1 / 18

Trénink atletických skoků

Trénink atletických skoků. Skok daleký Skok vysoký. Charakteristika skoků. z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok)

prue
Download Presentation

Trénink atletických skoků

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Trénink atletických skoků Skok daleký Skok vysoký

  2. Charakteristika skoků • z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok) • z hlediska motorických schopností se jedná o rychlostní, explozivně-silové disciplíny s výrazným podílem koordinačních schopností

  3. Skoky – etapy dlouhodobé přípravy • Základní (11-14 let) • Specializovaná (15-18 let) • Vrcholová (19 let a více)

  4. Skok vysoký

  5. Skok vysokýStruktura výkonu a jeho faktory • Kondiční faktory (rychlostně silové schopnosti, koordinační schopnosti, pohyblivost) • Faktory techniky (koordinační,prostorově orientační schopnosti) • Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) • Osobnostní faktory (sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) • Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

  6. Skok vysoký - periodizace RTC • Přípravné období I. (říjen-únor)- všeobecná příprava(8 týdnů)- speciální výkonnost(6 týdnů)- modelový trénink (4 týdny) • Zimní závodní období (únor) • Přípravné období II. (březen-květen)- všeobecná- specializovaná- předzávodní • Závodní období (červen - září) • Přechodné (září – říjen)

  7. Skok vysoký – evidence a speciální testy • Evidence:- OTU:DZ, TJ, Z, Reg, N,- STU: sprintérská rychlost (km), odrazy (počet), posilování a přemísťování čínky (kg), vytrvalost (km) • Speciální testy- motorické testy (50m, 20m letmo, 150m, trojskok z místa,pětikrok odrazová noha, desetiskok,výskok z místa, dálka z místa)

  8. Skok vysoký – speciální tréninkové prostředky • Skok přes laťku závodním způsobem (z plného, středního, krátkého rozběhu) • Rozvoj rychlosti (starty v různých obměnách, letmé úseky, krátké sprinty) • Rozvoj síly odrazu (skoky z místa, vícenásobné skoky, plyometrické skoky bez i se zátěží aj.) • Pohyblivost (strečink, švihová cvičení) • Mentální ideomotorický trénink • Autoregulační trénink (autoregulace psychických stavů, relaxační cvičení)

  9. Skok daleký

  10. Skok daleký - struktura výkonu a jeho faktory • Kondiční faktory (rychlost, silové sch., koordinační schopnosti, pohyblivost) • Faktory techniky (koordinační schopnosti) • Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) • Osobnostní faktory (cholerik, sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) • Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

  11. Skok daleký – periodizace RTC • Přípravné obd. I. (říjen –leden)- všestranná příprava-rozvoj základních fyz.předpokladů (síla, rychlost)-rozvoj speciální výkonnosti (technika, max. rychlost a síla)- vyladění výkonnosti • Zimní přípravné období (leden – březen)- 6 až 10 startů dálka, 60 m • Zimní přechodné období • Přípravné období II.(březen – květen)- obdobné jako PO I. • Letní závodní období I. (květen – červenec) • Letní přípravné období (červenec –srpen) • Letní závodní období II. (září) • Přechodné období (září – říjen)

  12. Skok daleký – evidence • OTU • STU- rozvoj akcelerace (km)- rozvoj rychlost (km)- rychlostní vytrvalost (km)- tempová vytrvalost (km)- obecná vytrvalost (km)- běh se zátěží (km)- rozběhy (počet)- skoky z krátkého a dlouhého rozběhu- technická imitační cvičení – předodrazový rytmus (počet)- horizontální a vertikální odrazy (počet)- posilování obecné (čas)- posilování dynamické (čas)- posilování na trenažerech (počet)

  13. Skok daleký - testy • Obecné • 50 m z vysokého startu • Dálka z místa • Shyby • Leh/sed • Speciální • 30 m letmo • 150 m • 5 skok z místa • Dálka z 12 kroků • Sed s činkou (od 17 let – 90 kg) • Trh s činkou (od 16 let – 50 kg) • Přemístění činky (od 16 let – 65 kg)

  14. Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Rychlost- pohotovostní starty 20 m- straty z různých poloh- polovysoké starty do 30 m- nízké starty do 30 m- úseky 60 m různé úsilí- stupňované úseky do 80 m- rozložené úseky do 120 m- letmé úseky do 60 m- běh z kopce 30 m

  15. Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Rozvoj techniky běhu- sprintérská SBC- úseky rychlostní vytrvalosti- běh v terénu (fartlek)- přeběh překážek

  16. Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Síla všeobecná a maximální- kruhový provoz- cvičení na nářadích- rozvoj všech svalových skupin- atd.Metody-opakovaných úsilí (60%, 5-10x)- maximální kontrakce (100%,1x)- smíšená (5x 70,80,90,80,80)- kontrastní (4x 70,40, 80,50%)- plyometrická

  17. Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Dynamická síla a speciální schopnosti- cvičení se zatížením i bez zatížení (SBC, výskoky, poskočný klus, vertikální odrazy, odrazy z podřepu, dřepu, step-testy, horizontální a vertikální víceskoky, skokový běh, odrazy přes překážky, amortizační skoky atd.)

  18. ..toť vše

More Related