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Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva

Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva. O que é musculação. Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. MANSO (1996) É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. GROSSER (1989)

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Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva

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Presentation Transcript

  1. Ginástica Geral II - MusculaçãoProfº Giseli de Barros Silva

  2. O que é musculação • Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. MANSO (1996) • É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. GROSSER (1989) • É a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo. BAECHLE (1994) • É a força máxima ou nível de tensão que pode ser produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995)

  3. Para quem se deve orientar a pratica de musculação? • Obesos • Diabéticos • Cardiopatas • Hipertensos • Adolescentes • Idosos • Gestantes...

  4. O que devo fazer para o iniciante de musculação? • Ananminese • Avaliação física • Teste • Prescrição

  5. Ananminese • Dados Pessoais • Medicamentos • Contra indicações • Disponibilidade de Tempo • Atividade física

  6. Composição Corporal Capacidade Cardiorrespiratória Teste de Força ou Resistência Peso, Altura, Circunferências, % gordura, RCQ. VO2 max., RQ. Força (1 RM) Resistência (RM) Percepção subjetiva de esforço Avaliação Física

  7. Testes • Repetição Máxima (RM) • Carga máxima (1 RM) • Teste adaptado • Percepção

  8. Como Prescrever • Horário e tempo para treinamento • Idade • Sexo • Condicionamento físico • Objetivo • Material

  9. EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO • Característica do cliente personalizado • Idade, sexo, nível de aptidão, etc. • Objetivos gerais e específicos • Disponibilidade para Treinamento • Local de treinamento – recursos materiais

  10. TREINAMENTO DE FORÇA • Melhora o aperfeiçoamento das capacidades técnicas; • Aumenta a tolerância à carga; • Melhora no desenvolvimento dos músculos sinergistas; • Melhora no desenvolvimento dosmúsculos antagonistas; • Profilaxia (lesão) • Profilaxia (postura) • Estética

  11. FORÇA A massa muscular decresce não só por hipotrofia, mas também por hipoplasia. Esses mecanismos parecem ocorrer de forma seletiva, preferencialmente, nas fibras do tipo II. (Shephard,1998, Hurley,1995) (Thompson,1994)

  12. TREINAMENTO DE FORÇA RESISTIDO • Importante para esportes de endurance. • Aumenta a capacidade de resistir a fadiga • Dependente da intensidade e do volume

  13. FORÇA DE RESISTÊNCIA • Capacidade de resistir a fadiga • Dependente da intensidade e do volume • Importante para esportes de endurance

  14. CAPACIDADES DE FORÇA Máxima Potência Resistência

  15. ATP A energia para a contração muscular é suprida por moléculas de ATP durante a respiração celular. O ATP atua tanto na ligação da miosina e actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular.

  16. Tipos de Contração Muscular Isométrica ou Estática – A tensão isométrica é caracterizada por um aumento da tensão muscular sem alteração do comprimento do músculo, onde a resistência é igual a força aplicada. Isotônica ou Dinâmica – A tensão isotônica é caracterizada pela alteração do comprimento muscular, onde a força excede a resistência provocando um movimento.

  17. Tipos de Força

  18. PONTOS FRACOS gordura localizada ABDÔMEN pitose abdominal nutrição SEIOS exercício postura TRÍCEPS hipotonia motivação GLÚTEOS

  19. SEIOS - EXERCÍCIOS PEITORAL DELTÓIDE ANT. CRUCIFIXO DELTÓIDE POSTERIOR ROMBÓIDES TRAPÉZIO ELEVADOR DA ESCÁPULA CRUCIFIXO INVERSO REMADA ABERTA REMADA ALTA ENCOLHIMENTO DE OMBRO INTERCOSTAIS(SERRÁTIL) PULLOVER/PULLDOWN

  20. OSTEOPOROSE OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA A PROFILAXIA E TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE. “MUSCULAÇÃO” (NSCA,Position Statement, 2004) (SBME, SBGG, 1998) (Drinkwater e Bouchard, 1994) (Warburton, 2001)

  21. MUSCULAÇÃO EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA, HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO) ALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR (LEVANTADORES DE PESOS) ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA – AUMENTA O VOLUME MUSCULAR- HIPERTROFIA,HIPERPLASIA?! (FISICULTURISTAS)

  22. Performance FORÇA Estética Saúde

  23. INDIVIDUALIDE BIOLÓGICA • GENÓTIPO • FENÓTIPO

  24. 3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO TREINAMENTO DE FORÇA • CARGAS PROGRESSIVAS • VARIABILIDADE • ESPECIFICIDADE (VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & Kraemer,1997)

  25. Tamanho Miofibrilas Número Tecido Conjuntivo Hipertrofia Sarcoplasma Tamanho Fibras Musculares Número?

  26. HIPERTROFIA IMEDIATA ACÚMULO DE FLUÍDOS NOS ESPAÇOS INTRACELULARES GRAÇAS AO FLUXO SANGUÍNEO AO MÚSCULO EM TREINAMENTO E ATÉ ALGUM TEMPO DEPOIS (BOMBEAMENTO).

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