T cnicas de relaxamento
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 16

Técnicas de Relaxamento PowerPoint PPT Presentation


  • 43 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Técnicas de Relaxamento. Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006. Objectivos da Sessão. Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes. No final da sessão, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento

Download Presentation

Técnicas de Relaxamento

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


T cnicas de relaxamento

Técnicas de Relaxamento

Formador:Susana Silva

19 de Abril de 2006


Objectivos da sess o

Objectivos da Sessão

Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes

No final da sessão, devem ser capazes de :

- Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento

- Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo

- Compreender e realizar as etapas da técnica de Respiração

- Realizar o Relaxamento por Visualização


T cnicas de relaxamento

Pensamentos

Situações Sistemáticas

Meio Ambiente

TENSÃO

Comportamentos


T cnicas de relaxamento

Consequências para o Organismo

I. FISIOLÓGICO

  • Aumento do ritmo cardíaco

  • Aumento da tensão muscular

  • Aumento dos níveis de adrenalina

  • Diminuição da circulação sanguínea periférica

  • (…)


T cnicas de relaxamento

Consequências para o Organismo

II. PSICOLÓGICO

  • Preocupação

  • Incapacidade para tomar decisões

  • Sensação de confusão mental

  • Dificuldades de concentração

  • (…)


T cnicas de relaxamento

Consequências para o Organismo

III. MOTOR

  • Falar muito depressa

  • Tremores

  • Gaguez

  • Voz entrecortada

  • Imprecisão

  • (…)


T cnicas de relaxamento

RELAXAMENTO

Específicas

Gerais

  • Diminuição da tensão muscular

  • Diminuição da frequência e intensidade do ritmo cardíaco

  • Diminuição da frequência respiratória

  • Diminuição da produção de adrenalina

  • Diminuição dos índices de colesterol

  • Aumento dos leucócitos, o que fortalece o sistema imunitário

  • Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta


T cnicas de relaxamento

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Relaxamento Progressivo (Jacobson)

- Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo

- É o processo de relaxamento mais utilizado

Treino Autogéneo (Schultz)

- Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado próprio do relaxamento

Técnicas de Biofeedback

- Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações fisiológicas


T cnicas de relaxamento

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Técnicas de Respiração

- É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o stress

Relaxamento por Visualização

- Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar

Meditação Transcendental

- Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas filosofias orientais


T cnicas de relaxamento

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Ioga

- Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga, uma vez que é necessária alguma prática para conseguir resultados específicos

Música

- Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório

- Combinada com repouso físico


T cnicas de relaxamento

RELAXAMENTO PROGRESSIVO

  • Procura ensinar o individuo a relaxar através de exercícios, em que se contraem e relaxam os músculos de forma alternada

  • É necessário um treino bastante intenso até que o individuo seja capaz de realizar esta técnica sem acompanhamento

  • No final do treino, o individuo já vai ser capaz de reconhecer os sinais de tensão nos músculos, procedendo ao seu relaxamento

  • Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais específico


T cnicas de relaxamento

RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Grupos Musculares a trabalhar

  • Peito e ombros

  • Abdómen

  • Coxa

  • Barriga da perna

  • Mão e braço

  • Bíceps

  • Testa

  • Cara

  • Pescoço


T cnicas de relaxamento

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo

Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio

melhor funcionamento dos tecidos

menor esforço cardíaco

dificulta o aparecimento de fadiga muscular

recuperação muscular mais rápida


T cnicas de relaxamento

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 1

- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago


T cnicas de relaxamento

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 2

- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago

- Tentar não levantar o peito


T cnicas de relaxamento

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 3

- Realizar a respiração completa

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago

- Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões

- A inspiração deve ser realizada em três tempos


  • Login