Aspectos de la Psicología Deportiva

1. Carlos García CerdàLicenciado en PsicologíaEspecializado en Psicología Industrial y de las OrganizacionesDoctor en PsicologíaCTEIB desde 2004Más de 200 casos tratados21 deportes diferentesTratamiento directo a 5 olímpicos

2. Aspectos de la Psicología Deportiva • Planificación • Motivación • Personalidad del deportista • Activación • Emocionalidad • Atención • Visualización

3. Planificación • Definir el objetivo superior • Situar en escala temporal • Maximizar los beneficios que tiene para el deportista alcanzar este objetivo • Definir objetivos de segundo orden • Hoja de ruta (con definición temporal) hasta el objetivo mayor • Definir objetivos de orden inferior • Necesidades para cumplir la hoja de ruta: • Técnicas • Físicas • Psicológicas • Otras

4. Planificación • Características de los objetivos • Personales • Específicas • Alcanzables • Desafiantes • Flexibles • Reales • Pertinentes

5. Planificación Ejemplo de planificación 1.- Definición del objetivo principal: Clasificarse para los JJOO de Río. 2016, casi 4 años Es la máxima meta de un deportista A parte de la satisfacción personal de recoger los frutos de haber realizado un buen trabajo, hay compensaciones económicas y de prestigio social

6. Planificación Ejemplo de planificación 2.- Definición de los objetivos de segundo orden: Ganar el campeonato autonómico Ganar el campeonato de España Entre los cinco primeros de Europa Entre los 10 primeros del mundo Ganar los clasificatorios olímpicos

7. Planificación Ejemplo de planificación 3.- Objetivos de orden inferior Aumentar la potencia física Fuerza máxima Adquirir destrezas técnicas Furyo Chagui Mejorar las capacidades psicológicas Autorrefuerzo

8. Planificación Ejemplo de planificación-Físico Fuerza Máxima : Incrementar velocidad y fuerza explosiva Desarrollo / hipertrofia / coordinación muscular Plan de desarrollo muscular (preparador físico). Esta semana: Conseguir 8 repeticiones a un 80% del peso máximo Hoy: Conseguir 3 repeticiones a un 80% del peso máximo

9. PlanificaciónEjemplo de planificación 2013 2016 2014 2015 CM JJOO Yo CA CN Hoy CN CC

10. Planificación Ejemplo de planificación Planificación objetivos Campeonato Autonómico ¿? Aumentar fuerza máxima Velocidad gestual ¿? Yo CA (20/10/2012) (15/01/2013) Mejorar técnica Furyo Chagui Resistencia aeróbica ¿? ¿?

11. Planificación Ejemplo de planificación (22/10/2012) …………… …………… 12 repeticiones al 60% Aumentar fuerza máxima Yo (20/10/2012) 10 repeticiones al 100% 12 repeticiones al 70% …………… (29/10/2012) Objetivo alcanzado

12. El secreto de nuestro éxito es encontrarlo en la agenda diaria (John C. Maxwell, especialista mundial en liderazgo)

13. Motivación • Intrínseca Se refiere a la ejecución en sí • Extrínseca Se refiere a las consecuencias de la ejecución • De proceso Similar a la intrínseca, se centra en la buena ejecución • De objetivo Similar a la extrínseca, consecuencias de la ejecución

14. MotivaciónComponentes M = f (T+D+I+sHr) • M: Motivación • T: Target (objetivo) • D: Drive (impulso) • I: Incentivo • sHr: Fuerza del hábito

15. MotivaciónComponentes M = f (T+D+I+sHr)T Meta u Objetivo • Factor principal de la motivación • Determina la energía que se movilizará • Se descompone en metas de orden inferior • Indica la dirección de las conductas para su consecución

16. MotivaciónComponentes INDIVIDUO M1 M2 M3 META Cto. De España Cto. Autonómico Mejora de habilidades

17. MotivaciónComponentes

18. MotivaciónComponentes • M = f (T+D+I+sHr)D: Impulso Energético: La energía que se aporta para conseguir el objetivo. • Cuanto más se desea el objetivo más energía se aporta para su consecución. • El aporte de energía se refleja en la involucración en los entrenamientos, la disciplina o la capacidad de sufrimiento. • La efectividad depende de la percepción de un avance hacia el objetivo.

19. MotivaciónComponentes • M = f (T+D+I+sHr)I: Incentivo • Es el indicativo de la consecución de un objetivo, aportando la seguridad de que se está en la dirección correcta

20. MotivaciónComponentes • M = f (T+D+I+sHr)sHr: Fuerza del Hábito • Hace referencia a la experiencia previa en la consecución de objetivos de características similares. • Es la base de la autoconfianza

21. MotivaciónTécnica del “Post it” Objetivo Técnico n2.2 Objetivo Psicológico n1 Objetivo físico n2.2.1 Objetivo Técnico n2 Objetivo Técnico n1 Objetivo principal Objetivo físico n1 Objetivo físico n2 Otros objetivos n1 Objetivo físico N2.2.2

22. Motivación • Modificar los componentes para modificar la motivación • Realizar un estudio detallado de objetivos de diferentes niveles • Tener en cuenta las condiciones de establecimiento de objetivos • Proporcionar técnicas individuales adecuadas para la gestión de los objetivos (Post it)

23. Motivación • La atribución • Externa: no se tiene el control sobre los aspectos que han causado el resultado (bueno o malo) • Interna: se tiene el control sobre los aspectos causantes del resultado (bueno o malo)

24. Si no cambiamos la dirección hacia donde vamos, probablemente terminaremos donde nos proponemos (proverbio chino)

25. Personalidad • Múltiples teorías de personalidad Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc. • Teoría Eysenck EPI Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo • Fundamentos biológico-genéticos 40% MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado) • Fundamentos adquiridos 60%

26. Introvertidos Tranquilo Retraído Solitario Reservado Distante Planificador Controla los impulsos Serio Ordenado Controla sus sentimientos No es agresivo ni hostil Calmado Fiable Pesimista Ético Extravertidos Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista PersonalidadDiferencias intro - extra

27. Introvertidos Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical. Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando. Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá. Extravertidos Cuando el estímulo es fuerte: la tarea demanda un alto nivel de activación. Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo ejecute bien se le refuerza continuamente. Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios aprenderá mejor. PersonalidadDiferencias en aprendizaje intro - extra

28. Personalidad • Introversión – Extraversión • Diferencias circadianas El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche • Diferencias en el refuerzo El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio • Diferencias en atención El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes

29. Activación psicofisiológica • Tasa cardiaca • Tensión muscular • Segregación adrenalínica • Contracción pupilar • Actividad electrodermal • Profundidad respiración • Activación cortical

30. Activación psicofisiológica Nivel óptimo Nivel óptimo Baja vigilancia Estrés Calidad del rendimiento Ansiedad Aburrimiento Pánico Somnolencia Bajo Alto Nivel de activación

31. Activación psicofisiológica • Técnicas para aumentar la activación A.- Calentamiento físico Aumento de la tasa cardiaca Aumento de la tensión muscular Aumento de la tasa respiratoria Aumento de la sudoración

32. Activación psicofisiológica • Técnicas para aumentar la activación B.- Apretar la mandíbula (o masticar chicle)Patrón muscular de protección mandibular Situación aversiva Prensión mandibular  Identificación de patrón muscular  Interpretación de Situación aversiva  Liberación de sustancias activadoras  Aumento de la activación

33. Activación psicofisiológica • Técnicas para aumentar la activación C.- Observación o imaginación de colores cálidos (rojo) demanda más actividad cortical del área visual

34. Activación psicofisiológica • Técnicas para aumentar la activación D.- Autodiálogo de activación: • ¡Vamos, despierta! • ¡Va, reacciona! • ¡Muévete! • ¡Espabila! • ¡Venga, céntrate! • Etcétera..

35. Activación psicofisiológica • Técnicas para reducir la activación A.- Respiración de relajación (reabsorción de CO2)  Inspiración ventral (muy lenta), media y superior hasta el máximo de la capacidad del volumen pulmonar.  Aguantar 5-6 seg. para que comience la reabsorción de CO2  Comenzar una expiración lenta, soplando e hinchando los mofletes al tiempo en que se realiza un repaso mental de arriba – abajo en busca de tensiones musculares.  Repetir 1 ó 2 veces más si fuera necesario.

36. Activación psicofisiológica • Técnicas para reducir la activación B.- Forzar una sonrisa Situación agradable  Patrón muscular de expresión placentera Forzar sonrisa  Identificación de patrón muscular  Interpretación de situación placentera  Liberación de sustancias inhibidoras  Disminución de la activación

37. Activación psicofisiológica • Técnicas para reducir la activación C.- Observación o imaginación de colores fríos (azul) demanda menos actividad cortical del área visual

38. Activación psicofisiológica • Técnicas para reducir la activación D.- Autodiálogo de relajación: • ¡Va, tranquilo! • ¡Venga, que lo sabes hacer! • ¡Vamos, relájate! • No tengas miedo • No te escuches • Céntrate en lo importante

39. Activación psicofisiológica El primer paso y el más importante es que cada deportista debe conocer su nivel de activación idóneo, mediante el análisis de sus propias sensaciones. A partir de ahí puede realizar técnicas de reconducción de la activación hacia su zona idónea.

40. La excelencia no es un acto, sino un hábito Aristóteles, filósofo griego

41. Emocionalidad • Los estados emocionales distorsionan la percepción de espacio, velocidad y tiempo.

42. Emocionalidad • Experimento: Percepción de distancias • Emocionalidad negativa: Se perciben las distancias más cortas • Emocionalidad positiva: Se perciben las distancias más largas • Emocionalidad neutra: Se perciben las distancias correctas

43. Emocionalidad • Relación percepción de distancias, tiempos y velocidades V= e/t Ejemplo: Tiempo largo de espera

44. Emocionalidad • Actuación: Actuar con la emocionalidad igual que con la activación: • Emocionalidad negativa: conductas de aumento de activación • Emocionalidad positiva: Conductas de disminución de activación

45. Es imposible sobresalir en algo de lo que no se disfruta Jack Nicklaus, un mito del golf

46. Atención

47. + Observación --Estímulos distractores Atención Atención externa/amplia Atención interna/amplia + Análisis -- Percepción señales fisiológicas Atención interna/estrecha + Planificación -- Imágenes emocionales Atención externa/estrecha + Ejecución -- Persistencia inadecuada

48. Atención • Ejercicios de focalización • Interna / Amplia Buscar las sensaciones internas y no detenerse en ninguna de ellas, simplemente dejar que fluyan: Sed, hambre, calor/frío, picor, apoyos de piernas y brazos, alegría/tristeza, etc…

49. Atención • Ejercicios de focalización 2. Externa / Amplia Escuchar todos los sonidos sin detenerse en ninguno o bien realizar barridos con la vista a todo lo que esté en nuestro campo de visión sin detenernos en detalles.

50. Atención • Ejercicios de focalización 3. Interna / Estrecha Centrarse de nuevo en las sensaciones internas y detenerse en cada una de ellas, dándoles nombre y evaluando su signo (positivo / negativo / neutro)