norges sk yteforbund n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Norges Skøyteforbund PowerPoint Presentation
Download Presentation
Norges Skøyteforbund

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 13

Norges Skøyteforbund - PowerPoint PPT Presentation


  • 116 Views
  • Uploaded on

Øvelsesutvalg hurtigløp. Norges Skøyteforbund. Intensitetssoner. Rulleskøyter – I1-3. RULLE/SKØYTER INTERVALL 7 - 14 min inn I-sone1-2 2x 14 -20reps (1-1)(2-2) annenhver I-sone2-3 6 - 12 min ut I-sone1-2 alle: strikk sving2x 8-15reps (15-30) I-sone7. SPENST/SPRINT – I8.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Norges Skøyteforbund' - reeves


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
norges sk yteforbund

Øvelsesutvalg hurtigløp

Norges Skøyteforbund

rullesk yter i1 3
Rulleskøyter – I1-3
  • RULLE/SKØYTER INTERVALL
  • 7 - 14 min inn I-sone1-2
  • 2x 14 -20reps (1-1)(2-2) annenhver I-sone2-3
  • 6 - 12 min ut I-sone1-2
  • alle: strikk sving2x 8-15reps (15-30) I-sone7
spenst sprint i8
SPENST/SPRINT – I8
  • 4-6 spenstøvelser. 2x8 reps
  • Sprintløp:2x 20m 2x 40m 2x 60m
  • Hekkehopp: 2x (5x5)
  • Strikk: 3x 10sek. sprintlavg. 3x 10 sek sprintløp
fartlek med sprint i3 4
FARTLEK MED SPRINT – I3/4
  • 3x 70m stign.
  • sprintløp: 1x 40-50-60m
  • Fartlek
  • 3x 3 reps (3-5min.arb - 3min jogg)
  • 2X 400m tempoløp mellom hver serie
  • Strikk/Mølle: 1x 8-14 (15-30)(15-15)
  • 20-30 min jogg/sykkel
fartlek med sprint i3 41
FARTLEK MED SPRINT – I3/4
  • 3x 70m stign.
  • sprintløp: 1x 40-50-60m
  • Fartlek
  • 3 serier (3-5min.arb - 3min jogg)
    • 30/30
    • Svikt m/armsving, sidelavgang, saksehopp, sideforskyvning, imhopp, cesihopp, sidelavgang m/spark, bendeling, svingspark, kontrollhopp, lavgang
    • 6X 200m tempoløp mellom hver serie (jogg 45s)
  • Strikk/Mølle: 1x 8-14 (15-30) evt. (15-15)
  • 20-30 min jogg/sykkel
vekter 1 i8
Vekter.1 – I8
  • VEKTERI-sone8
  • 1x oppvarming (5 øvelser av 10)
  • 1x utfall, 10 reps hvert ben.
  • knebøy 5 sett til 60%-80%
  • 40-60-80-60-40 %
  • 12- 8 - 8 -12 reps
  • støttemuskulatur:
  • Skøytestyrke med strikk, bakside, framside, innside, utside, (2x 8 reps. på hvert bein)
  • generell styrke
barmark l p i 3 og i6
Barmark løp – I 3 og I6
  • TERSKELLØP  MOTBAKKE20min jogg oppv. - 40min-60min jevnt bakkeløp i rund løype I-sone3-3+25 min utjogg

BAKKELØP KORT

3-4x 45-90sek I-sone 6

vekter rull sk yter i4 i8
VEKTER/RULL/SKØYTER – I4 + I8
  • Knebøy 4 sett til 70% (5 hopp etter hver serie)
  • Skøytestyrke med strikk, bakside, framside, innside, utside, (2x 8 reps. på hvert bein)
  • Rulleskøyter/skøyter
  • 2x 8-10 reps (1-1)(2-2)
  • sprint: 8x (30-60) akselrasjon
sklibrett vekter i4
SKLIBRETT-”VEKTER” – I4
  • 4-10min inn
  • SKLIBRETT: 5x 4-8min I-SONE4(Eks- 2rolig-30sek av brett, 10stk opp og ned i skøyteposisjon over i 5stk spenst hopp i skøytep. over i 2min rolig sklibrett av brett….)5-15min rolig sykkel/jogg etter hver serie.
rulle sk yter i1 2 i3 4 i6
RULLE/SKØYTER – I1/2 + I3/4 + I6

TEMPOVEKSLING I-sone3-4

4X 8-15 min (2-2)(2.30-2.30)(3-3)

TEMPO 5min inn

Eks:2min-4min-3min-1minI-SONE 6

svingsele:2x 8-12 (15-30)I-SONE 3-45-10min ut

INTERVALL3x 6-7reps (3-3p.)(5-3p.) annenhver I-sone2-3

8-16 min ut rolig I-sone1-2

rulle sk yter i2 4
RULLE/SKØYTER – I2/4

Fartslek I-sone2-4

Totalt 45-60minEks.6min rolig inn2min halvhøyt2min stigning langside1min halvhøyt 2min stigning sving1min halvhøyt2min sone 3-42min halvhøyt4min sone 3-42min halvhøyt6min sone 3-41min halvhøyt 4min rolig1min stigning langside1min halvhøyt 1min stigning sving1min halvhøyt6min rolig ut