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Alimentation et sport

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Alimentation et sport

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  1. Alimentation et sport

  2. Groupes alimentaires Fruits et légumes: vert Produits céréaliers: jaune Produits laitiers: bleu Viandes et substituts: rouge

  3. Combien de portions devons-nous manger par jour pour chaque groupe alimentaire? • Fruits et légumes: 5 par jour • Produits céréaliers: 4 par jour • Produits laitiers: 2 par jour • Viandes et substituts: 1 à 2 par jour

  4. Qu’est-ce qu’une portion? • Viande et substituts: la grandeur de l’intérieur d’une main • Fruits et légumes: grosseur de ton poing • Produits céréaliers : une tranche de pain • Produits laitiers : une tasse de lait

  5. Comment s’hydrater? • Dans une journée, il faut boire 6 à 8 verres d’eau. • Pour une heure d’activité , il faut ajouter 4 verres d’eau. • Les liquides : eau, jus, lait chocolaté… • Les aliments : fruits, légumes, yogourt, soupe…

  6. Collations santé • Avant une activité physique : fruits frais • Après une activité physique : yogourt aux fruits, fromage, barre de céréales… • Pourquoi est-ce important de manger une collation après un exercice?

  7. Combien de collations et de repas devons-nous mangerpar jour ? • 3 collations par jour 5 fruits par jour • 3 repas par jour 5 légumes par jour

  8. Vitamines • Vitamine A: Ex: Les carottes et la laitue. • Vitamine C: Ex: Les baies, les agrumes, les kiwis, les melons et les pommes.

  9. MERCI DE NOUS AVOIR ÉCOUTÉES • SÉLÉNA ET TAMARA