Kwetsurenpreventie speer l.jpg
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 23

Kwetsurenpreventie speer PowerPoint PPT Presentation


  • 246 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Kwetsurenpreventie speer. Veel kwetsuren bij speerwerpen Preventie nodig Kennis: elleboog, schouder, rug, lies, knie, enkel, hamstrings, ... Hoe inpassen in training (tijdsgebrek). Veel kwetsuren bij speer. Hoge snelheden Afremmen lichaamsdelen Lineaire + rotatiebewegingen

Download Presentation

Kwetsurenpreventie speer

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Kwetsurenpreventie speer l.jpg

Kwetsurenpreventie speer

  • Veel kwetsuren bij speerwerpen

  • Preventie nodig

  • Kennis: elleboog, schouder, rug, lies, knie, enkel, hamstrings, ...

  • Hoe inpassen in training (tijdsgebrek)


Veel kwetsuren bij speer l.jpg

Veel kwetsuren bij speer

  • Hoge snelheden

  • Afremmen lichaamsdelen

  • Lineaire + rotatiebewegingen

  • Belastbaarheid elleboog (40 -> 50m) en schouder (50 -> 60m)


Train uitgerust l.jpg

Train uitgerust

  • Techniek, spurt, sprong, plyometrie voor kracht, conditie, lenigheid

  • Rustpols

  • Supercompensatietijden

  • Rusten, levenswijze


Stretchen l.jpg

Stretchen

  • Recente onderzoeken: stretchen kan kwetsuren vermijden of kan oorzaak zijn van kwetsuren

  • Stretchen = verminderde pijnsensatie, verbeterde ROM

  • Afwegen tov stabiliteit

  • Rekken:

    • aparte training om verhoogde ROM te bekomen

    • opwarming: beweeglijkheid + beperkt statisch

    • na training, recuperatie, op lengte brengen

    • na poweroefeningen voor een spiergroep


Spier on evenwichten l.jpg

Spier(on)evenwichten

  • agonisten/antagonisten/stabilisatoren

  • training antagonisten (20% regel)

  • lichaamsscreening (kiné, trainer, toestellen)

  • stabilisatietraining


Pees en gewrichtstraining l.jpg

Pees- en gewrichtstraining

  • Peestraining: plyometrie (diepte- of meersprongen, M-bal), excentrische, statische en maximale kracht

  • Gewrichtstraining: krachttraining, langdurige belasting met lichte schokken

  • Losse halters, open kinetische keten

  • Blijven doorwerpen in winter

  • Supercompensatietijd pezen > spieren

  • Beperk aantal worpen (jeugd, voorbereiding)


Opwarming l.jpg

Opwarming

  • Bloedcirculatie

  • Stofwisseling

  • Spiertemperatuur

  • Bewegingspatronen (neuromusculaire patronen)

  • Stretchen!? (statisch - dynamisch)


Geleidelijke opbouw l.jpg

Geleidelijke opbouw

  • Binnen training of wedstrijd: bv. geworpen afstanden

  • Binnen jaarplanning: bv. opbouw naar dieptesprongen


Slide9 l.jpg

  • Luister naar uw lichaam, rust bij problemen

  • RICE

  • Procedure ongevalaangifte VAL, roze formulier in voorraad

  • Voeding

  • Alternatieve proef


Elleboog l.jpg

Elleboog

  • UCL: Ulnar Collateral Ligament (Little Leaguer’s elbow). Anterior Band.

  • Mediale epicondylitis (golfelleboog)

  • Laterale epicondylitis (tenniselleboog)

  • Oorzaken

    • Rotatie voorarm

    • Flexie of extensie van de pols

    • Buiging elleboog


Elleboog11 l.jpg

Elleboog

  • Werp vanuit de schouder

  • Lage elleboog vermijden (horizontale schouderas?)

  • Sterke buiging elleboog vermijden (naast uw hoofd?)

  • Follow-through

  • Positie hand

  • Niet treffen van de speer

  • Gebruikt speertype (carbon ...)

  • Beperk aantal werpsessies tijdens opbouw en bij jeugdatleten


Elleboog12 l.jpg

Elleboog

  • Verstevig spieren rond de elleboog

    • Optrekken

    • Biceps curls

    • Pols flexies, extensies en rotaties

    • Knijp- en strekoefeningen

    • Stabilisatie met ballen

    • Lichte schokken: volleysmashes, houthakken, ...


Elleboog13 l.jpg

Elleboog

  • Vloeiende beweging (cfr. schouder), ritme

  • Elleboogbeschermers: verdelen belasting

  • Tommy John operatie


Schouder l.jpg

Schouder

  • Rotator-cuff impingement syndrome

  • = Inklemming

  • Ontstekingen (tendinitis, bursitis)

  • Ruimte te nauw

  • Kalkafzettingen

  • Onstabiele schouder (kapsel, labrum) -> secondary impingement syndrome

  • Overbelasting


Schouder15 l.jpg

Schouder

  • Afworp met schouder in lichte flexie

  • Schouder ver genoeg ingedraaid

  • Vloeiende beweging

  • Follow-through

  • Trekbeweging gewichtheffen


Schouder16 l.jpg

Schouder

  • Rotator-cuff stabilisatie

    • Externe rotaties (al dan niet met arm in abductie)

    • Diagonale (achterwaartse) extensies

    • Schouder abductie (< 90° !)

  • Stabilisatie schouderblad

    • Roeibewegingen

    • Optrekken hoofd voor baar

    • Lat pull-down

    • ....


Slide17 l.jpg

Rug

  • Spondylolysis

  • Geblokkeerde wervels + verkrampte spieren rondom

  • Verrekkingen of scheuren van rugspieren

  • Hernia


Slide18 l.jpg

Rug

  • Voldoende aantal dagen rust tijdens opbouw

  • Links werpen

  • Spier(on)evenwichten: buikspieren, rugspieren, bilspieren, bekkenbodemspieren, 4-ceps, hamstrings, adductoren, iliopsoas, ...

  • Globale spieren versus lokale spieren (transversus abdominis, multifidus) -> stabilisatietraining rug


Slide19 l.jpg

Rug

  • Ademhaling

  • Coördinatie

  • Grote variatie rompoefeningen

  • Lean-back !?

  • Bekkengordel horizontaal


Slide20 l.jpg

Rug

  • Te vroeg openen

  • Linkervoet te ver naar buiten (lands in the bucket)

  • Romp in lichte flexie bij afworp

  • Krachttraining: bewaar normale lordose

  • Oefeningen zoals squat, dead-lift !?

    • Juiste belasting

    • Alternatieven

  • Riemen

  • Romp- en rugstabilisatie


Slide21 l.jpg

Lies

  • Adductoren, iliopsoas

  • Opwarmen, stretchen

  • Landing rechtervoet

  • Oorzaak dikwijls hoger te zoeken


Slide22 l.jpg

Knie

  • Toppers: L-been gestrekt houden

  • Voorste kruisband zwaar belast

  • Kraakbeen knieschijf (legextensie)

  • Jumpers-knee (= overbelasting, diepe buig.)

  • Osgood-Schlatter

  • Kniestabilisatie, evenwicht quadriceps/hamstrings

  • Plaatsing R-voet (meniscus)


Andere l.jpg

Andere

  • Enkel: stoppen voor de boord

  • Hamstrings

  • Stressfracturen (voeten) (afwijkingen, schoeisel, ondergrond)

  • Beenvliesontsteking (ondergrond)

  • Verrekkingen, scheuren, verstuikingen, ...


  • Login