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Decalogo per smettere di fumare

Decalogo per smettere di fumare. 1. Fatti aiutare e sostenere: comunica la tua scelta ad amici perché non fumino in tua presenza e ti incoraggino. Parla con il tuo medico e il tuo farmacista. Getta le sigaretta e allontana dalla tua vista accendini e posacenere. 2.

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Decalogo per smettere di fumare

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Presentation Transcript

  1. Decalogo per smettere di fumare

  2. 1 Fatti aiutare e sostenere: comunica la tua scelta ad amici perché non fumino in tua presenza e ti incoraggino. Parla con il tuo medico e il tuo farmacista.

  3. Getta le sigaretta e allontana dalla tua vista accendini e posacenere 2

  4. Ricorda che i piccoli effetti dovuti alla mancanza di sigarette (nervosismo, bocca secca, senso di fame) si possono vincere. 3

  5. Bevi più acqua del solito e soprattutto prima dei pasti per sentirti pieno. 4

  6. 5 Porta con te stuzzicadenti o analoghi da tenere tra le labbra al posto della sigaretta.

  7. 6 Gratificati: nei primi giorni di astinenza, cerca di fare le cose che ti piacciono, premiati ogni giorno che non hai fumato facendoti un regalo, pensa ai risparmi che fai ogni giorno e programma qualcosa di bello e interessante per il tuo futuro.

  8. 7 Se hai voglia di ricominciare pensa al tuo corpo: • Non “puzzi” più di tabacco • L’alito torna normale • I denti tornano bianchi • La pelle diventerà più elastica • Le rughe si attenueranno • La tosse e il catarro spariranno • Il respiro diventerà più agevole

  9. 8 Evita situazioni che abitualmente associavi alle sigarette e non frequentare ambienti o persone che fumano. Passa più tempo nei luoghi dove è vietato

  10. Se pratichi un attività fisica potenziala,in quanto contribuisce, tra l’altro, a ridurre la fame. 9

  11. 10 Se ricadi e fumi una sigaretta non ti scoraggiare, una debolezza non compromette nulla. Ricominciare da capo può succedere, analizza però i motivi della ricaduta

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