140 likes | 281 Views
授课教师 :朱丽敏 2012-11-1. 柔韧素质训练方法. 《 运动训练学 》. 教学任务与 知识目标. 教学重点与 能力目标. 1. 了解柔韧素质的三种训练方法, 2. 主要掌握静力性拉伸法的主动伸展 和被动伸展。. 能把静力性伸展方法运用到热身 和训练后全身大肌肉群牵拉恢复 的实践过程中。. 项目任务. 掌握并会应用全身大肌肉群的静力性主动伸展、 被动伸展的训练方法。. Add Title. 柔韧素质训练方法.
E N D
授课教师 :朱丽敏 2012-11-1 柔韧素质训练方法 《运动训练学》
教学任务与 知识目标 教学重点与 能力目标 1.了解柔韧素质的三种训练方法, 2.主要掌握静力性拉伸法的主动伸展 和被动伸展。 能把静力性伸展方法运用到热身 和训练后全身大肌肉群牵拉恢复 的实践过程中。
项目任务 • 掌握并会应用全身大肌肉群的静力性主动伸展、 • 被动伸展的训练方法。 Add Title
柔韧素质训练方法 1.新课导入:肌肉拉伤在运动员中很常见,大家结合运动实践分析一下, 日常训练中造成肌肉拉伤的原因? 据有关研究显示,55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足 忽视训练前的热身,而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅 中断运动员的系统训练,甚至错过重要比赛等。 通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识,掌握教学要求的训练方法, 并能达到提高训练效果的目的。 柔韧性的好差是由哪些因素决定的?
静力性拉伸(重点) 动力性拉伸 有节奏地、通过多次 重复同一动作的练习 使软组织逐渐被拉长 的练习方法。 分:主动拉伸和被动拉伸; 先通过动力性拉伸缓慢 的将肌肉等软组织拉长, 当拉伸到一定程度时暂 时静止不动。 分:主动拉伸和被动拉伸; PNF牵拉法 3.柔韧素质训练方法
4.技能训练 针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务; (1)胸大肌伸展
技能演练: 1.肱二头肌、三角肌、肱三头肌主动伸展、被动伸展方法。 下面挑选6位同学分三组,给大家30秒的思考时间,大家设计一下这三块肌肉的主动伸展和被动伸展方法。
PNF牵拉法 优点: 1、PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程; 2、“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来,二者同时提高; 3、同时“PNF”一般是在同伴之间的密切配合下完成; PNF 伸 展 流 程 3-5个循环
5.课堂小节: 本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的主动伸展和被动伸展的 方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实践中要注意灵活运用, 掌握全身其他肌群的伸展练习方法。
6.作业(思考题): • 1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌、 股四头肌的主动伸展和被动伸展。 • 要求:指出在身体上的位置,说出功能、然后演示 • 2、拓展:思考斜方肌和腓肠肌的静力性主动伸展和被动伸展
Thank You! www.themegallery.com