時會過度自信?
    • 我如何自失誤中恢復?
    • 我何時感到自我懷疑?
    • 我的自信在比賽中會從頭到尾都一致?
    • 我會在某些情況下不敢放手一搏以及不果決?
    • 我會期待艱困與競爭激烈的比賽?
    • 在逆境中我如何因應?
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下列狀況你的信心如何?
  • 執行自己專長競技運動或健身運動能力?
  • 在比賽中做出關鍵決策的能力?
  • 專注的能力?
  • 在壓力下表現的能力?
  • 成功執行戰術的能力?
  • 願意努力付出的能力?
  • 在比賽中控制情緒的能力?
  • 你的體能狀況或訓練狀況?
  • 成功與教練相處的能力?
  • 從落後中扳回的能力?
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伍、建立自信心的策略
  • 一. 聚焦在表現成就上
    • 在練習時經驗到比賽中想成就的事
    • 將訓練安排的像比賽

二. 行為表現的有信心

三. 想法有信心

四. 使用意象

五. 使用目標繪圖:包含各種形式目標、目標策略及系統化評量步驟來評估目標達成進度。

六. 最佳化體能訓練和鍛練:以身體訓練為後盾再結合心理訓練。

七. 準備:詳盡計畫及策略。

八. 培養社會氣候:建構自信的社會氣候。