1 / 7

Studenthälsan

Studenthälsan. Susanne Ghomashi- Sjuksköterska Lisa Alsén Björneke - Kurator. Att identifiera stressbeteende och att jobba med att förändra sitt stressbeteende. Risksituation (er ): Vad tänker jag : Vad känner jag : Hur känns det i kroppen : Hur beter jag mig (stressbeteende )

tait
Download Presentation

Studenthälsan

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Studenthälsan Susanne Ghomashi- Sjuksköterska Lisa Alsén Björneke- Kurator

  2. Att identifiera stressbeteendeoch att jobba med att förändra sitt stressbeteende • Risksituation (er): • Vad tänker jag: • Vad känner jag: • Hur känns det i kroppen: • Hur beter jag mig (stressbeteende) • Hur kan jag förebygga?/Hur skulle jag göra/bete mig om jag inte upplevde stress? • Vad vill jag pröva av detta? • 1) • 2) • 3) • Vad vill jag börja med? • När ska jag börja? Lisa AlsènBjörneke och Susanne Ghomashi, Studenthälsan

  3. Samband svart – vitt tänkande, antingen – eller, och uppskjutande Den tärande spiralen • Tanke Jag kommer aldrig att klara tentan! Alla andra tycks klara…. • Känsla Jag duger i inte. Osäkerhet, nedstämdhet • BeteendeOrkar inte studera, somnar om, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Skjuter upp. • Resultat Oron ökar…negativa tankar ökar. Kurator Lisa AlsènBjörneke, Studenthälsan

  4. Samband svart – vitt tänkande, antingen – eller, och uppskjutande Den stärkande spiralen • Tanke Jag vet inte hur tentan kommer att gå. Jag ska göra så gott jag kan. Kanske går det bra. Det här är svårt. Jag vill försöka. Jag kan inte göra mer än ett ärligt försök just nu. • Känsla Osäkerhet. OK. Känns bra att försöka • Beteende Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. Det blir lättare när jag strukturerar upp min dag, med paus och återhämtning. • Resultat Jag känner mig mera tillfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så gott jag har kunnat och det finns en chans till. Om jag inte blir godkänd nu har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta. Kurator Lisa AlsènBjörneke, Studenthälsan

  5. Svart eller vittänkande Allt eller inget • Tillvaron betraktas i ytterligheter, antingen det ena eller det andra. Det finns ingen plats för gråskalor. • En prestation är antingen lyckad eller misslyckad • Omdömen (åsikter) förväxlas med fakta Vad göra? • Byta ut borde och måste mot jag vill och det vore bra om jag… Lisa AlsènBjörneke, Studenthälsan

  6. Fri-tid Övrigt Kost Socialt Stöd Sömn Stimulans, Utmaning Motion Fritidsaktivitet Susanne Ghomashi, Studenthälsan

  7. Fem Goda Råd • Regelbundna tider. • Begränsa tiden i sängen. • Dagsljus. • Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker. • Ge dig själv tid för sänggående. (Stressmottagningen/sömnmottagningen)

More Related