Download
1 / 44
800 likes | 2.55k Views
افتادگي شانه وروشهاي درمان آن با ورزش. افتادگي شانه و روشهاي درمان آن با ورزش. وضعیت مطلوب بدن چگونه است؟ ناهنجاري افتادگي شانه چيست ؟ عوارض ناشی از این ضایعه چيست ؟ راههاي معاينه و شناخت اين ناهنجاري دلايل ايجاد اين ناهنجاري روشهاي درمان با ورزش ؤضعيت آماري ناهنجاري
E N D
افتادگي شانه و روشهاي درمان آن با ورزش وضعیت مطلوب بدن چگونه است؟ ناهنجاري افتادگي شانه چيست ؟ عوارض ناشی از این ضایعه چيست ؟ راههاي معاينه و شناخت اين ناهنجاري دلايل ايجاد اين ناهنجاري روشهاي درمان با ورزش ؤضعيت آماري ناهنجاري بايدها و نبايدها در تغذيه معرفی عظلات شانه
1- وضعیت مطلوب بدن چگونه است؟ خوب راه رفتن٬ خوب نشتن و خوب ایستادنعلاوه بر آنکه بر زیبایی شما می افزایند باعث کارایی بیشتر و خشکی کمتر در شما می شود. وضعیت مطلوب بدن به هماهنگی و تناسب اندامهای گوناگون بدن اطلاق می شود. برآورده شده است که در حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد از مردم با برخی از ناهنجاری های بدن روبرو هستند.
1- وضعیت مطلوب بدن چگونه است؟ اگر افراد بتوانند تمام قسمت های بدن خود را اعم از سر و گردن٬ شانه ها لگن ٬ ستون فقرات را در جایگاه اصلی خود قرار دهند٬ علاوه بر کسب ظاهری زیبا میزان کشش و فشارهای وارده بر بدن را به حداقل ممکن رسانیده و کارایی و توانمندیهای خود را به حداکثر می رسانند
1- وضعیت مطلوب بدن چگونه است؟ قرار دادن بدن در یک وضعیت بد و نامطلوب باعث عملکرد ناموزون اندامها ٬ اتلاف انرژی ٬ افزایش زمان عملکردی ٬ صدمات ارگانیکی و به هم خوردن سوخت و ساز کلیه اندامهای بدن ٬ بروز بیماریهای عدیده ای از جمله کمردرد و آرتروز خواهد شد
2- ناهنجاري افتادگي شانه چيست ؟ پائين بودن يك شانه نسبت به شانه ديگر را شانه نامتقارن يا افتادگي شانه مي نامند در برخی از افراد ٬ شانه ها حالت طبیعی ندارند و تحت تاثیر عوامل مختلف ٬ دچار افتادگی می شوند.
3- عوارض ناشی از این ضایعه چيست ؟ خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهار شانه) درد در اطراف شانه ها و گردن. ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها ( در صورت وجود ضعف٬ میزان آن افزایش می یابد کاهش تحرک مفاصل شانه)
4- راههاي معاينه و شناخت اين ناهنجاري رو به رویه یک آینه بایستید یا از یک فرد ریز بین کمک بخواهید و در صورت امکان از لباسهای نازک یا برهنه استفاده کنید. حالا به قسمت شانه خودتون توجه کنید و یک خط افقی فرضی در امتداد دو شانه برای خودتون در نظر بگیرید حتما بدن در وضعیت کاملا راحت و ریلکس قرار داشته باشه .
4- راههاي معاينه و شناخت اين ناهنجاري حالا توجه کنید آیا فاصله شانه های شما از خط فرضی یکسان هست یا نه. اگر فاصله یک شانه بیشتر از شانه دیگر بود شما در اون قسمت افتادگی شانه دارید در غیر این صورت شما در وضعیت نرمال به سر می برید.
4- راههاي معاينه و شناخت اين ناهنجاري یکی دیگه از راههای معاینه طرز قرار گرفتن دستها در دو طرف بدن شماست اگر محل قرار گرفتن دستها در کنار بدن در امتداد یک خط قرار می گرفتن مشکلی وجود ندارد ولی اگر طول یک دست بیشتر از دست دیگر بود ( یعنی دستها در امتداد یک خط قرار نمی گرفتن ) شما در سمت دستی که به ظاهر طول بیشتری دارد دچار افتادگی شانه هستید
5- دلايل ايجاد اين ناهنجاري در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمایی شکل می دهد وهمچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن
5- دلايل ايجاد اين ناهنجاري در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه درکسانی كه دچار كج گردني و كج پشتي هستند معمولا افتادگی شانه هم وجود دارد
5- دلايل ايجاد اين ناهنجاري بيماري ها عوامل مربوط به سبك زندگي نيز همچون فقر حركتي، عادات نامناسب، الگوي نامناسب، حركات بدني، افزايش وزن، وضعيت غلط بدن و پوشش نامناسب سهم عمده اي در بروز ناهنجاري هاي جسمي دارند.
6- روشهاي درمان با ورزش حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها شامل دو گروه از تمرینات ميباشد 1.تمریناتکششی : در رابطه با تمرینات کششی ٬ می توان به تعدادی از آنها که موجبات بهبود انعطاف پذیری بافت های نرم اطراف مفاصل شانه را فراهم می آورند ٬ اشاره کرد. این تمرینات قبل از تمرینات تقویتی انجام می شوند.
6- روشهاي درمان با ورزش حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها 2. تمرینات تقویتی : برای بهبود وضعیت شانه ها ٬ باید عضلات بالا برنده شانه ها را تقویت کرد. فرد یاد می گیرد که شانه ها را در وضعیت طبیعی نگه دارد
6- روشهاي درمان با ورزش 1.1 تمرینات کششی شانه فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و با دست راست٬ مچ دست چپ را پشت تنه می گیرد. در این حالت سعی می کند دستها را به سمت عقب بکشد. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می شود. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود. سپس فرد استراحت می کند و تمرین را با دست دیگر انجام می دهد;یعنی با دست چپ ٬ مچ دست راست را می گیرد و به عقب می کشد.
6- روشهاي درمان با ورزش 1.2 تمرینات کششی شانه فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دستها را از پشت روی میز قرار می دهد. در این حالت٬ سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید. برای این منظور ٬ زانوها را خم می کند و آرام آرام پائین می آید. این تمرین موجب کشش بافتهای نرم جلوشانه و سینه می شود. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود. سپس٬ فرد استراحت و تمرین را تکرار می کند
6- روشهاي درمان با ورزش 1.3 تمرینات کششی شانه فرد می ایستد و دستها را پشت سر به هم قلاب می کند. سپس سعی می کند آنها را به همان سمت بکشد ( به هر دو طرف ). این وضعیت مدت یک دقیقه نگه داشته می شود. سپس٬ فرد استراحت نموده و تمرین را تکرار می کند. .
6- روشهاي درمان با ورزش 2.1 تمرینات تقویتی _ مربوط به دامنه حرکتی شانه ها فرد می ایستد و سعی می کند شانه ها را به سمت بالا ببرد. سپس سعی می کند شانه ها را پائین تر از حد طبیعی بیاورد. تمرین بعدی٬ جلو و سپس عقب بردن شانه ها است ( کتفها را از هم دور و یا به هم نزدیک می کند). این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین سبب دور شدن شانه ها از یکدیگر می شود
6- روشهاي درمان با ورزش 2.2 تمرینات تقویتی فرد می ایستد و دستها را بالای سر می برد. در عین حال سعی می کند آنها را بیشتر به سمت بالا بکشد
6- روشهاي درمان با ورزش 2.3 تمرینات تقویتی فرد در حالی که بازوها در کنار تنه آویزان هستند٬ می ایستد و عمل بالا بردن کتفها را انجام می دهد. برای لحظاتی این وضعیت را حفظ می کند. سپس٬ به آرامی شانه ها را پائین می آورد
6- روشهاي درمان با ورزش 2.4 تمرینات تقویتی فرد حرکت فوق را با وزنه انجام می دهد. برای این منظور٬ وزنه هایی را در دو دست می گیرد و عمل بالا بردن کتف ها را انجام می دهد. این تمرین بهتر است از وزنه های کم شروع شود و به تدریج وزنه ها افزایش یابد
6- روشهاي درمان با ورزش 2.5 تمرینات تقویتی _ عضلات بالا برنده کتف فرد می ایستد و یا می نشیند. و دو وزنه در دستهایش می گیرد. حال ٬ شانه ها را بالا می برد و برای لحظاتی در همان وضعیت بالا نگه می دارد. سپس به پائین می آورد. این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالا برنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. میزان وزنه از ۵ تا ۳۰ پوند متفاوت است
6- روشهاي درمان با ورزش افتادگی شانه ها به صورت یکطرفه برخی دچار افتادگی شانه از یک سمت هستند. به عبارت دیگر در بررسی با صفحه شطرنجی متوجه می شویم که شانه ها در یک سطح نیستند و یکی از آنها پائین تر است. این عارضه ممکن است به تنهایی و یا همراه با تغییر شکل اسکولیوز باشد. در مواردی که به تنهایی دیده می شود تمرینات انعطاف پذیری مربوط به شانه افتاده باید انجام شود و تمرینات تقویتی نیز ٬ روی عضلات شانه افتاده متمرکز شود تا شانه به وضعیت طبیعی برگردد. از تمرینات گفته شده می توان به صورت یکطرفه سود جست
7- ؤضعيت آماري ناهنجاري اين ناهنجاري كه در ميان دختران ايراني شيوع چشمگيري دارد در اثر عواملي چون اتخاذ وضعيت هاي نادرست هنگام نشستن، حمل كيف و كتاب با يك دست و استاندارد نبودن ميز و نيمكت و در نتيجه خم شدن بيشتر به يك سمت هنگام نوشتن بروز مي كند
7- ؤضعيت آماري ناهنجاري بر اساس پژوهشي كه توسط دفتر فعاليت هاي ورزشي سازمان آموزش و پرورشبر روي يك ميليون دانش آموز دختر صورت گرفته است بيشترين ناهنجارهاي قامتي كه دختران به آن مبتلا هستند ، داشتن شانه هاي نا متقارن است
7- ؤضعيت آماري ناهنجاري براساس اين پژوهش 5/27 درصد از دختران مدارس ابتدايي 6/33 درصد از دختران راهنمايي 5/37 درصد از دختران دبيرستاني مبتلا به ناهنجاري قامتي شانه هاي نامتقارن هستند
8- درمان و تغذيه مناسب نباید ها نوشابه و انواع نوشیدنی های گاز دار ، انواع غذاهای آماده مثل تن ماهی و کنسرو جات ، انواع فست فود ها ، کره و مربا ، غذاهای سرخ کرده ، غذا های پرچرب ، سوسیس و کالباس ، انواع تنقلات مانند چیپس پفک و….. از اینجور چیزا ، نان های فانتزی ،شیرینی جان و شکلات
8- درمان و تغذيه مناسب باید ها گوچه فرنگی ، پیاز ، خیار ، عسل ، کاهو ، سبزیجات ، میوه جات ، ماست کم چرب ( کلیه این مواد غذایی که در این بخش نام برده شد در بدن بصورتی عمل میکنند که سبب تسریع در عمل چربی سوزی میشوند )
حرکات مهم استخوان کتف: 1- کشش بالایی (Elevation) 2-کشش پایینی(Depression) 3-نزدیک شدن به خط میانی بدن(Adduction or retraction) 4- دور شدن از خط میانی بدن (Abduction or protraction) 5-چرخش بالایی(Upward rotation) 6- چرخش پایینی(Downward rotation)
عضلات کمربند شانه به دو گروه تقسیم میشود: 1- عضلاتی که بر استخوان کتف عمل می کنند. 2-عضلاتی که بر استخوان بازو عمل می کنند.
عضله بزرگی است و به صورت سطحی در جلوی قفسه سینه قرار گرفته است و قابل لمس می باشد.این عضله به دو بخش جناغی وترقوه ای تقسیم می شود ودر پرتاب ها نقش مهمی ایفا می کند.
عضله تحت خاری- گرد کوچک(Infraspinatus-Teresminor)
این عضله در زیر استخوان کتفدر سطح قدامی قرار گرفته است وبخشی از آن قابل لمس می باشد.
عضلات چرخش دهنده سردستی(Rotator cuff) چهار عضله: فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک و تحت کتفی - عمل چرخش داخلی و خارجی بازو از مفصل شانه توسط این عضلات صورت می گیرد. - سه عضله فوق خاری ، گرد کوچک، و تحت خاری چرخش دهنده خارجی بازو می با شند. - عضله تحت کتفی چرخش دهنده داخلی بازو می باشد.
