Viktigheten av fysisk aktivitet
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 46

Viktigheten av fysisk aktivitet PowerPoint PPT Presentation


  • 193 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Viktigheten av fysisk aktivitet. Leiv B. Sødal Åsmund Tveitevoll Presentasjon på Aktiv Treningssenter 31.03.2009. Dagens emner. Fysisk aktivitet og helse Hvorfor trene? Treningsprinsipper Utholdenhetstrening Styrketrening. Trening og helse. 75% av alle sykdommer relatert til livsstil.

Download Presentation

Viktigheten av fysisk aktivitet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Viktigheten av fysisk aktivitet

Viktigheten av fysisk aktivitet

Leiv B. Sødal

Åsmund Tveitevoll

Presentasjon på Aktiv Treningssenter

31.03.2009


Dagens emner

Dagens emner

  • Fysisk aktivitet og helse

  • Hvorfor trene?

  • Treningsprinsipper

  • Utholdenhetstrening

  • Styrketrening


Trening og helse

Trening og helse


Livsstil og helse

75% av alle sykdommer relatert til livsstil.

Stress, alkohol, mengde mat, ns sammensetning, tobakk og inaktivitet

HK

Overvekt, fedme

Diabetes

Mage/Tarm

Visse typer kreft

Osteoporose

Jernmangel

Tannskader

Høyt blodtrykk

Galleveissykdommer

Spiseforstyrrelser

Overfølsomhet: allergi/intoleranse

Livsstil og helse


Utbredelse av overvekt i usa

Utbredelse av overvekt i USA


Andel som har bmi over 30

Andel (%) som har BMI over 30

Kilde: Anders Engeland (Basert på skjermbildeundersøkelsene (1963-1975) og helseundersøkelser i norske fylker fra 1972-73 til 2000-2002).


Energibalansen

Energibalansen

  • Inntak >Uttak → Vektøkning

  • Inntak <Uttak → Vektnedgang

  • Inntak = Uttak → Stabil vekt


Kaloriforbruk i forhold til ulike aktiviteter kvinne 62kg kcal 30min

Kaloriforbruk i forhold til ulike aktiviteter (kvinne 62kg. Kcal/30min)


Hvorfor trene

Hvorfor trene?


Mennesket er skapt for bevegelse

Mennesket er skapt for bevegelse

”Mangel på aktivitet

ødelegger et hvert

menneskes gode form,

men bevegelse og fysisk

aktivitet bevarer og

forbedrer den”

Platon, 2400 f. Kr.


Ke fysisk kapasitet

Øke fysisk kapasitet

  • Forbedret kondisjon

  • Økt muskelstyrke

  • Forbedret bevegelighet


Kroppsholdning og skadeforebyggende

Kroppsholdning og skadeforebyggende


Forbedret balanse

Forbedret balanse


Mestre hverdagens krav

Mestre hverdagens krav


Mer overskudd

Mer overskudd


Vektkontroll

Vektkontroll


Sosialt

Sosialt


Treningsprinsipper

Treningsprinsipper

  • Kontinuitet

    • Trene jevnt

  • Progresjon

    • Ha en plan på treningen, øke belastning gradvis

  • Spesifisitet

    • Trening må relateres til det du ønsker å bli god til

  • Variasjon

    • Forandre treningsprogram jevnlig

  • Individuell tilpasning

    • Tilpasse program til hver enkelt person utifra mål og forutsetninger


  • Utholdenhetstrening

    Utholdenhetstrening


    Hva er utholdenhetstrening

    Hva er utholdenhetstrening?

    • Trening som har som mål å forbedre en persons utholdenhet eller kondisjon

    • Definisjon utholdenhet:

      Kroppens evne til å arbeide

      med relativt høy intensitet

      over relativt lang tid.


    Utholdenhetstrening1

    Utholdenhetstrening

    • Spinning

    • Diverse aerobictimer

    • Jogging

    • Sykling

    • Rask gange

    • Langrenn


    Hvorfor trene utholdenhet

    Hvorfor trene utholdenhet?

    • Øke utholdenhet/kondisjonen

      • Redusere tid til tretthet – økt prestasjon

    • Tåle større treningsmengde

    • Vedlikeholde/bedre helsen

      • Forebygge/redusere sykdom

    • Ruste kroppen til å takle hverdagslige fysiske utfordringer

    • Forebygge skader, opptrening

    • Sosialt, holde kontakt med venner, dans på låven?


    Kontinuerlig arbeid

    Kontinuerlig arbeid

    • Kalles også rolig langkjøring

    • Arbeid utføres uten pauser

    • Varighet fra 20 minutter til flere timer

    • Eks. rolig langtur, 45-90 min.


    Intervallarbeid

    Intervallarbeid

    • Kjennetegnes ved at man veksler mellom hard og rolig intensitet

    • Kan gjøre ved løping i høyere tempo eller i oppforbakke

    • Eks.

      • 4 x 4

      • 2 x 10

      • Fartslek


    Styrketrening

    Styrketrening


    Hvem trenger styrketrening

    Hvem trenger styrketrening?


    Positive effekter av styrketrening

    Beintetthet

    Diabetes type 2 og

    insulinsensitivitet

    Balanse

    Økt muskelmasse

    Økt forbrenning

    Økt funk.styrke

    Nedsatt kolestrol

    Levealder

    Depresjon/angst

    Forebygge slitasjegikt og osteoporose

    Forstoppelse

    Reaksjonstid

    Ryggsmerter

    Kroppsholdning

    Immunforsvar

    Positive effekter av styrketrening:


    Styrketrening1

    Styrketrening

    • Apparater

      • Enkle å lære

  • Frivekter

    • Krever mer stabilisering

  • Egen kroppsvekt

    • Kan trenes hvor som helst


  • Oppsummering og sp rsm l

    Oppsummering og spørsmål 


    Fysisk aktivitet og virkning p helse

    Fysisk aktivitet og virkning på helse

    Styrker hjerte og lunger

    Senker blodtrykket

    Reduserer risikoen for hjerte-karsykdom

    Reduserer risikoen for type 2 diabetes

    Reduserer risikoen for fedme

    Forebygger enkelte kreftsykdommer

    Styrker oppbygging av beinmasse hos barn og unge

    Reduserer risikoen for brudd 

    Gir bedre muskelstyrke, balanse og motorikk, som bla forebygger ryggplager og motvirker fall i eldre år

    Stimulerer tarmfunksjonen

    Bedrer den psykiske helsen, bla ved å gi bedre søvn, mer overskudd, bedre evne til å mestre stress, motvirke aldring og depresjon

    www.fhi.no


    Trening i apparater

    Trening i apparater

    • Enkle å lære og lette å bruke

    • Liten grad av bevegelsesfrihet

    • Lite krav til stabilisering

    • Eks: Beinpress


    Trening med frivekter

    Trening med frivekter

    • Krever riktig løfteteknikk

    • Fri bevegelsesbane

    • Høyere grad av ustabilitet

    • Eksempel: Knebøy


    Trening med egen kroppsvekt

    Trening med egen kroppsvekt

    • Fordeler:

      • Kan gjøres overalt pga krever ingen ytre belastning

      • Kan fungere som en introduksjon videre til frivekter og apparater

  • Ulemper:

    • For svakere/skadede personer kan belastning kan bli for tung

    • For sterkere personer kan belastningen bli for liten


  • Hvordan trene styrke

    Hvordan trene styrke?


    Den store brystmuskelen

    Den store brystmuskelen


    Den brede ryggmuskelen

    Den brede ryggmuskelen


    Den lange ryggstrekkeren

    Den lange ryggstrekkeren


    Beinmuskulaturen

    Beinmuskulaturen


    Armb yeren

    Armbøyeren


    Armstrekkeren

    Armstrekkeren


    Den rette bukmuskelen

    Den rette bukmuskelen


    Referanser

    Referanser

    • http://www.fhi.no/eway/default.aspx?pid=233&trg=MainLeft_5648&MainArea_5661=5648:0:15,2917:1:0:0:::0:0&MainLeft_5648=5544:56857::1:5647:13:::0:0

    • US department of Health and Human services 1996


  • Login