1 / 11

Prehrana

Prehrana. Kao što ste iskusili (ili tek budete) hodnje mogu biti dugotrajne i iscrpljujuće. Zato trebamo osigurati unos energije u vidu hrane i pića. Što unositi?. Hrana za tijelo Donosi nam sve potrebne nutrijente Laka je za konzumaciju i probavu Malene mase. Hrana za dušu

jolie
Download Presentation

Prehrana

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Prehrana Kao što ste iskusili (ili tek budete) hodnje mogu biti dugotrajne i iscrpljujuće. Zato trebamo osigurati unos energije u vidu hrane i pića.

  2. Što unositi? • Hrana za tijelo • Donosi nam sve potrebne nutrijente • Laka je za konzumaciju i probavu • Malene mase • Hrana za dušu • Užitak ju je jesti • Nagrada za napor • Potencijalno velika masa • Potencijalni nepovoljni učinci

  3. Što našem tijelu treba pri planinarenju? ugljikohidrati (60%) masti (25%) proteini (15%) elektroliti (kalij, natrij, magnezij, klorid) voda

  4. “Sporogoreći” (niski GI) Zobene pahuljice riža dugog zrna tjestenina skoro sve integralno orašasti plodovi većina voća i povrća Ugljikohidrati • “Brzogoreći” (visoki GI) • bijeli kruh • slatkiši • riža kratkog zrna • kukuruzne pahuljice • glukoza • energetski gelovi GI - glikemijski indeks ( niski: -55, srednji: 56-69, visoki: 70- )

  5. Masti će biti dovoljno iz orašastih plodova te mesnih i mliječnih proizvoda. Proteini: mesni i mliječni proizvodi, soja, zobene pahuljice i kikiriki. Masti i proteini

  6. U hrani: solju dobijamo natrij i klorid bananama i mlijekom kalij orašasti plodovi (posebno indijski oraščići i bademi) te mlijeko sadrže magnezij Elektroliti Bilo koji “mineralni” ili izotonički pripravci. Prašci, sokovi, tablete...

  7. Za funkcioniranje ičega u tijelu potrebna je voda. Vodu moramo piti redovito tokom aktivnosti bez obzira na osjećaj žeđi. Piti po malo. Tijelo može obraditi 150-300 ml svakih 15 min. Preporuča se piti 3-6 gutljaja svakih 15 min. VODA

  8. Za doručak se najedi pošteno, no nemoj se prejesti. Bit će ti teško hodati, a i probava je otežana. Glede onih brzih i sporih ugljikohidrata, pojedi zobene pahuljice s mlijekom u prahu ili doma pripremljenu tjesteninu ili rižu. Može i nešto s kruhom, samo da nije bijeli. Tokom doručka popij barem pola litre vode. Za kraj malo slatkog, oko 30 gr, da te nabrije. I letit ćeš! “Daj mi reci što da jedem.”

  9. Najbitnije je da redovito piješ vodu. Po potrebi uzimaj malo orašastih plodova, keksi ili tjestastih grickalica. Nemoj isključivo slatkiše. A ako si odjednom jako umoran uzmi glukozu. To će te dići. Ako ti se ne da nositi grickalice gutaj gelove, no to i nije neki gušt. Sredinom dana je opet red na “sporogorećim” ugljikohidratima. Energetske ili muesli ploćice su dehidrirana hrana i zahtijevaju puno vode za probavu. Pripazi na količinu vode koju nosiš. I sjeti se da grickalice nosiš u džepu ili negdje pri ruci jer ti se neće dati vaditi ih iz ruksaka. “A dok hodam?”

  10. Pa dobro, ne baš pijanka. Iako stariji Velebitaši ne daju neki primjer, alkohol je zaista loš. Zguštaj se s pivom, dva, tri, no nemoj se napiti. To zbilja ima učinka idući dan. Budi odgovoran za sebe i druge. Bitnije je da se opet pošteno najedeš. Ako si zvjerski gladan to znači da nisi jeo dovoljno tokom dana. “A navečer pijanka, a?”

  11. Napomena Planinarenje nije dobra aktivnost za mršavljenje stoga jedite u skladu s aktivnošću, a ne željama. Alkohol uzrokuje vazodilataciju i time tijelo pojačano gubi toplinu, iako ga pojačana cirkulacija isprva zagrije. Alkohol je najveći čimbenik hipotermije nakon hladnoće.

More Related