1 / 17

”Aidat on tehty ylitettäviksi” Minun tarinani Tuija Helander Rovaniemi 4.5.2011

”Aidat on tehty ylitettäviksi” Minun tarinani Tuija Helander Rovaniemi 4.5.2011. Kipinä syttyy. Euran Raikun maastojuoksuihin 6 v:aana Seuraottelut --- ”Maaottelut” Piirikunnalliset --- ”Eliittikisat” Piirinmestaruuskisat --- ”SM-kisat” Suurkisat --- ”Olympialaiset” Onnistumisen elämyksiä –

angus
Download Presentation

”Aidat on tehty ylitettäviksi” Minun tarinani Tuija Helander Rovaniemi 4.5.2011

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. ”Aidat on tehty ylitettäviksi”Minun tarinaniTuija HelanderRovaniemi 4.5.2011

  2. Kipinä syttyy • Euran Raikun maastojuoksuihin 6 v:aana • Seuraottelut --- ”Maaottelut” • Piirikunnalliset --- ”Eliittikisat” • Piirinmestaruuskisat --- ”SM-kisat” • Suurkisat --- ”Olympialaiset” • Onnistumisen elämyksiä – ja vähän muitakin elämyksiä Siemen oli kylvetty

  3. Nuorena lupauksena kaikki on helppoa • Ikäkausihuipentuma – kosketus Stadionin Urheilupyhättöön 12 v:aana • Ensimmäiset ”oikeat” SM-kisat 14 v:aana • Maaotteludebyytti 15 v:aana A-tytöissä – pahuksesti jännitti ja viimeisenä maaliin… • Aikuisten SM ja ensimmäinen mo 16 v. • 1980 Suomi-Ruotsi-ottelussa SE 57.84 Tie taivaisiin auki ja tavoitteeksi olympiakulta – näinkö helppoa se on?

  4. Tie huipulle ei sittenkäänniin suora ja siliä… • Ameriikan raitilta 1980-81 muistoksi vammoja ja muutama lisäkilo - ajat tippuivat 57.84:stä yli 60-sekuntisiin • Ensimäistä kertaa 4 vuoteen pois maajoukkueesta • Muut seurakaverit lopettivat • Vammoja ja taantumuksen vuosia • Masennusta ja epäuskoa mutta… ”Näytän minä vielä kumminkin…”

  5. Tinkimätöntä työtä jaoikeita valintoja • Ahaa-elämys 1983 MM-kisojen alkueristä karsiutumisen jälkeen • Valmentajan vaihdos 1983-84 -> harjoittelu kovenee ja rasvaprosentti pienenee • Harjoittelu helpointa – asennetta vaaditaan siihen kaikkeen muuhun! (jääkaappikuva..) • Maaotteluedustajasta huippu- urheilijaksi ”pitkän tien” kautta Huippu-urheilu ei ole tavisten heiniä !

  6. Sadonkorjuun aikaa • Itäblokin boikotti avasi oven Los Angelesin olympialaisiin 1984 • SE-juoksulla finaaliin, jossa uusi SE 56.55 ja 7.sija • Seuraava kesä 1985 GP-kisojen kiertelyä: SE:t paranivat juoksu juoksulta (55.21), alemmuuden tunne katosi ja itsevarmuus kasvoi • 1986 ilmarinta sotki EM-kisat: välierien 9. 56.21 • Rooman MM:iin 1987 tavoitteena finaali, mielessä mitali: 5. sija SE 54.62 • Söulin Olympialaisiin 1988 tavoitteena mitali, mutta kohtalo päätti toisin…

  7. Takana loistava tulevaisuus.. • Ilmarinta pilasi Söulin olympialaiset ja luulo omasta kaikkivoipaisuudesta sai kolauksen -> Tavoite Barcelonaan 1992, mutta ”vuosi kerrallaan”. • 1989 E-cup 1. ajalla 55.67 • EM-1990 vaikea vuosi, ve 10. 56.04 • Oli annettava periksi • Sairastelua -> ”Telakalla 1994-2000 • Keuhkosiirto 2001-> • ”Takaisin kehiin” ohjaajana, valmentajana, veteraanina, pullanpaistajana… ”Laita hyvä kiertämään”

  8. 1977 (16v) 60.29 • 1978 (17v) 59.78 • 1799 (18v) 59.81 • 1980 (19v) 57.84 eka SE • 1981 (20v) 60.14 (+5kg) • 1982 (21v) 59.17 • 1983 (22v) 58.81 ----- Usko palasi ja asenne terävöityi------- • 1984 (23v) 56.55 • 1985 (24v) 55.21 • 1986 (25v) 56.17 (keuhkol. helmik.) • 1987 (26v) 54.62 • 1988 (27v) 55.87 (keuhkol. heinäk.) • 1989 (28v) 55.66 • 1990 (29v) 56.04 22 kertaa alle 56s, 51 kertaa alle 57s LAHJAK- KUUTTA JA INTOA TYÖTÄ JA PERIKSIAN- TAMATTO- MUUTTA

  9. Tarinan opetus? • On asioita, joille ei mitään voi, ja asioita joille voi (ja pitää). Viisautta on erottaa nämä kaksi asiaa. • Aina ei voi vaikuttaa asioihin ja olosuhteisiin, mutta voi vaikuttaa siihen miten niihin suhtautuu. Valitset itse, onko lasissa ”enää”vai ”vielä” puoli lasillista vettä. Vaikeudet voi kääntää voitoksi! • On turha itkeä sen perään, mitä sinulla ei ole tai mihin et pysty. Keskity siihen mitä sinulla on ja mihin pystyt. (vs. vammautumiset ja oheisharjoittelu) • Kun olet valinnan edessä, muista : Mitä Sinä haluat, ja mitä se vaatii! • Teet tämän itseäsi, et muita varten. Jos jätät jotain tekemättä, on se sinulta itseltäsi pois. • Urheilussa mitään ei saa ilmaiseksi: lahjojen tueksi tarvitaan nöyryyttä ja paljon tinkimätöntä työtä.

  10. Harjoittelun sisältö • LIHASKUNTO JA VOIMA • TEKNIIKKA/TAITO • LIIKKUVUUS • NOPEUS • KESTÄVYYS - aerobinen peruskestävyys - anaerobinen vauhtijuoksu Kaikessa liikunnassa tarvitaan em ominaisuuksia. Missä määrin ja missä suhteessa, riippuu lajista.

  11. Harjoittelun rasitus • HARJOITTELUN RASITUS • YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RASITUS - kesto / pituus - teho / vauhti • HARJOITTELUN KOKONAISRASITUS - kerrat / vko -> kova/kevyt vko - km-määrä / vko • MUU RASITUS - työ- ja muut kiireet - ihmissuhteet, stressi - unen ja levon määrä

  12. Lihaskuntoharjoittelu • Hyvä kunto ei ole kiinni pelkästään sydämen ja keuhkojen kapasiteetista, myös lihaskunnolla on merkittävä vaikutus. • Vahvat keskivartalolihakset auttavat pitämään yllä parempaa juoksuasentoa ja -tekniikkaa, mitkä vaikuttavat vauhtiin ja juoksun taloudellisuuteen. • Hyvällä lihaskunnolla ja –tasapainolla on myös tärkeä rooli vammojen ennalta ehkäisyssä! Hyvä lihaskuntoon kaikenliikunnan perusta !

  13. ”Ihminen on sitä mitä hän syö”- ja urheilija varsinkin! • Paras dieetti on maalaisjärki. • Peili, vaaka ja omat ”sormipihdit” ovat parhaat rasvaprosenttimittarit. • Dieetti, joka alkaa ”huomenna” ei koskaan ala. • Tehomoottori vaatii myös korkeaoktaanista polttoainetta turbosta puhumattakaan! • Kun kokonaisuus on kunnossa, voi joskus myös retkahtaa.

  14. Levossa akku latautuu • Ihmisen elimistö on kuin akku: purkamalla siitä saadaan irti tehoa ja energiaa, ilman latausta virta loppuu. • Kiireet, stressi ja liian lyhyiksi jääneet yöunet ovat jo itsessään kova rasitus elimistölle. • Kuntoilun tulisi virkistää ja palauttaa elimistöä päivän rasituksista eikä suinkaan lisätä kuormitusta. • Joskus voi olla viisasta jättää lenkki väliin ! • Rakentava harjoittelu voi pitää sisällään ajoittain koviakin harjoituksia, kunhan ne on yhdistetty riittävään palautumiseen. ->Harjoitusvaikutus tapahtuu levossa ! • Oikea ruokavalio, riittävä yöuni ja lepo ovat parhaat keinot ladata akut seuraavaa koitosta varten.

  15. Muistilista • Yksipuolinen harjoittelu jumiuttaa niin paikat kuin päänkin. • Hyvä lihaskunto ja –tasapaino on kaiken liikunnan perusta. • Ärsykevaihtelua tarvitaan niin harjoittelun sisällössä kuin rasituksessakin -> erilaisia harjoitteita -> eri tehoilla / vauhdeilla -> kokonaisrasituksen jaksottaminen (kovat vs löysät vkot) -> ominaisuuksien jaksottaminen (pk, kvk,kk) • Levossa tapahtuu harjoitusvaikutus.

  16. MISTÄ ON MESTARIT TEHTY ? • HARJOITTELU • Sisältö • Rasitus OLOSUHTEET *TUURI! LEPO *UNI! SIVIILIELÄMÄ (perhe, työ/opis- kelu, talous) SUORITUS- KYKY/KUNTO TULOS RAVINTO Urheilija on sitä mitä hän syö TERVEYS YKSILÖLLI- SET OMINAI-SUUDET (lahjat) LIHAS- HUOLTO *Oheishar- joittelu

  17. … vielä ripaus hulluutta ja eiku menoks… Onnea matkaan!

More Related