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LES ETIREMENTS

LES ETIREMENTS. Le muscle. Tissu contractile Seul tissu dont on peut contrôler la longueur Chevauchement de fibre. Idée reçue. Un muscle souple est un muscle fort Faux : la force musculaire est un équilibre entre force contractile et force élastique Muscle n’est pas un élastique.

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LES ETIREMENTS

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Presentation Transcript

  1. LES ETIREMENTS

  2. Le muscle • Tissu contractile • Seul tissu dont on peut contrôler la longueur • Chevauchement de fibre

  3. Idée reçue • Un muscle souple est un muscle fort • Faux : la force musculaire est un équilibre entre force contractile et force élastique • Muscle n’est pas un élastique

  4. Muscle contracté Muscle efficace Muscle allongé

  5. Effets des étirements • Assure le glissement • Relâchement musculaire • Gain d’amplitude • Ischemiant

  6. Types d’étirements • Passif : mise en tension d’un groupe musculaire à partir d’une posture donnée avec ou sans l’aide d’une tierce personne • Actif : la mise en tension du groupe musculaire est précédée (contracter-relâcher) ou associée (contraction de l’antagoniste) à une contraction musculaire • Balistique : étirement réalisé avec un mouvement rapide d’une articulation

  7. Ce qu’il ne faut pas faire • Pas d’étirement passif de plus de 6 secondes après effort car c’est ischémiant => on prive le muscle de sang donc d’oxygène. • Pas d’étirement sur une contracture musculaire avant effort => la du contracture peut être un reflexe de protection corps si on enlève cette barrière il y a risque de blessure. • Pas étirer un muscle froid (ex : pâte à modeler)

  8. Ce qu’il faut faire • Penser à bien placer sa respiration • Expirer pendant l’étirement permet de favoriser le relâchement • Bien vérifier son positionnement • Etre progressif

  9. Que faire et quand ???

  10. Etirements actifs • Avant effort • Augmente la température interne musculaire • Accélére la circulation sanguine • Stimule la fibre musculaire

  11. Etirement actif Ischios-jambiers • IJ : muscle face post de la cuisse • 1er phase : Phase d'allongement des ischio – jambiers

  12. Etirement actif Ischios-jambiers • Phase de contraction des ischio - jambiers

  13. Etirement actif Ischios-jambiers • Phase dynamique : talon fesse 10 sec

  14. Etirement actif Triceps sural • Triceps sural : c’est le mollet • Phase d'allongement du triceps

  15. Etirement actif Triceps sural • Phase de contraction du triceps

  16. Etirement actif Triceps sural • Phase dynamique : saut à pieds joints 10 sec

  17. En résumé avant l’effort !

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