B odybuilding

1. Bodybuilding

2. Úvod Kulturistika je individuálnísport, jehožcílem je dosáhnout požadovaného vzhledutěla. Při tom se hodnotí např. mohutnost a vyrýsovanost svalstva, svalová hmota, symetrie a estetičnost postavy apod. Přípravaprobíháposilováním doma i v posilovnách. Neménědůležitá je správná strava zaměřená na dostatečnýpřísunpotřebnýchživin, zejménabílkovin. Někteříkulturisté však urychlujínárůst svalové hmoty pomocí zakázaných látek (doping), jakojsounapř. anabolické steroidy. Poslednímfaktoremdůležitýmpro dokonalý vzhled je dostatek odpočinku po namáhavémtréninku. Eugen Sandow

3. História kulturistiky Korene kulturistiky by sme mohli hľadať už v dávnej antickej minulosti. Vtedajší športovci, bojovníci, gladiátori boli silní, svalnatý a pripravení na boj. V období stredoveku sa predstavovali výnimočný siláci v cirkusoch a rôznych kočovných karnevaloch. Na začiatku 19. storočia sa začala rozvíjať aj telesná kultúra, ale stále ostávala predovšetkým sila hlavným cieľom. Začiatky kulturistiky v Európe koncom 19. storočia splývajú s príchodom fotografie, ktorá vyniesla mužov s plnými svalmi do pozornosti sveta. Prvý slávny kulturista Eugen Sandow (narodený ako Friedrich Müller v r.1867), začal pod vedením OscardaAttilu (narodený ako Louis Durlacher v r. 1844), ktorý zmenil jeho kabaretné účinkovanie na kariéru profesionálneho „strongmena“ (kulturistu). Keď Attila vzal Shadowa pod svoje krídla, naučil svojho chránenca ako zmeniť jeho gymnastickú stavbu tela na vzhľad kulturistu. (Shadow mal to, čo dnes nazývame „dobrá genetika“ – ideálna fyziológia pre vybudovanie svalstva).

4. Na začiatku 19. storočia sa začala rozvíjať aj telesná kultúra, ale stále ostávala predovšetkým sila hlavným cieľom. Začiatky kulturistiky v Európe koncom 19. storočia splývajú s príchodom fotografie, ktorá vyniesla mužov s plnými svalmi do pozornosti sveta. Prvý slávny kulturista Eugen Sandow (narodený ako Friedrich Müller v r.1867), začal pod vedením OscardaAttilu (narodený ako Louis Durlacher v r. 1844), ktorý zmenil jeho kabaretné účinkovanie na kariéru profesionálneho „strongmena“ (kulturistu). Keď Attila vzal Shadowa pod svoje krídla, naučil svojho chránenca ako zmeniť jeho gymnastickú stavbu tela na vzhľad kulturistu. (Shadow mal to, čo dnes nazývame „dobrá genetika“ – ideálna fyziológia pre vybudovanie svalstva).

6. Bodybuilding sa vlastne narodil so Sandowom. V roku 1898, keď začal vydávať časopis PhysicalCulture (kultúra tela), neskôr Sandow’sMagazineofPhysicalCulture, bol jedným z najslávnejších mužov. Objavoval sa na nespočetných množstvách pohľadníc a plagátoch vitrín často oblečený len v imitácii figového listu. Svetové turné pod vedením FlorenzaZiegfelda, ktorý ho označoval ako „Najlepšie vyvinutého muža na svete“, už len potvrdilo Sandowu slávu. Najskôr zvykol demonštrovať svoju silu, alebo stáť ako živá grécka socha, neskôr už len vystavoval svoje telo ako dôkaz dokonalosti

7. Dve najznámejšie mená v histórii kulturistiky zo začiatku dvadsiateho storočia boli: BernarrMacfadden a Charles Atlas. Macfadden, američan ktorý sa presťahoval do Anglicka aby presadil svoj hrudný expander (kovový alebo gumený pružinový drôt s bočnými úchytkami), založil v r. 1898 časopis PhysicalDevelopment, ktorý propagoval jeho filozofiu cvičenia. Jeho najväčší prínos bol v tom, že sponzoroval súťaž v roku 1903 v New York’s Madison SquareGarden, prvú svojho druhu. 1000 dolárová cena pre víťaza v Macfaddenovej súťaži v roku 1921 pre “Najlepšie vyvinutého muža Ameriky” pripadla AngeloviSicilianovi, talianskemu emigrantovi ktorý sa preslávil ako „Charles Atlas“. Charles Atlas, ktorý bol dlho považovaný za mužskú ikonu.O prvý rozvoj v oblasti kulturistiky sa asi najviac zaslúžil mladý, estetický silák SteeveReeves. Filmy ako Hercules pomohli prezentovať kulturistiku z estetického dojmu, pretože tvary a proporcie silákov ako boli Reeves alebo Grimek pripomínali dokonalé sochy antických hrdinov.V 50. a 60. rokoch sa na scéne objavujú muži s čoraz väčším množstvom svalovej hmoty a kulturistika sa začína prezentovať menami ako Bill Pearl, Dave Draper alebo LarryScott.

8. BernarrMacfadden Charles Atlas

9. Tréning Výsledky tréningu profesionálnych kulturistov sú ohromujúce a jednoznačne poukazujú na schopnosť človeka ovplyvniť veľmi výrazne svoj telesný tvar a zdravie svojho tela. Tým aj poukazujú na našu nepopierateľnú zodpovednosť za vlastný vzhľad a telesnú zdatnosť. Ak sa pozrieme do minulosti niektorých špičkových kulturistov zistíme, že poniektorí začínali s kulturistikou často vo veľmi mladom veku a dosiahli pozoruhodné výsledky. ArnololSchwarzenegger vyhral v roku 1966 titul Mr. Europe ako 19 ročný, v roku 1967 Mr. Universe ako 20 ročný a v roku 1970 ako 23 ročný prvý z jeho sedem titulov Mr. Olympia. LeeHaney vyhral v roku 1979 na TeenageMr. America ako 22. ročný, 1982 na NPC Nationals a v roku 1984, keď dovŕšil 24 rokov, dobyl prvý zo svojich ôsmich titulov Mr. Olympia. Víťaz TeenNationals v roku 1985 ShawnRay dobyl celkové prvenstvo na NPC Nationals dva týždne po svojich 22. narodeninách. Čo je ešte viac omračujúce, LeePriest zvíťazil na svojich prvých troch súťažiach už v 14 rokoch, v sedemnástich sa stal majstrom Austrálie a v dvadsiatich profesionálom.

10. Tréningové princípy Série a opakovania sú alfou a omegou kulturistického tréningu. Objem tréningu pre jednotlivé svalové partie vyjadrujeme počtom sérií. Kvalitu tréningu, tým však podchytiť nemôžeme. Tá je daná predovšetkým tým, akým spôsobom každú sériu odcvičíme. Kvalitu odcvičenej série udáva nielen počet opakovaní, ale taktiež spôsob ako ju kombinujeme a koľko ich na jednotlivé svalové partie vykonávame. Pre dokonalé precvičenie každej svalovej skupiny a stimulácie maximálnej svalovej hypertrofie sa odporúča vykonávať viacero opakovaní v jednom cviku. Tento súhrnný počet opakovaní, s následným prerušením odpočinkovou prestávkou sa nazýva séria. Na dosiahnutie pokroku v budovaní svalovej hmoty je potrebné používať v každej sérii a opakovaní správnu silu. Kvalita odcvičenej série záleží nielen na počte opakovaní, ale aj na tom, ako série kombinujeme a koľko ich na jednotlivé partie vykonávame. Malé svalové skupiny, ako sú bicepsy, triceps a lýtka, potrebujú menej sérií než svalstvo prsné a chrbtové. Najviac sérií musí byť venované svalstvu chrbta a stehien. Výnimku tvoria zaostávajúce svalové skupiny alebo naopak, výrazne dominujúce svalstvo svalové skupiny.

12. Koniec Jakub Korem IV.D