Download
1 / 8
80 likes | 319 Views
DERS İÇERİĞİ. 1.hafta = Beslenme, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme 2.hafta = Egzersizde enerji sistemleri, enerjinin hesaplanması, enerji dengesi
E N D
DERS İÇERİĞİ 1.hafta = Beslenme, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme 2.hafta = Egzersizde enerji sistemleri, enerjinin hesaplanması, enerji dengesi 3.hafta = Karbonhidrat (CHO) metabolizması 4.hafta = Spor performansında karbonhidratların önemi 5.hafta = Yağ (Lipit) metabolizması6.hafta = Spor performansında yağların önemi 7.hafta = Protein metabolizması. 8.hafta = Spor performansında proteinlerin önemi 9.hafta = VİZE SINAVI 10.hafta = Vitamin, mineral gereksinimleri ve performans 11.hafta = Sıvı tüketimi, spor içecekleri, dehidrasyon, rehidrasyon, ve hiperhidrasyon. 12.hafta = Sporcularda kilo kontrolü, kilo verme ve kilo alma12.hafta = Sporcularda yeme bozuklukları 13.hafta = Kalp damar hastalıkları, beslenme ve egzersiz14.hafta = Sakatlık ve rehabilitasyon süresince beslenme önerileri
NOT SİSTEMİ VİZE : % 40 Ouisler : % 15 Ödevler : % 15 Vize Sın : % 30 FİNAL : % 60 Ouisler : % 15 Sunumlar : % 15 Vize Sın : % 30 %100
Ödev Konuları • SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ • İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir? • Sporcular için en iyi beslenme şekli hangisidir? • Spor yapan kişiler neden daha çok enerji harcarlar? • Hangi besinler enerji sağlamaktadır? • Besinler neden farklı miktarlarda enerji sağlarlar? • ENERJİ SİSTEMLERİ • Sporcu enerji gereksinimini etkileyen etmenler nelerdir? • Günlük enerji gereksinimi nasıl hesaplanır? • Enerji dengesi sağlanamazsa ne olur? • Sporcular için uygun vücut ağırlığı ve vücut yağı ne kadardır? • Sporcular ne kadar sürede ne kadar ağırlık kaybetmeli veya kazanmalıdır?
Ödev Konuları • KARBONHİDRATLAR • Karbonhidratların görevleri nelerdir? • Karbonhidratların kaynakları nelerdir? • Sporcular için karbonhidratlar neden önemlidir? • Sporcuların karbonhidrat gereksinimi ne kadardır? • Karbonhidrat yükleme nedir? • YAĞLAR • Yağların görevleri nelerdir? • Sporcular için yağların önemi nedir? • Sporcularda yağ gereksinimi ne kadardır? • Sporcularda yağların yıkımı nasıl olmaktadır?
Ödev Konuları • MİNERALLER • Genellikle hangi mineraller yetersiz alınmaktadır? • Sporcular için kalsiyum neden önemlidir? • En iyi kalsiyum kaynakları nelerdir? • Sporcular için demir neden önemlidir? • Demir minerali hangi besinlerde bulunur? • VİTAMİNLER • Sporcularda vitaminlerin önemi nedir? • Yağda ve suda eriyen vitaminler nelerdir? • Her bir vitaminin vücutta ne gibi etkisi vardır? • Sporcuların vitamin gereksinimleri fazlamıdır? • Fazla vitamin kullanımı zararlımıdır?
Ödev Konuları • SIVILAR ve SIVI TÜKETİMİ • İnsan sıvıların önemi ve miktarı ne kadardır? • Sporcular ne kadar sıvı tüketmelidir? • Sporcu içecekleri kullanılmalımıdır? • Vücudumuzda sıvı miktarının yeterli olup olmadığını anlayabilirmiyiz? • Dehidrasyon nedir nasıl önlenir? • Dehidrasyonun performansa etkisi nedir?
Ödev Konuları • SPORCU İÇECEKLERİ • Sporcu içeceği nedir? • Spor içeceği çeşitleri nelerdir? • Spor içeceğinin içerikleri nelerdir? • Spor içeriklerinin özellikleri nelerdir? • Performansa etkisi nelerdir? • Spor içeceklerinin kullanımı nasıl olmalıdır?
Ödev Konuları • MÜSABAKA / ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASI BESLENME • Müsabaka/ antrenman öncesi beslenme neden önemlidir? • Müsabaka / antrenman öncesi yemek ne zaman yenmelidir? • Müsabaka / antrenman öncesi öğünün özelliği nasıl olmalıdır? • Müsabaka öncesi öğün örnekleri • Müsabaka sırasında beslenme • Müsabaka sonrasında beslenme
