TEMA 5: La sesión

1. TEMA 5:La sesión

2. LA SESIÓN. GENERALIDADES. Definiciones • “Es la unidad básica del entrenamiento” (NAVARRO, 2001:133) “Unidad básica de la intervención educativa”

3. Características • Las sesiones no deben estar AISLADAS, tendrán relación con la anterior y la posterior. Debe haber una relación OPTIMA entre las posibilidades del/los sujeto/s y los objetivos y la carga de la sesión. Los objetivos de ésta deben estar perfectamente programados.

4. Va a depender de varios factores como: objetivos, tareas, contenidos, carga,..., pero básicamente, desde el punto de vista del acond. físico, encontramos tres partes: LOPEZ, V. et al (2001) ESTRUCTURA DE LA SESIÓN • CALENTAMIENTO (introducción) • PARTE PRINCIPAL • VUELTA A LA CALMA (conclusión)

5. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

6. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

7. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN (Modelo de SÁNTOS BERROCAL) INFORMACIÓN INICIAL CALENTAM. ADAPTACIÓN LOGRO DE LOS OBJETIVOS VUELTA A LA CALMA ANÁLISIS RESULTADOS Objetivo, Actividad, Motivación. Motor, Cognitivo, Afectivo, Social. tema focal = = principal (objetivos principales e secundarios) Motor, Cognitivo, Afectivo, Social. Análisis, Conclusión, Motivación.

8. ESQUEMA DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL VUELTA A LA CALMA (Mc GEORGE, en DEVÍS y PEIRO, 1992, 63)

9. CALENTAMIENTO. Definición. • “Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de cargar más exigentes con el propósito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer, así, para el logro de rendimientos más elevados.” (ÁLVAREZ, 1983) Conjunto de actividades preparar al organismo poner en marcha

10. CALENTAMIENTO. Definición. • “Conjunto de ejercicios físicos, actividades y/o juegos que llevamos a cabo antes de la práctica deportiva.” (SUÁREZ, 1999: 13) • “El propósito de esta parte es preparar a los deportistas para la fase principal de la sesión.” (NAVARRO, 2001: 142) Conjunto de ejercicios antes de la práctica preparar a los deportistas

11. CALENTAMIENTO. Posturas ante esta fase. • EN CONTRA: algunos estudios “científicos” afirman haber obtenido mejores resultados deportivos sin calentamiento previo. • A FAVOR: la inmensa mayoría de los estudios llevados a cabo consiguen mejores resultados con calentamiento previo.

12. FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO ? PSICOLÓGICAS FISIOLÓGICAS NERVIOSAS RENDIMIENTO (BLANCO, 2000)

13. CALENTAMIENTO. Funciones del calentamiento. • A nivel Fisiológico: • Eleva la Temperatura Corporal. • Eleva la Frecuencia Cardiaca. • Eleva la Frecuencia Respiratoria. • Eleva el VO2 max • Eleva el VC min. • Disminuye la [lac].

14. CALENTAMIENTO. Funciones del calentamiento. • A nivel de Sist. Nervioso: • Facilita la Coord. Neuromuscular. • Aumenta la Veloc. de Procesamiento de la Información. • Aumenta la Sensibilidad de los Propioceptores. • Favorece la Capacidad de Reacción. • Recordatorio Kinestésico de los movimientos a realizar.

15. CALENTAMIENTO. Funciones del calentamiento. • A nivel Psicológico: • Mejora la predisposición psicológica. • Aumenta la Concentración. • Favorece la Atención. • Favorece la Percepción Visual. • A nivel de Rendimiento: • Mejora el rendimiento de las Capacidades Motrices.

16. ? ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN TIPOS DE CALENTAMIENTO TIPO DE ACTIVIDAD POSTERIOR

17. GENÉRICO ESPECÍFICO TIPOS DE CALENTAMIENTO ESPECIFICIDAD

18. ACTIVO PASIVO TIPOS DE CALENTAMIENTO TIPO DE TAREAS

19. FACTORES Género

20. FACTORES Edad...

21. FACTORES Nivel de Condición Física...

22. FACTORES nivel...

23. FACTORES deporte...

24. FACTORES Tª

25. FACTORES Hora del día

26. FACTORES Actitud...

27. CALENTAMIENTO. Principios fundamentales. • VARIACIÓN: ejercicios distintos evita la monotonía. • PROGRESIÓN: en cuanto a la intensidad. • INDIVIDUALIZACIÓN: atendiendo a las características de cada individuo. • ESPECIFICIDAD: adaptándolo a la especialidad deportiva.

28. CALENTAMIENTO. Componentes de la Carga. • DURACIÓN: • 10’ – 60’ • No entrenados: 10’ – 20’

29. CALENTAMIENTO. Componentes de la Carga. • INTENSIDAD: • Moderada: 50% - 60% • Deportes de intensidad: breve trabajo de alta intensidad para activar el Sistema Nervioso.

30. CALENTAMIENTO. Componentes de la Carga. • ORIENTACIÓN: • De lo más genérico a lo más específico.

31. CALENTAMIENTO. Componentes de la Carga. • ORDEN DE REALIZACIÓN: • O de abajo – arriba. • O de arriba – abajo.

32. CALENTAMIENTO. Fases. RECUPERACIÓN Ej. ESPECÍFICOS Ej. GENÉRICOS Estiramientos Puesta en ACCIÓN

33. CALENTAMIENTO. Fases. • PUESTA EN ACCIÓN: Movimientos generales de locomoción. • ESTIRAMIENTOS • EJERCICIOS GENÉRICOS: Sin entrar en tareas específicas de ningún deporte. • EJERCICIOS ESPECÍFICOS: Propios de cada especialidad deportiva. • RECUPERACIÓN: No más de 20’.

34. PARTE PRINCIPAL. Definiciones. • “Es donde se resuelven los objetivo del entrenamiento.” • “...va a determinar el programa final de la sesión de entrenamiento.” (NAVARRO, 2001: 143) • Fase de logro de los Objetivos (SANTOS BERROCAL)

35. PARTE PRINCIPAL. Factores determinantes. • OBJETIVOS DE LA SESIÓN. TIPO DE TAREAS. TIPO DE CARGA. CONTENIDO DE LA SESIÓN. MATERIAL EMPLEADO. CONDICIONES AMBIENTALES: tiempo, temperatura, etc... ESTADO DE LOS DEPORTISTAS.

36. DISEÑO DE LA SESIÓN • Diseño Progresivo • Diseño Alternativo • Diseño Caótico o Aleatorio (BORRÁS, HERNÁNDEZ y RECIO, 2003)

37. Resuelven tareas de Recuperación, etc... Determinados por el OBJETIVO de la sesión Parte Principal PARTE PRINCIPAL. Tipos de ejercicios. Ejercicios PRINCIPALES Ejercicios COMPLEMENTARIOS

38. “Las sesiones que alternan ejercicios principales con ejercicios complementarios ayudan a retrasar la fatiga mientras elevan la carga total.” (NAVARRO, 2001: 145) PARTE PRINCIPAL. Tipos de ejercicios.

39. VUELTA A LA CALMA.Definiciones. • Fase de recuperación de las condiciones orgánicas y psicológicas normales Fase en la que “la intensidad de la actividad va descendiendo hasta llegar a la fase de descanso” (Mc GEORGE, en DEVIS y PERIRÓ, 1992: 63)

40. VUELTA A LA CALMA. (Conclusión) (NAVARRO, 2001)

41. CONCLUSIONES PEDAGÓGICAS VUELTA A LA CALMA. (Conclusión) Comentarios a cerca de los resultados de la SESIÓN. Deben ser PRECISOS. Dirigidos de forma POSITIVA.

42. CONCLUSIONES PSICOLÓGICAS VUELTA A LA CALMA. (Conclusión) Feed-Backs positivos. Tratar de preparar favorablemente al deportista para futuros trabajos.

43. VUELTA A LA CALMA. (Conclusión) CONCLUSIONES FISIOLÓGICOS Regular los sistemas de energía. Regular el sistema Cardiorrespiratorio. Provocar la relajación muscular. Estimular una correcta regeneración

44. VUELTA A LA CALMA.Tipo de tareas. • Ejercicios de baja intensidad. • Tareas atractivas: juegos. • Trabajo de estiramientos de los principales grupos musculares implicados a lo largo de la sesión. • Medios de regeneración: sauna, masaje,...

45. BIBLIOGRAFÍA • BLANCO, A y COSTE, A (2000): “El calentamiento: fundamentos y tipos. Funciones: calentamiento y rendimiento, calentamiento y prevención de lesiones, calentamiento y aprendizaje. Criterios para la elaboración de tareas de calentamiento general y específico” en Temario de Oposiciones al cuerpo de Educación Secundaria. Ed. Inde. Madrid.

46. BIBLIOGRAFÍA • LOPEZ, V. et al (2001): “La sesión en Educación Física: los diferentes modelos y los planteamientos educativos que subyacen.” en http://www.efdeportes.com/ Revista Digital. Año 7, N° 43.Buenos Aires. • NAVARRO, F. y RIVAS, A. (2001): Planificación y control del entrenamiento en natación. Ed. Gymnos. Madrid.

47. BIBLIOGRAFÍA • SUÁREZ, R. y SUÁREZ, F. (1999): El calentamiento. Ed. Gymnos. Madrid.