1 / 19

PREPREČEVANJE POŠKODB HRBTA

PREPREČEVANJE POŠKODB HRBTA. Pripravil: Črt Bill Slivnik prof. POŠKODBE HRBTA IN BOLEČINE V KRIŽU. POGOSTA TEŽAVA ŠPORTNIKOV POJAVLJAJO SE TAKO V PRIPAVLJALNEM KOT TEKMOVALNEM OBDOBJU

papina
Download Presentation

PREPREČEVANJE POŠKODB HRBTA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PREPREČEVANJE POŠKODB HRBTA Pripravil: Črt Bill Slivnik prof.

  2. POŠKODBE HRBTA IN BOLEČINE V KRIŽU • POGOSTA TEŽAVA ŠPORTNIKOV • POJAVLJAJO SE TAKO V PRIPAVLJALNEM KOT TEKMOVALNEM OBDOBJU • LAHKO SO POSLEDICA ENKRATNEGA NEPRAVILNEGA GIBA ALI PADCA, LAHKO PA SO POSLEDICA MANJŠIH PONAVLJAJOČIH SE NAPAK, NEDOSLEDNOSTI IN POVRŠNOSTI V TRENAŽNEM PROCESU

  3. STABILIZACIJA HRBTA • JE SPOSOBNOST HRBTA, DA VZDRŽI PRITISKE RAZNIH OBREMENITEV TER OBDRŽI ŽELJEN POLOŽAJ, ALI PA OPRAVI DOLOČEN GIB

  4. NA STABILNOST HRBTENICE VPLIVA USKLAJENO DELOVANJE TREH PODSISTEMOV • PASIVNI PODSISTEM • AKTIVNI PODSISTEM • NADZORNI SISTEM

  5. PREPREČEVANJE POŠKODB HRBTA • DELOVATI V VEČIH SMEREH • IZGRADITI STABILNO, MOČNO IN FUNKCIONALNO MIŠIČNO PODPORNO STRUKTURO • OPRIMALNO DELOVANJE VSEH TREH STABILIZACIJSKIH PODSISTEMOV • PRAVILNA TEHNIKA IZVEDBE VAJ

  6. RAZVOJ MOČNE, STABILNE IN FUNKCIONALNE MUSKULATURE TRUPA • NOTRANJA MIŠIČNA ENOTA • ZUNANJA MIŠIČNA ENOTA

  7. NOTRANJA MIŠIČNA ENOTA • m. Trasversus abdominis • m. Multifidius • mišice medeničnega dna • trebušna predpona

  8. ZUNANJA MIŠIČNA ENOTA • posteriorni poševni sistem • globoki longitudinalni sistem • anteriorni poševni sistem • lateralni sistem

  9. CILJI VAJ SO: • Aktivirati in izolirati mišiče, ki so odgovorane za stabilizacijo • Razviti njihovo vzdržljivost • Razviti motorične poti, ki vodijo k avtomatični kontrakciji stabilizatorjev.

  10. STOPNJE RAZVOJA STABILIZACIJE HRBTENICE • Izolirati mišice notranje enote • Izolirati mišice zunanje enote • Nadzorovano gibanje ledvenega dela hrbtenice ob istočasnem vzdrževanju nadzora notranje enote • Vzdrževanje stabilizacije med hitrim gibanjem

  11. 1. Izolirati mišice notranje enote

  12. 2. Izolirati mišice zunanje enote

  13. 3. Počasno nadzorovano gibanje ledvenega dela hrbtenice ob istočasnem vzdrževanju nadzora notranje enote

  14. 4. Vzdrževanje stabilizacije med hitrim gibanjem

  15. Potrebna pozornost pri izvedbi vaj • Pravilna tehnika izvedbe • Pravilna izbira vaj • Pravilno zaporedje vaj • Pravilno doziranje obremenitev • Izogibati ekstremnim amplitudam gibanja • Gibanja kontrolirana – brez zamahov • Naravno, ritmično dihanje • Pozornost usmerjena na ciljne mišice

  16. NAVODILA ZA TRENINGE • Vaje 1.st. izvajaj redno v osnovnem pripravljalnem obdobju in pri rehabilitaciji • V pripravljalnem delu izvajaj vaje 2.,3.st. v zaporedju: 3.st. – 2.st. – 3.st. – prosto • Proti koncu pripravljalnega obdobja v trenažni proces vključimo še vaje 4.st. v zaporedju: 3.st.-2.st.-4.st.-prosto

  17. SKRB ZA OPTIMALNO DELOVANJE STABILIZACIJSKIH PODSISTEMOV • Jutranja gimnastika • Ogrevanje • Tonizacija podporne muskulature • Streching / pred in po treningu • Ohlajanje po treningu

  18. DODATNI PREVENTIVNI UKREPI • Uporaba hrbtnega varnostnega pasu • Slabosti • Prednosti

  19. konec Vedno je uspešnejša, lažja, cenejša.... in še bi lahko našteval PREVENTIVA PRED KURATIVO. hvala

More Related