Stress abbauen

1. Stress abbauen:13 Power-Tipps zur Stressbewältigung Mehr Übungen und Tipps unter: https://www.frisches-denken.de

2. Tipp 1: Der Gesichts-Tornado Entspanne dein Gesicht, das löst ein positives Bodyfeedback aus. Das heißt, dein gesamter Körper entspannt sich auch. Das lockert deine Stimmung. Tu Folgendes: Lockere deine Gesichtsmuskeln, indem du Grimassen ziehst. Bewege deine Augenbrauen hin und her. Dann deine Nase. Deinen Mund. Deine Lippen. Und anschließend alles gleichzeitig. Mach das für ca. 30 Sekunden. Hab Spaß dabei! Viele bemerken: Das Gesicht, die Laune und der Körper sind viel lockerer und entspannter, als vorher. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

3. Tipp 2: Die Energie-Power-Pose Ist deine Körperhaltung schwach, bist du leicht angespannt und gestresst. Ist deine Körperhaltung stark, kannst du sehr leicht entspannen. Mit Power-Posen kannst du sehr leicht tief entspannen. Nimm deshalb diese Energie-Power-Pose ein, um sofort Energie zu tanken und zu entspannen: Steh auf und richte deinen Rücken gerade auf. Strecke deine Arme mit geöffneten Handflächen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Richte deinen Kopf leicht nach oben und gucke dir den Himmel an. Halte diese Pose für ungefähr 1 Minute. Stell dich danach auf die Zehenspitzen und strecke dich richtig hoch. Spüre nach der Power-Pose die neu gewonnene Kraft und Energie in deinem Körper. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

4. Tipp 3: Lebensmittel die Stress abbauen Manchmal fehlen Nährstoffe, wenn du gestresst bist. Iss diese 4 Lebensmittel, um Stress gezielt abzubauen. • Nüsse: Sie enthalten reichlich B-Vitamine und Magnesium. Diese beseitigen Stress effektiv. Nüsse sind mitunter die beste Nervennahrung. • Bananen: Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, welches dein Körper nutzt, um das Glückshormon Serotonin zu bilden. Banane rein, Stress raus! • Paprika: Sie enthalten besonders viel Vitamin C, was stark gegen stressbedingte Müdigkeit wirkt • Schokolade/Kakao: Bitterschokolade mit hohem Kakaogehalt ist gute Nervennahrung. Weißen Zucker und Vollmilchschokolade solltest du allerdings vermeiden! Die sorgen für ein kurzes Hoch und anschließend ein langes Tief. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

5. Tipp 4: Der mentale Gedankentrick Psychologen wissen: Je negativer du Stress empfindest, desto schädlicher ist er für dich. Verändere deshalb deine Einstellung zum Stress. Sobald du erkennst, dass manche Sorten von Stress positive Auswirkungen auf dich haben (zum Beispiel erhöhen sie die Konzentration auf eine Sache und die Leistungsfähigkeit), richtet der Stress keinen Schaden mehr an. Nur wer sich einredet, das Stress besonders schlimm für ihn sei, dem schadet Stress am meisten. Kurzfristige Stressphasen sind in Ordnung, aber dauerhafter Stress ist schädlich. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

6. Tipp 5: Antike Technik aus China: Pure Energie trinken Im antiken China gilt Wasser als das Symbol für Lebensenergie. Alte Gelehrte aus China sagen, dass westliche Zivilisationen deshalb so gestresst sind, weil sie der Lebensenergie (dem Wasser) nicht genügend Aufmerksamkeit und Dankbarkeit schenken. Diese Übung gibt dir sofort massig Energie: Fülle ein Glas mit Wasser. Nimm es in beide Hände. Schaue dir das Glas Wasser an. Realisiere: Du schaust dir pure Lebensenergie an. Sei dankbar, dass du die Quelle des Lebens in deinen Händen hältst. Nicht jeder hat zu ihr Zugang. Trinke die pure Lebensenergie. Visualisiere beim Trinken, wie das Wasser deinen Körper von innen reinigt und mit Lebenskraft versorgt. Schließe dazu am besten die Augen. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

7. Tipp 6: Stress im Kopf abbauen Viele Kämpfen täglich mit negativen, selbstzerstörerischen Gedanken. Diese kosten viel Kraft und können starken Stress verursachen. Kaum jemand weiß, wie man stressige Gedanken effektiv loswird. Wenn dich ein Gedanke viel Kraft kostet, tu Folgendes: Beobachte den Gedanken. Kommentiere und analysiere ihn nicht. Betrachte ihn einfach nur so, wie er gerade ist. Du musst ihn nicht verändern. Akzeptiere, dass er da ist. Auf diese Art und Weise verzieht er sich von ganz alleine, wie eine Sturmwolke, die sich mit der Zeit auflöst. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

8. Tipp 7: Schwierige Situationen leicht lösen Viele Leute verlieren Kraft, weil sie für lange Zeit in schwierigen Situationen verharren. Privat und beruflich. Wenn du in einer schwierigen Situation steckst und diese lösen möchtest, tu Folgendes: Zunächst, akzeptiere die negative Situation, in der du dich befindest. Lasse alle negativen Gefühle zu, die damit verbunden sind. Verdränge diese Gefühle nicht, sonst werden sie stärker und schlimmer. Nachdem du dir das Negative angeschaut hast, fokussiere dich nun auf das Positive der Situation. Frag dich: „Was kann ich aus der Situation lernen?“, „Welcher versteckte Gewinn, liegt in dieser Situation?“ und „Wie kann ich diese Situation schnell lösen?“ Jammern hilft nämlich nicht. Nur der Fokus auf das Positive der Situation bringt dich wirklich vorwärts. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

9. Tipp 8: Der Stress-im-Keim-Ersticker Stress abbauen ist gut. Stress von vornherein vermeiden ist besser. Finde deine Stressfaktoren und gehe bewusst gelassen mit ihnen um. Schreib dir eine Situation auf, die dich fast auf täglicher Basis fürchterlich stresst. Immer wenn diese Situation auftritt, reagiere nicht gestresst, sondern tue stattdessen Folgendes: Atme einmal tief durch, bevor du (wie gewohnt) mit Stress reagierst. Dadurch entspannst du dich. Und dann entscheide dich bewusst: „Ich lasse mich nicht stressen, sondern reagiere entspannt. Denn Stress nutzt mir nichts. Entspannung hingegen ist gut für mich und auch gut für mein Umfeld.“ Auf diese Weise konditionierst du dich auf Entspannung. Immer wenn deine Stresssituation erneut eintritt, reagiere erneut bewusst mit Entspannung. Nach kurzer Zeit reagierst du instinktiv immer entspannt auf die Situation. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

10. Tipp 9: Mundwinkel hoch, Stress runter Lächle! Wieso? Weil das deine Gesichtsmuskeln entspannt. Außerdem löst dein Gesicht ein positives Bodyfeedback aus. Lächeln entspannt deshalb nicht nur dein Gesicht, sondern deinen ganzen Körper. Entspanntes Gesicht = entspannter Körper = stressfreier Zustand Wenn dir nicht nach Lächeln ist, klemm dir einen Stift quer zwischen die Zähne, beiß drauf und erzwinge dadurch ein Lächeln. Du wirst bemerken, wie sich dein innerer Zustand bereits nach wenigen Momenten positiv ändert. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

11. Tipp 10: Bewegung für Körper & Geist Dein Körper ist das wohl beste Instrument, um Stress und chaotische Gedanken abzuschütteln. Mit Bewegung baust du Stress ab. Nimm dir 5 Minuten Zeit und überleg dir, welche Art der Bewegung, bzw. welcher Sport dir gefallen könnte. Klettern, Schwimmen, Tanzen, Gärtnern, Tisch-Tennis…die Möglichkeiten sind Grenzenlos. Schau zusätzlich noch, wo du im Alltag mehr Bewegung einbauen kannst (z.B. Fahrrad statt Auto, Treppe statt Fahrstuhl usw.) https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

12. Tipp 11: Offline gehen & die Zeit ausblenden Einer der mit Abstand größten Stressfaktoren der heutigen Gesellschaft ist die Zeit! Rumgehetze, To-Do‘s, ein brechend voller Terminkalender. Der Zeitdruck ist enorm. Alles muss schneller und effizienter gehen. Mehr Arbeit, weniger Pausen. Der Leistungsdruck führt viele Menschen direkt ins Burnout. Ein weiteres Problem: Fast jeder ist immer ständig erreichbar. Das kann stressig sein. Ständig piept und vibriert das Smartphone. Statt in Pausen mal zu entspannen, schaut man sich Videos an und textet Nachrichten. Anstatt sich mal zurückzulehnen. Deshalb nimm dir eine Zeit am Tag vor, die nur dir gehört. Gehe offline und vergiss die Zeit. Genieß einfach den Moment und deine tiefe innere Ruhe. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

13. Tipp 12: Meditation: In 3 Min. entspannen Meditation ist die beste Entspannungsübung überhaupt. Sie macht dich körperlich und geistig gesund und löst Stress einfach auf. Hier ist eine leichte 3. Minuten Meditation für dich: Setz dich mit geradem Rücken hin. Lehne deinen Rücken nicht an. Die Füße sind auf dem Boden und zwar parallel zueinander. Die Augen kannst du schließen, aber auch offen lassen. Lass nun bewusst die Anspannung in Nacken, Schulter und Rücken los. Mit der richtigen Atmung, kannst du die Anspannung extrem schnell fallen lassen. Atme auf diese Weise: Tief durch die Nase in den Bauch einatmen (bis sich der Bauch nach außen wölbt). Anschließend langsam durch die Nase wieder ausatmen. 3 Minuten für den Anfang reichen vollkommen aus. Du kannst je nach Bedarf die Zeit auch erhöhen. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen

14. Tipp 13: Ballast der Vergangenheit loslassen Unverarbeitete Situation aus deiner Vergangenheit erzeugen Dauerstress, der ständig im Hintergrund operiert und dir deine Energie stielt. Die meisten Menschen tragen ihr Leben lang alten Schmerz ihrer Vergangenheit mit sich herum und ziehen sich dadurch jeden Tag selber extrem viel Energie ab. Behalte deine Energie lieber bei dir und tue Folgendes: Werde dir bewusst, dass du an deiner Vergangenheit nichts mehr rütteln kannst. Deshalb bringt es nicht, schmerzhafte Gedanken an sie zu verschwenden. Stattdessen fokussiere dich auf die Gegenwart und Zukunft. Denn die kannst du dir ganz bewusst selbst gestalten. Mit tollen Gefühlen, tollen Menschen und einem tollen Lebensgefühl. https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen