Co jeść i jak żyć zdrowo?

1. Co jeść i jak żyć zdrowo? czyli mini przewodnik po maxi sprawach. Zespół ,,Witaminki” SP 1 Piastów

2. Co to jest zdrowie?Czynniki je warunkujące. Według ŚOZ ,, zdrowie to nie tylko brak choroby czy niepełnosprawności, lecz stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego .” Jest wartością, zasobem i środkiem do codziennego życia.

3. ,,Żyć długo, zdrowo i szczęśliwie” to nierozerwalna triada. • Bez zdrowia, długie życie nie jest możliwe, trudno je też nazwać szczęśliwym!

4. Co jeść?Wszystko, zgodnie z zasadą 6 ,,u”:urozmaicać pożywienie, jeść z umiarem, w sposób uregulowany, unikać tego, co niezdrowe(biała mąka, sól i cukier), uprawiać aktywność fizyczną, uśmiechać się!

5. Składniki odżywcze Wszystkie są nam potrzebne, lecz wróżnych proporcjach

6. Węglowodany- dostarczają energii, są substancją zapasową, chronią białka( przetwory zbożowe, pieczywo, kasze, makarony- najlepiej pełnoziarniste oraz warzywa).Białka-budują tkanki, hormony(mleko, mięso, jaja, rośliny strączkowe).Tłuszcze-skoncentrowane źródła kwasów tłuszczowych, energii i substancja zapasowa, ułatwiają wchłanianie witamin(oleje roślinne- polecamy rzepak, masła, ryby).Pozostałe to witaminy- rozpuszczalne w wodzie(C) i tłuszczach(A,D,E,K)- warzywa i owoce( spożywaj 5 porcji dziennie, codziennie).Zwracamy uwagę na witaminę D3, która powstaje w naszej skórze pod wpływem słońca. Znajdziemy ją też w rybach, tranie i jajach. Ale najłatwiej ją uzupełnić korzystając z aptecznych suplementów.Składniki mineralne- makro- i mikroelementy. Pamiętajmy o wodzie! Jest ona jednym z najważniejszych składników organizmu, stanowi około 60%masy ciała. Około 2 litrów wody dziennie, zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Polecamy wodę alkaliczną!

7. Rozplanowanie posiłków w ciągu dnia • Każdego dnia powinniśmy spożywać pięć posiłków- trzy podstawowe i dwa dodatkowe. Starajmy się zachować między nimi ok. trzech godzin przerwy. • 7.00-Śniadanie • 10.00- II Śniadanie- w szkole, w przerwie szkolnej, śniadaniowej, • 13.00-Obiad • 16.00- Podwieczorek • 19.00- Kolacja • Dzień należy rozpocząć od śniadania. Da nam ono siłę, pomoże zachować właściwy metabolizm i usprawni pracę mózgu.

8. II szkolne śniadanie, w Szkole Podstawowej nr 1 w Piastowie

9. Gdzie po zdrową żywność w naszym mieście?

10. Sklepy, które sprzedają zdrową żywność w Piastowie • Ul. Krasińskiego 9 „Onufry” S.C. Hurtownia • Ul. Lwowska 6 Piekarnia tradycyjna • Sklep internetowy Piastowska Paczka Bazar Piastowski • Sklepik Szkolny „Tęczowy Kredens” w SP 1 • Pamiętajmy – „Nasz brzuch to nie śmietnik, a świątynia!”

11. ,,Czy sobota, czy niedziela traktuj ruch jak przyjaciela”, czyli korzyści z aktywności fizycznej. • Odpowiednia, racjonalna dieta to nie wszystko! Dopiero w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną jest kluczem do zachowania zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną, korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. • Optymalny wzór aktywności fizycznej tj. 3*30*130, który oznacza, że każdy człowiek powinien zażywać ruchu trzy razy w tygodniu, co najmniej przez trzydzieści minut, tak intensywnie, żeby tętno wynosiło sto trzydzieści. Pamiętajmy - tylko własny ruch jest skuteczny!

12. Co to jest, ten zdrowy styl życia, czyli jak żyć? • O naszym zdrowiu w znacznej mierze decydujemy sami. W stylu życia najważniejsze jest zdrowe odżywianie oraz aktywność fizyczna. Strzeż się nadwagi i otyłości! • Prozdrowotny styl życia- to świadome wybieranie postaw sprzyjających poprawie, utrzymaniu i ochronie zdrowia i życia. • Pamiętajmy, wszystko w Naszych rękach!

13. Miejsca do uprawiania aktywności fizycznej w naszym mieście. • W naszym mieście jest wiele szkół z pięknymi salami gimnastycznymi i boiskami szkolnymi, z których mogą korzystać po lekcjach dzieci i rodzice. Uczniowie mają bogatą ofertę zajęć pozalekcyjnych –sportowych. W mieście znajduje się wiele klubów np.: Relaks, Novus, Miejski Dom Kultury. Wreszcie, jest-siłownia, klub fitness, miejski park, place zabaw, korty tenisowe. Doskonale funkcjonują też kluby sportowe- Piast, Pivot, TieBreaki HYJSAJ.

15. Podsumowanie • Jedzmy 5 posiłków dziennie. • Pijmy 2 litry wody codziennie. • Ruszajmy się każdego dnia, bo ,,Kto się rusza całe życie, ten się czuje znakomicie”!( to hasło także tegorocznego festynu zdrowia) • Jedzmy 5 porcji warzyw i owoców. • Ograniczmy ilość spożywanego cukru. • Nie jedzmy byle czego, ważna jest dobra jakość jedzenia. • Uśmiechajmy się i zarażajmy innych zdrowym stylem życia! Witaminki z Jedynki- Piastów Zapraszamy na Festyn Zdrowia w dniu 6 czerwca !