1 / 79

Kropp og psyke ”Når hjelperen begynner å bli sliten…”

Kropp og psyke ”Når hjelperen begynner å bli sliten…”. Hvordan ivareta seg selv som pårørende i et kroppslig perspektiv ved Psykomotorisk fysioterapeut Bente Stangnes Holmqvist. Kveldens program. Kl 1810 Hva er belastning Hva gjør oss syke, hva holder oss friske? SMART

talasi
Download Presentation

Kropp og psyke ”Når hjelperen begynner å bli sliten…”

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kropp og psyke”Når hjelperen begynner å bli sliten…” Hvordan ivareta seg selv som pårørende i et kroppslig perspektiv ved Psykomotorisk fysioterapeut Bente Stangnes Holmqvist

  2. Kveldens program • Kl 1810 Hva er belastning • Hva gjør oss syke, hva holder oss friske? • SMART • Kl 1850-1910 Pause • Når alt er et ork… • Psykomotorisk fysioterapi : kropp og psyke er det en sammenheng? • Avslapping, vi øver oss. • I gymsalen ”reisen gjennom kroppen” • Kl 1950 Evaluering

  3. Hva trenger mennesket for å leve og for å ta vare på helsa? • Ferskvann • Frisk luft • Mat • Varme (ild) • Kjærlighet • Meningsfull beskjeftigelse (arbeid) • …………….

  4. Hva gjør oss syke? • For høy belastning/stress over tid, fysisk og/eller psykisk. • Eksponering for farlige kjemikalier/stråling etc. • Opplevelse av at ting er uhåndterbart, meningsløst, uforståelig…..

  5. Hva holder oss friske? • Salutogenese, ”følelse av sammenheng”; (Antonovsky). Meningsfullt, håndterbart, forutsigbart, begripelig. • Øke bevisstheten rundt det som gir oss energi • Gode gener, stress kan slå av/på gener! • SMART

  6. Sosiale relasjoner Godt fysisk kjemisk miljø Aktivitet Materiell standard Arv helse Skade Sykdom Sosial problemer Alder Arbeidsmiljø- problemer

  7. SMART • Søvn • Mat • Aktivitet • Restitusjon • Trening/fysisk aktivitet/takknemmelighet

  8. Ååå sove….

  9. Sove….

  10. Sove…

  11. Sove…

  12. Noen slapper av overalt

  13. Søvn • Noen klarer vi knapt vekke…

  14. Søvn • Det er da en privat sak! • Jeg trenger så lite søvn... • For mange er søvnproblem innfallsporten til psykiatrien (og somatikken) • Søvnhygiene: - sammenhengende timer Ikke kaffe/cola før sengetid Skjerm fritt på soverom Frisk luft og nok lys i løpet av dagen

  15. Kosthold • Mat er viktig, men dog…

  16. Dyre plageri.. • Menneske….

  17. Bra hvis man må anstrenge seg litt…

  18. Og noen ganger samarbeide…

  19. Mat/kosthold • Mat gir oss energi. Uten mat dør vi. • Men heldigvis får vi noen signaler først! • Pust mens du spiser! Spis mer korn om morran, drikk mer vann (og rødvin), spis en god lunsj som lukter godt, sitt på rumpa når du spiser middag og nyt lukta mens du lager mat. Ta deg tida til å kjenne om du er sulten og at maten smaker godt. Kjenn at du er mett.

  20. Drikke- øvelse • Trekk inn litt luft • Ta en sup • Svelg • Vent på pust nr 2

  21. Arbeid/aktivitet

  22. Aktivitet • Jobb/studier • Hobbyer/klubber/kor • Nettverk, sosiale ressurser • Gjøre ting man liker, alene og sammen med andre • Få/søk bekreftelse på deg selv som et verdifullt menneske daglig

  23. Noen som kjenner seg igjen… • Dette er også aktivitet (dessverre!)

  24. Hvordan slapper du best av?

  25. Slappe av

  26. Restitusjon • Hva gir meg ro, hvile, avslapping? • 5 min på sofa etter middag • Se en god film, og sitte i ro og se den. Ingen zapping i reklame pausen! • Gå en tur med hunden • Skravle med naboen • Legge meg 1 t før sengetid og lese i ei god bok/kryssord

  27. Øk bevisstheten • Hva tapper meg for energi? • Hva gir meg energi? • Vær kritisk til det du ser på TV/film/surfer • Vær bevisst på når kobler jeg av/hva gjør meg avslappet? • Det å ikke gjøre noe er ikke nødvendigvis avslapping/hvile

  28. Bevisstgjøring: • Tegn 2 sirkler, lag kakestykker: 1. hva tapper meg for energi? 2. hva gir meg energi?

  29. Hva sier du? • Skal vi leke/trene sammen?

  30. Noen ganger går det lekende lett

  31. Andre ganger litt tvangspreget

  32. Bjørne tai chi

  33. Musebalanse

  34. Styrke trening

  35. Alle kan trene

  36. Katte kampsport

  37. Svømming • Hva med en dukkert?

  38. Ikke det nei….

  39. Trening/Fysisk aktivitet • Æ bare må træn… • Æ hate å træn, og bli svett e det værste æ veit…. • Trening er avhengighetsskapende. • Fysisk aktivitet er en del av livet, minimum 30 min daglig må til. • Finn noe du liker å holde på med.

  40. Trening, hvorfor? • Overvekt (bivirkning og livsstil) • Dårlig kondisjon gir lite energi • Likeverdig behandling jfr medikamenter • Bedrer humør og hormonproduksjon • Kan hjelpe til å normalisere søvn og fordøyelse

  41. Trening gir mestringsfølelse og bevegelsesglede

  42. Prøv å begrens sitting og ligging til 231/2 time i døgnet!

  43. NYT • Bildesekvens

  44. De rare beina • Tar du vare på disse?

  45. ”Hør fysion’s ord!” • Anatomi undervising: • Bare ca 300 bein/knokler • Bare ca 600 muskler • Spenn alle muskler! • Beveg alle knokler… • Alt dette styres av hjernen, ingen lokal styrings rett.

  46. PAUSE

  47. Når fritida blir brukt til kos, hvile, spising og drikking

More Related