Természetes gyakorlatok

1. Természetes gyakorlatok • Nem szabadgyakorlati alapformájú helyzet- és helyzetváltoztatásra szolgálnak: • járások, • futások, • ugrások, • egyensúlyozó járás, • kúszás, • mászás (függeszkedés), • Küzdőgyakorlatok: húzások, tolások, birkózás, • emelések, hordások • dobások.

2. Társas (páros, hármas stb.)gyakorlatok • Kétféle típusúak: • mindkét tanuló ugyanazt a gyakorlatot végzi, • a társak szerepe különböző. • Az erősítő és nyújtó hatás fokozható a szabadgyakorlatokkal összehasonlítva • Fejleszti a tanulok kreativitását, együttműködőképességét • Nagyobb odafigyelést igényel a tanártól! • A társas gyakorlatok oktatását előzze meg a hasonló szabadgyakorlatok oktatása.

3. Szempontok: • hasonló magasságú és testsúlyú tanulók kerüljenek párba, • páratlan tanuló beállítani harmadiknak, • koncentrikus körökből, vagy sorok szembefordításával alakítsunk párokat, • határozott formájú gyakorlatok mellett végeztessünk sok természetes gyakorlatot párban, kötetlenebb formában, • „A” társ, „B” társ különböző feladatoknál • arcpár ( a tanulók egymás mellett helyezkednek el)-oldalpár (egymással szemben) • figyelemmel kell lenni a különböző irányba álló tanulók esetén a vezényszó használatra.

4. Kéziszer gyakorlatok • Fokozottabb hatás: • erőfejlesztés (súlyzó, homokzsák, nagy labda), • mozgáskoordináció (bot, labda, kötél, gumikötél), • labdaügyesség (tömött labda,felfújt labda). • Módszertani útmutatók: • Szerek kikészítése • Szer felvétel-szer letétel: • járás közben, • alakzat kialakítása után, soronként. • Alakzat kialakításnál nagyobb tér-és távköz- balesetveszély! • Szerek méretét és súlyát mindig az életkori sajátosságok és a nemek figyelembevételével határozzuk meg. • Kéziszerek egységes hordmódja a jobb kézben, illetve páros kéziszereknél mindkét kézben. • Gyakorlatok közlésénél: • mindig a kéziszer helyzetét kell meg határozni! • PL: súlyzó emelés magastartásba, • labda lendítés mellső közözéptartásba. • Ha a kéziszer a kézben van, akkor mindig szögállás van és nem alapállás. • Pl.: szögállás, bot mélytartásban.

5. Nagy labda-tömött labda • Hatása: • Kar és a törzs izmainak erősítése, • Mozgáskoordináció fejlesztés, • Laddaügyesség fejlesztés. • Hord módja: jobb könyökhajlatban • ½.-1 kg-os hajszalabda – kisebb tanulóknál • 2-3 kg-os nagylabda felsőtagozatos fiúk és lányok használhatják • 4-6 kg – sportolók • Gyakorlatanyga: • Végezhetünk gyakorlatokat labda fogással egy kézben, két kézben és két boka és térd közé szorítással. • Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok labdával a kézben, vagy boka közé szorítva. • Labdaügyesség fejlesztés különböző dobásokkal, gurításokkal, egyénileg és párban. • Tér és távköz kétszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

6. Bot (fa, vas) • Hatása: • mozgáskoordináció fejlesztés, • testtartás javítás, • Vas bot esetén erőfejlesztés. • Hord módja: • Jobb kézben súlyba tartással (fogás a bot felső harmadán), • Jobb tenyérben a vége, a jobb vállnak támasztva. • Gyakorlatanyaga: • Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok bottal a kézben, • Speciális bottal végzett gyakorlatok az ügyesség fejlesztése céljából, • Küzdő gyakorlatok. • Tér és távköz: kartávolság + bottávolság, ha nincs elég hely kisseb távolság is lehet, de fél balra át-tal fordítsuk el az osztályt. • Fogásmód meghatározása!

7. Súlyzó gyakorlatok • Hatása: • erőfejlesztés, • nyújtó hatás fokozása. • Hord módja: • mindkét kézben, súlyban, • ½ vagy ¾ kg-os – ált iskola felső tagozatától, • 1-1 ½ kg-os középiskolában, • 2-8 kg felnőttek számára. • Gyakorlatanyaga: • Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok súlyzóval a kézben ( lehet egy súlyzóval , vagy mind a két súlyzóval a két kézben gyakorlatokat végezni) • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

8. Homokzsák gyakorlatok • Hord módja: • Jobb kézben, súlyban, • ½kg-os babzsák alsó tagozatban • 1-1 ½ kg-osfelső tagozatban, • 2-4 kg –os középiskolában, felnőtteknek. • Gyakorlatanyaga: • szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok homokzsákkal a kézben (lehet egy kézzel fogni, vagy kettővel, és lehet a fülénél, vagy a törzsén fogni, illetve a lábfejre akasztani), • speciális gyakorlatok. • Hatása: • erőfejlesztés, • nyújtó hatás fokozása, • mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

9. Ugrókötél • Hord módja: • jobb kézben, négyrét hajtva., • a kötelet lehet négyrét- kétrét hajtani és nyitott formában használni, • A kötél ideális hossza: a tanuló a kifeszített kötél közepén áll, és a két vége a hónaaljáig ér. • Gyakorlatanyaga: • szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, • speciális gyakorlatok – különböző áthajtások. • Hatása: • láberő-, állóképesség fejlesztés, • nyújtó hatás fokozása, • mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a térigény miatt.

10. Gumi labda • Hord módja: • jobb könyökhajlat. • Gyakorlatanyaga: • szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, • speciális labdaügyességet fejlesztő gyakorlatok – különböző dobások, labda pattintások stb. • Hatása: • labdaügyesség fejlesztés, • mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a térigény miatt.