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LINEEE GUIDA PER UNA ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA

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  1. LINEEE GUIDA PER UNA ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA 1 – CONTROLLARE IL PESO E FARE ATTIVITA’ FISICA Si evita L’obesità (malnutrizione positiva) che causa Elevata pressione sanguigna Malattie del cuore e dei vasi sanguigni (vene ed arterie) Magrezza (malnutrizione negativa) 2 – MANGIARE PIU’ LEGUMI, ORTAGGI, CEREALI E FRUTTA Fibre alimentari Antiossidanti: contrastano l’invecchiamento che contengono 3 – INTRODURRE NELLA DIETA SOLO PICCOLE QUANTITA’ DI GRASSI GRASSI INSATURI preferibilmente cioè di origine vegetale (es: olio di oliva) Riducono la quantità di colestorolo cattivo nel sangue perchè 4 – LIMITARE LE QUANTITA’ DI ZUCCHERI, DOLCI, BEVANDE ZUCCHERATE PROVOCANO Obesità Malattie del cuore e dei vasi sanguigni (vene ed arterie) perchè 5 – BERE ACQUA IN ABBONDANZA (circa un litro e mezzo - due litri al giorno) 6 – LIMITARE IL CONSUMO DI SALE (NON superare un cucchiaino al giorno) PROVOCA Elevata pressione sanguigna Malattie del cuore e dei reni perchè 7 – LIMITARE IL CONSUMO DI BEVANDE ALCOLICHE PROVOCANO DANNI Allo stomaco Al cuore e ai vasi sanguigni (vene ed arterie) perchè