Friskvård och träning

2. Friskvård och träning

3. Träning och sjukgymnastik • Träning eller sjukgymnastik? • Förbättra funktion: målmedveten och kontinuerlig träning kan förbättra men vi kan inte träna bort sjukdomen • Förebygga förlust av funktion • Förebygga komplikationer • Förbättra livskvalitet • Vi vet inte allt när det gäller träning och MS – forskning pågår

4. Synen på träning Förr: • Historiskt skulle MS-individen inte träna • Det fanns uppfattningar om att träningen till och med var skadlig • Träning vid skov var inte bra • MS-grupper har trots allt varit vanliga • Sjukgymnastiken var ofta inriktad mot de med svårast problem Nu: • Flera studier har visat effekt av rehabilitering vid MS • MS-patienter, oberoende av funktionsnivå, förbättrar sin styrka genom styrketräning • En studie har indikerat att skoven lindras mer vid samtidig träning och kortisonbehandling än vid enbart kortisonbehandling • Lågintensiv gradvis ökande träning kan minska trötthet • Långsiktig träning förbättrar funktion och styrka hos MS-patienter • Träning ökar inte risken för skov

5. Hur tränar man? • Identifiera vad du behöver träna • Träna målinriktat • Intensitet beror på graden av symptom • Rådgör med din sjukgymnast och pröva dig fram till vad som fungerar bäst

6. Hur tränar man? • Grupp 1: Inga eller lätta symptom • ”Vanlig” träning • Delta i de träningsformer som ger mest glädje • Inga restriktioner när det gäller intensitet • Mindre problem med uttröttning • Grupp 2: Måttliga symptom (går med en käpp eller krycka) • Styrketräning, viss anpassning • Någon slags anpassad konditionsträning • Balans- och koordinationsträning • Rörlighet/stretching • Grupp 3: Vid mer uttalade symptom (rollator, rullstol) • Anpassad styrketräning • Balans/koordination • Töjningar • Specifik rörelseträning

7. Negativa effekter • Trötthet • Stor variation mellan individer • Från 30-60 min trötthet till hela dagar • Ofta kopplad till de med mer uttalade symptomen • Trötthet dagen efter oftast kopplat till för lite vila under träningen • Värmeökning med trötthet som följd • Avtar då personen kyls ner • Värmekänsligheten varierar mellan individer • En del patienter föredrar värme

8. Hantera negativa effekter • Täta och längre vilopauser innan tröttheten sätter in • Undvik alltför ensidig träning • Alternera mellan muskelgrupper vid styrketräning • Vid snabb uttröttning: träna en muskelgrupp åt gången • Lämplig lätt klädsel • Kylväst under eller före/efter träning • Duscha kallt efter träning • Vattengymnastik i svalt vatten • Acceptera tröttheten efter träning , orken kommer tillbaka. • Avsätt tid för återhämtning

9. Hitta den träningsform som ger mest nöje • Styrketräning • Dagligt hemträningsprogram • Gymnastik • Vattengymnastik • Stavgång, promenader • Ridning • Anpassade idrotter • Med mera

10. Sammanfattning av det här avsnittet • Friskvård: • Ät rätt och varierat • Vaccinationer inte skadliga • Undvik infektioner • Familj och barn under ”Att leva med MS” • Träning • Viktigt för att förbättra vardagen • Anpassad träning beroende på symptom • Det ska vara roligt att träna!