Suuttumuksen hallinta
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 33

Suuttumuksen hallinta PowerPoint PPT Presentation


  • 236 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Suuttumuksen hallinta. Tunnin aihe. Suuttumuksen hallinta kannattaa Liikennevalomalli Rauhoittavat ajatukset Mielikuvat ja ankkuritekniikka Rentoutuminen Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!. 1. Suuttumuksen hallinta kannattaa. Suuttuminen on tunne

Download Presentation

Suuttumuksen hallinta

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Suuttumuksen hallinta

Suuttumuksen hallinta


Tunnin aihe

Tunnin aihe

Suuttumuksen hallinta kannattaa

Liikennevalomalli

Rauhoittavat ajatukset

Mielikuvat ja ankkuritekniikka

Rentoutuminen

Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!


1 suuttumuksen hallinta kannattaa

1. Suuttumuksen hallinta kannattaa


Suuttumuksen hallinta

Suuttuminen on tunne

Suuttumisen tunne on eri asia kuin aggressiivinen käytös

Voi olla suuttunut ilman että käyttäytyy hyökkäävästi

Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä

Suuttuminen tapahtuu järjen, tunteen ja biologian tasolla


Hallitsematon suuttumus

Hallitsematon suuttumus

Hallitsematon suuttumus muuttuu helposti aggressiiviseksi käytökseksi

Aggressiivinen käytös on usein tuhoavaa ja saa aikaan vahinkoa

Aggressiivista käytöstä yleensä itse katuu myöhemmin

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Itsetuntemus auttaa itsehallinnassa

Itsetuntemus auttaa itsehallinnassa

Omien reaktioiden tunteminen on hyödyllistä

Itsetuntemus lisää mahdollisuutta hallita omia reaktioita ja tunteita

Suuttumistaan ei tarvitse tukahduttaa

Ihminen voi harkita ja päättää, mitä tekee omilla tunteillaan

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Tutustu itseesi

Tutustu itseesi

Kenelle yleensä suutut?

Mikä saa sinut suuttumaan?

Miksisuutut?

Mitensuutut?

Miettikää esimerkkejä!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Suuttumuksen hallinta

Kaikki suuttuvat joskus, se ei haittaa

Tärkeää on, mitä teemme, kun suutumme

Hallitse suuttumus, älä anna sen hallita sinua!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Ihmiset keskustelevat ajatuksissaan jatkuvasti

Ihmiset keskustelevat ajatuksissaan jatkuvasti

Näytän sille!

Jonkun pitäisi antaa sille kunnon opetus…

Eihän tässä ole mitään hätää…

Ei kannata ruveta riehumaan…

Parasta että pidän suuni kiinni...


Aggressiivisen k yt ksen seuraukset

Aggressiivisen käytöksen seuraukset


Suuttumuksen hallinta

Haastava tunne

Mahtava energia

Ei vielä teko

Ei vielä väkivaltaa

Aggressio on


Suuttumuksen hallinta

Aggressiivisella käyttäytymisellä on myönteisiä ja kielteisiä seurauksia

Myönteiset seuraukset ovat hetkellisiä

Kielteiset seuraukset kestävät pitkään

Kielteiset seuraukset liittyvät muihin ihmisiin

Kielteisillä seurauksilla on suurempi vaikutus kuin myönteisillä

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


2 liikennevalomalli

2. Liikennevalomalli


Liikennevalot malli pelon ja vihan hallintaan

Liikennevalot - malli pelon ja vihan hallintaan

PUNAINEN: PYSÄHDY!

KELTAINEN:ODOTA!

VIHREÄ: AJA!

Ulpu Siponen 2005.


Punainen valo

PUNAINEN VALO

Voimakas, juuri noussut tunne

Pysähdy!

Mitä voi tehdä, kun on pakko purkaa painetta?

Ulpu Siponen 2005.


Keltainen valo

KELTAINEN VALO

Odota!

Mieti, mitä nyt juuri on tapahtunut ja miksi suutuit

Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on toimia

Älä keskity kielteisiin ja vihaisiin ajatuksiin, vaan yritä ajatella rauhallisesti ja rakentavasti

Ulpu Siponen 2005.


Vihre valo

VIHREÄ VALO

Toimi

Valitse mielestäsi rakentavin toimintavaihtoehto ja kokeile sitä

Ulpu Siponen 2005.


3 rauhoittavat ajatukset

3. Rauhoittavat ajatukset


Ajattele rauhoittavia asioita

Ajattele rauhoittavia asioita

Ennen suuttumusta

Suuttumuksen aikana

Sen jälkeen

Eihän tässä ole mitään hätää…

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Rauhoittavia ajatuksia

Rauhoittavia ajatuksia

Ennen suuttumista: Otan ihan rauhallisesti. En etsi vaikeuksia

Itse tilanteessa: En viitsi välittää. Puhukoon mitä puhuu. Samantekevää

Onnistumisen jälkeen: Tosi hienoa! Onnistuin! Osasin hallita itseäni hyvin!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Suuttumuksen vahvistaminen ei kannata

Suuttumuksen vahvistaminen ei kannata

Suuttumus häiritsee omaa oloa

Vihaisena ei voi ottaa osaa mihinkään mukavaan

Pitkittynyt suuttumus ei ole terveydelle hyväksi


Esimerkki

Esimerkki

Kaverisi syyttää sinua asiasta, jota et ole tehnyt.

Keksikää ryhmässä, mitä voit sanoa ajatuksissasi itsellesi pysyäksesi rauhallisena

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Suuttumuksen hallinta

Suuttumisen jälkeen

  • Suuttumista herättävien tilanteiden jälkeen jää usein levoton ja hankala olo

  • On tärkeää rauhoittaa itseään suuttumuksen jälkeen

  • Miten voisit rauhoittaa itseäsi ja palauttaa hyvän olon?

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


4 mielikuvat ja ankkuritekniikka

4. Mielikuvat ja ankkuritekniikka


Suuttumuksen hallinta

Ajattele sellaista mielikuvaa, josta sinulle tulee hyvä mieli.

Kuva: Petri Heimonen 2004.


Suuttumuksen hallinta

Kuvittele joku tarina, kirja tai paikka,

jossa voit hyvin,

tai ajattele jotain rauhoittavaa väriä.

Mielikuvaa ei tarvitse kertoa muille.

Tee sitten joku pieni liike kehossasi,

purista vaikka peukalo ja etusormi yhteen,

kipristä varvasta tai laita sormet ristiin.

Kuva: Petri Heimonen 2004.


Suuttumuksen hallinta

Kuva: Petri Heimonen 2004.

Ajattele rauhoittavaa ajatusta ja tee samalla valitsemasi pieni liike eli ankkuri. Voit oppia kutsumaan paikalle rauhoittavan mielikuvan tekemällä tuon valitsemasi ankkurin.

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


Suuttumuksen hallinta

Kuva: Petri Heimonen 2004

5. Rentoutuminen


Suuttumuksen hallinta

Harjoittelemalla voit oppia rentouttamaan ne kehosi osat, jotka ovat erityisen jännittyneitä

Rentoutumisharjoituksen voit tehdä missä tahansa

Rentouttamisen voi oppia, jos sitä harjoittelee


Suuttumuksen hallinta

Keskitä mielesi rauhoittamaan sinut

Hengitä 1-3 kertaa syvään sisään ja ulos

Ulos hengittäessäsi sano itsellesi ajatuksissasi hitaasti r-e-n-t-o-u-d-u, ja koeta tuntea, miten rentoudut jokaisella hengenvedolla vähän lisää

Tarkista onko kehossasi vielä jäljellä jännitystä. Keskity sitten yksitellen jännittyneisiin kohtiin, ja yritä rentouttaa ne mahdollisimman hyvin

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).


6 suuttumuksen hallinta osaksi el m

6. Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!


Suuttumuksen hallinta1

Suuttumuksen hallinta

Joskus tilanne voi kärjistyä ja huomaat, että alat suuttua

Ota käyttöösi suuttumuksen hallintakeinot ja koeta pysyä rauhallisena

Oman suuttumuksen saa tuntea ja ilmaista!

Kun pystyt välttämään väkivaltaa ja epäasiallista käytöstä, jälkeenpäin on hyvä mieli

Suuttumuksen hallinta kannattaa!


Suuttumuksen hallinta

Suuttumuksen hallinta

MIELIKUVAT JA RAUHOITTAVAT AJATUKSET

KIIHTYMYKSEN HALLITSEMINEN

RENTOUTUMINEN

KIIHTYMYKSEN FYYSISET MERKIT

JÄMÄKKÄ VIESTINTÄ

TILANTEEN HOITAMINEN RAKENTAVASTI JA RAUHALLISESTI

SUUTTUMINEN, RIITA, JÄRKYTYS

SUUTTUMUKSEN HALLINTATEKNIIKAT


  • Login