Chapter 14 自信心

1. Chapter 14自信心

2. 綱 要 壹、自信心與其益處 貳、期望如何影響表現與行為 參、自我效能理論 肆、如何評估自信心 伍、建立自信心的策略

3. 壹、自信心與其益處-1 • 何謂自信心？ →對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念。 →Jimmy Conners 的觀點：不要對自己有負面的觀點。 → 相信自己 • 自信心的分類(Vealy, 1986) • 特質自信心 • 狀態自信心 • 自證預言(self-fulfilling prophecy) → 期待某件事的發生，實際上會促成該事件的發生。 • 負面的自證預言是一種心理障礙，會造成惡性循環。

4. 自信心的益處 • 激起正面情緒： → 較可能會在壓力下保持鎮定與放鬆。 • 促進專注： → 缺乏信心時，你傾向於擔心自己做得如何？或是別人認為你做得怎樣？ • 影響目標：訂定挑戰性or簡單的目標。 • 增加努力 • 影響比賽策略：攻勢或守勢(不要輸的球)。 • 影響心理動力： → 有信心則有不放棄的態度(從逆境中扳回) 影響表現

5. 壹、自信心與其益處-2 • 適當的自信水準： • 是表現的關鍵因素 • 無法克服能力不足 自信心與運動表現關係圖(倒U型) 適當水準 表現 • 過度自信： • 輕敵 • 掩飾自我懷疑 • 缺乏自信： • 專注在自己的缺點 • 分心 信心水準

7. 貳、期望如何影響表現與行為-1 • 自我期望與表現 • 正面的期待可以產生正面的效果 • 教練的期望與運動員表現 • 教練形成期望 • 個人線索 • 表現訊息 • 教練的期望影響他們的行為 • 互動頻率與品質 • 指導之量與質 • 回饋的型態與頻率

8. 貳、期望如何影響表現與行為-2 3. 教練的行為影響運動員表現 • 低期望的運動員表現較差，因為有效的增強與下場時間較少。 • 在賽季中，低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。 • 低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。 4. 運動員的表現證實教練的期望 • 畢馬龍效應(Pygmalion effect) ：他人預期之影響 • 與自證預言比較

9. 參、自我效能理論(Bandura,1977) • 背景：行為改變的認知機轉 • 定義： • Self-efficacy • 一個人成功完成ㄧ件作業的能力知覺 • 情境特殊性(context specific)的自信心 • Efficacy expectations • 決定一個人在面臨挑戰時所願意投入的努力與持續程度 • 六個主要訊息來源 • 集體效能 • 是否等於個別自我效能之和？

10. 自我效能六個主要訊息來源 • 表現成就 • 替代經驗 • 口語說服 • 意象經驗 • 生理狀態 • 情緒狀態

11. 肆、如何評估自信心 • 競技運動自信心量表(p.14-17,舊p.269) • 幾個問題： • 我何時會過度自信？ • 我如何自失誤中恢復？ • 我何時感到自我懷疑？ • 我的自信在比賽中會從頭到尾都一致？ • 我會在某些情況下不敢放手一搏以及不果決？ • 我會期待艱困與競爭激烈的比賽？ • 在逆境中我如何因應？

12. 下列狀況你的信心如何？ • 執行自己專長競技運動或健身運動能力？ • 在比賽中做出關鍵決策的能力？ • 專注的能力？ • 在壓力下表現的能力？ • 成功執行戰術的能力？ • 願意努力付出的能力？ • 在比賽中控制情緒的能力？ • 你的體能狀況或訓練狀況？ • 成功與教練相處的能力？ • 從落後中扳回的能力？

13. 伍、建立自信心的策略 • 一. 聚焦在表現成就上 • 在練習時經驗到比賽中想成就的事 • 將訓練安排的像比賽 二. 行為表現的有信心 三. 想法有信心 四. 使用意象 五. 使用目標繪圖：包含各種形式目標、目標策略及系統化評量步驟來評估目標達成進度。 六. 最佳化體能訓練和鍛練：以身體訓練為後盾再結合心理訓練。 七. 準備：詳盡計畫及策略。 八. 培養社會氣候：建構自信的社會氣候。

14. ~The End~