kost og l betr ning n.
Download
Skip this Video
Download Presentation
Kost og løbetræning

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 8

Kost og løbetræning - PowerPoint PPT Presentation


  • 122 Views
  • Uploaded on

Kost og løbetræning. Dansk Atletik Forbund AK 73 Juni 2009 ved cand.scient. Michael Seest. Glykæmisk Index. Indtag før træning. Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt Indtag et større kulhydratrigt måltid 3-4 timer før træning

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Kost og løbetræning' - quynh


Download Now An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
kost og l betr ning

Kost og løbetræning

Dansk Atletik Forbund

AK 73

Juni 2009

ved cand.scient. Michael Seest

indtag f r tr ning
Indtag før træning
  • Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt
  • Indtag et større kulhydratrigt måltid

3-4 timer før træning

(øv dig i den daglige træning)

Vær opmærksom på

fibre/mælkeprodukter!

  • (Evt. indtage en kulhydratrig snack 1 time inden start -mars, brød etc.)
derfor
Derfor
  • <15 min efter endt træning:
    • indtag kulhydrater med højt GI
      • 1-1.5 gram/kg BM

Svarende til ½ liter sodavand samt 1-2 stykker toastbrød m. honning

(= ca. 100 gram CHO)

i de efterf lgende timer
I de efterfølgende timer
  • Spise et større måltid helst inden 2½ time med fx. pasta, ris eller kartofler
  • Spise hyppige kulhydratrige mellemmåltider – fx. bananer, rosiner, brød etc.
v skeindtag
Væskeindtag
  • Før løbet
    • Indtag ekstra væske i dagene op til
  • Før konkurrencen
    • 150-300 ml. hver 15-20 min., indtil

60-45 min. før start

sportsdrikke
Sportsdrikke
  • Indholdaf kulhydrat:

4 - 8% kulhydrat (4-8 g pr. 100 ml)

- Ikke højere, da det kan give maveproblemer

  • Glukose el. maltodextrin
  • Indhold afnatrium:

50-70 mg Na pr. 100 ml (= en knivspids)

gode hjemmesider
Gode hjemmesider
  • www.dourun.dk
  • www.gomotion.dk
  • www.motion-online.dk
  • www.meraadet.dk
  • www.altomkost.dk
  • Menneskets ernæring – ”letlæselig”
  • Clinical Sports Nutrition (Burke & Deakin) – svær