1 / 27

Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała.

. Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała. Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych. Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych. „Koci grzbiet”

rhys
Download Presentation

Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. . Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała. Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych. Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych.

  2. . „Koci grzbiet” wypychamy w górę środkową część kręgosłupa

  3. . Klęk – nogi w lekkim rozkroku. Nie odrywając dłoni od podłogi przejdź do siadu na lewej pięcie a następnie na prawej pięcie.

  4. . Dotknij prawym łokciem do lewego kolana. Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.

  5. . W klęku podpartym unieś wyprostowaną nogę prawą do wysokości bioder i wytrzymaj licząc do 10-ciu. Następnie powtórz ćwiczenie nogą lewą.

  6. . W leżeniu na prawym boku unosimy lewą rękę i lewą nogę. Następnie powtarzamy ćwiczenie w leżeniu na lewym boku i wznosem prawej ręki i nogi.

  7. . Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy na podłodze. Ręce wyciągnięte w stronę kolan. Unosząc głowę i barki sięgnij dłońmi do kolan

  8. . „Rowerek”

  9. . Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy oparte o podłogę. Wznos bioder do linii łączącej barki i kolana.

  10. . Leżenie na plecach. Unieś ugiętą lewą nogę i jednocześnie unieś głowę i barki – staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana. Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną

  11. . Stań tyłem do ściany, oprzyj plecy o ścianę. Nogi lekko ugięte, stopy oddalone od ściany około 30 – 50 cm. Spleć palce dłoni. Przyciśnij mocno plecy do ściany napinając mięśnie brzucha i pośladków – staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ściany. Jednocześnie staraj się rozerwać dłonie.

  12. . Stań. Spleć palce dłoni. Lekko ugnij nogi w kolanach biodrach wypychając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tył.

  13. Ćwiczenia odcinka szyjnego kręgosłupa

  14. Nie pochylając tułowia wykonaj skłon głowy w przód starając się dotknąć brodą do mostka. .

  15. Wykonaj skłon głowy w lewo – bez ruchu ramion. Następnie powtórz ruch w stronę prawą .

  16. Wykonaj skręt głowy w lewo a następnie w prawo.Cały czas głowa powinna być wyciągnięta w górę a broda ściągnięta w dół. .

  17. . Przyłóż lewą dłoń do lewej skroni (lub okolic lewego ucha). Naciskaj głową na dłoń przez około 10 sekund a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie zmieniając dłoń.

  18. Oprzyj dłonie na czole. Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund. .

  19. Oprzyj dłonie na potylicy. Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund. .

  20. Wykonaj skręt głowy w lewo z jednoczesnym cofnięciem barku prawego Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną. .

  21. Unieś w górę barki i wytrzymaj licząc do 3-ech Następnie ściągnij barki w dół licząc do 10-ciu .

  22. Wykonuj krążenia barkami w tył .

  23. . Prawą rękę oprzyj na lewym uchu sięgając nad głową. Lewą ręką trzymaj kant krzesła. Naciskaj głową na prawą rękę przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie zmieniając ułożenie rąk.

  24. . Oprzyj lewą dłoń na prawej skroni a prawą na lewej stronie żuchwy. Staraj się wykonać skręt głowy w lewo. Wytrzymaj napięcie przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie ze zmianą ułożenia rąk.

  25. Zostań przyjacielem swojego kręgosłupa • myśl o nim, • dbaj o niego, • nie zmuszaj do pracy ponad siły, • zapewnij mu możliwość odpoczynku. A na pewno odpłaci Ci tym, że nie będziesz musiał korzystać z pomocy lekarza i fizjoterapeuty.

  26. . DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

More Related