La Presión

1. La Presión

2. El diccionario dice: acción de apretar o comprimir, algo listo a romperse, que se puede romper. Sentirse presionado es pensar que no se puede responder a las demandas del entorno o internas, que siempre exigen más. Clases de Presión Interna:no cometer errores, autoexigencia, miedo a ser juzgado. Externa:familia, amigos, entrenador y medios de comunicación ¿Qué es la presión?

3. Jugar bajo presión • Bjon Borg decía que si un jugador podía ejecutar un golpe dos veces bien, el realizarlo 50 veces más correctamente solo dependía de la decisión para hacerlo y de una buena concentración. Entonces cualquier jugador bien entrenado puede realizar 50 excelentes golpes. • ¿ Pero cual es diferencia entre un jugador Profesional y un gran Campeón? Es que el campeón lo puede realizar en momentos de gran Presión.

4. Las emociones que surgen durante la competencia pueden traer como consecuencia un deterioro en el potencial del jugador y afectar su rendimiento, provocando por ejemplo errores en la concentración, en la toma de decisiones , disminución de la energía y cambios en su actitud Resultado de un deficiente manejo de la presiónBajo rendimiento

5. Aceleración del ritmo cardiaco Sudoración Aumento del flujo sanguíneo Estimulación de los músculos estriados Fatiga se siente siempre cansado Apatia, letargo. Híper vigilancia Respuesta febril o inflamatoria Que genera Fisiológicamente

6. 1. Sitúate en el presente y mantén la mente totalmente enfocada en la pelota que viene hacia vos: si vas ganando el partido, no pienses con quién te tocará en la siguiente ronda, o dónde vas a ir a celebrarlo. Si vas perdiendo, no empieces a pensar en que perdiste el partido o en lo mal que has jugado tus últimos golpes. 2. Dialogo positivo. 3.Juega con tu mejor golpe. ¿CONSEJOS PARA QUE LA PRESIÓN NO TE VENZA?

7. Entrenar bajo presión • Inoculación del estrés: Se intenta vacunar al deportista contra el estrés inoculándole una dosis masiva de presión a fin de habituarse a ésta, y que él mismo pueda construir sus propias defensas y herramientas para poder superarlo. Funciona de la misma manera que una vacuna, se pretende incorporar el virus atenuado, para que el organismo genere los propios anticuerpos y así este preparado para cuando la situación se presente. • Generar un escenario artificial en donde el jugador sienta esta dosis extra de presión, durante el entrenamiento.

8. Características de Personalidad a evaluar • Consistencia bajo presión • Manejo de la presión • Nivel de atención concentración • Implicancia en la tarea • Persistencia • Control Emocional • Tolerancia a la frustración • Manejo de los rituales • Auto dialogo

9. Herramientas en las que hay que entrenar a los jugadores • Respiración profunda • Relajación • Visualización • Construcción de rituales • Auto diálogo

10. Ejercicios de Entrenamiento bajo presión • Consistencia unidireccional • Consistencia con cambio de direcciones • Consistencia con aumento de presión progresiva • Consistencia saque bajo presión

11. Consistencia Unidireccional

12. Consistencia con cambios de direcciones

13. Consistencia con aumento de presión progresiva

15. Muchas gracias claudio@psicologosdeportivos.com Carlos@psicologosdeportivos.com