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體重過重學童輔導

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體重過重學童輔導 - PowerPoint PPT Presentation


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體重過重學童輔導. 陳玉玲護理師. 健康體位. 身體質量指數 ( body mass index, BMI ) BMI = 體重公斤 (Kg)/ 身高公尺平方 (m2). 體脂肪率標準值. 體脂肪率是指體內脂肪所佔體重的比率,以往肥胖的定義是依標準體重為基準,現今,在醫學上肥胖定義為體脂肪率的高低者。 肥胖 男生超過 25% 女生超過 30 %. 肥胖對你的影響. 小時候胖長大減肥不易 (脂肪細胞增加)。 肥胖易影響骨骼平衡 ,造成關節負擔,容易關節炎及運動傷害 。

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Presentation Transcript
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體重過重學童輔導

陳玉玲護理師

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健康體位
  • 身體質量指數
  • (body mass index, BMI)

BMI = 體重公斤(Kg)/身高公尺平方(m2)

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體脂肪率標準值
  • 體脂肪率是指體內脂肪所佔體重的比率,以往肥胖的定義是依標準體重為基準,現今,在醫學上肥胖定義為體脂肪率的高低者。
  • 肥胖 男生超過25% 女生超過30 %
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肥胖對你的影響
  • 小時候胖長大減肥不易(脂肪細胞增加)。
  • 肥胖易影響骨骼平衡,造成關節負擔,容易關節炎及運動傷害。
  • 肥胖的人,最容易併發糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、腎臟病、氣喘、關節退化、下肢靜脈區張、血脂肪過高等病症。
  • 身材較為肥胖的人常遇到的問題:1.被親友嘲笑2.被人認為生活無節制3.易患成人病4.著裝受限制5.受人冷落6.性格變得憂鬱……等等。
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肥胖的原因
  • 遺傳的因素
  • 熱量的過度攝取
  • 運動不足
  • 慾望之不滿
  • 罹患食慾亢進的疾病
  • 荷爾蒙的異常
  • 內分泌失調
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熱量的過度攝取、運動不足
  • 吃入的熱量高於消耗的熱量,剩餘的熱量就會轉變為脂肪儲存起來。
  • 運動量小,新陳代謝緩慢,能量消耗低,就會很容易發胖。
  • 正確的減重方法可以讓我們:

1.變的有精神 2.體力更好

3.外觀造型變好看 4.得到健康。

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維持健康體位的方法—健康飲食
  • 高纖:五蔬果
  • 低脂:少油炸、水果取代糕餅點心、ㄧ半豆類
  • 減糖:少喝含糖飲料,

多喝白開水 2000~3000㏄

  • 睡前三小時不吃宵夜
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消基會:多項市售食品廣告不實 籲政府把關3月7日報導消基會:多項市售食品廣告不實 籲政府把關3月7日報導

食品廣告五大陷阱!

  • 陷阱一是「『餅乾類』:大量蔬果、保健」,標寫添加纖維素,但是為了讓口感不粗糙,往往添加更多油脂,消費者吃下更多熱量卻不知情。
  • 陷阱二是「『飲料類』:低糖、油切」,可分為兩類,其一是蔬果汁,製程中,不僅營養素遭破壞,纖維也被去除,甚至添加色素、糖分、香料、防腐劑等,卻標示添加天然纖維;另一是茶,很多標示油切,但是茶究竟能否減少熱量吸收,並無法證實。
  • 陷阱三是「『發酵乳類』:美容養顏、曲線瓶包裝」,這類商品多添加過多糖,長期飲用反而會致胖;若是保久商品,更已經過加溫滅菌、不含活菌,但廠商多只以小字標寫。
  • 陷阱四「『速食麵類』:圖片僅供參考」,這類商品常在拆包後發現,內容物與圖片所示相差甚遠。
  • 陷阱五「『養生食品類』:高鈣、高鐵、零膽固醇、膠原蛋白」,其實鈣與鐵在腸內會發生交互作用,形成螯合物,抑制小腸黏膜對鐵的吸收,反而降低鈣與鐵吸收;膠原蛋白則尚無法被證實能經由食用補充方式到達皮膚,發揮美容功效;此外,標示零膽固醇食品原是植物性,何來膽固醇存在。
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營養飲食控制
  • 減少熱量攝取
  • 平衡攝取營養素
  • 拒絕零食、宵夜、不吃垃圾食物(只有糖分,沒有其他營養素的食物,如汽水、糖果)
  • 選用低熱量食物(低油、低糖、水份多、纖維素多、洋菜、蒟蒻)
  • 用蒸、煮、烤、滷、燻取代炸、炒之烹調
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吃肉去皮(瘦肉)、小塊

油炸裹粉食物去粉

選擇脂肪低

吃蛋糕去奶油

喝湯去浮油

喝脫脂奶

燙青菜淋不油的醬汁

白米飯不淋肉汁、菜湯

吃泡麵油包只加半包

吃湯麵湯少喝

進食技巧
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維持健康體位的方法—活躍生活

●成人:每週150分鐘(每週5天每次30分)

●兒童青少年:

333(每週3次每次30分心跳130下)

210(每週7次每次30分)

●飯後散步30分

●睡眠充足(10-2)

●減肥:每天60分鐘

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以運動來控制體重
  • 增加能量消耗
  • 增加脂肪組織消耗(節食消耗肌肉、運動減少脂肪)
  • 調高新陳代謝(持續至運動後6-8小時)
  • 適度運動減低食慾
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找出適合自己的瘦身方法:生活上

◎多走路,少坐車,儘量走樓梯。切記,樓梯是肥胖的好朋友!

◎不鼓勵過度的看電視(看電視時消耗的熱量比休息時還低)。

◎飯後立刻刷牙。

◎一定在餐桌上用餐,專心進食,進食時不可看書或看電視。

◎培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。

◎吃飽才去採購食物,買菜應有計劃。

◎想要吃垃圾食物時,請再想想您減重的偉大理想。

◎在冰箱門口貼一張您減重前照片,會有助您抗拒美食的誘惑。

◎定時(不要天天秤,一週一次即可)測重記錄,適時給多自己獎懲。

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維持健康體位的方法—健康體型意識
  • 健康體型觀念--瘦就是美嗎?BMI
  • 不受媒體影響--蔬果579、麥當勞、可樂、m&m巧克力、土耳其草莓
  • 瞭解及尊重
  • 減少體型歧視
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藝人代言減肥廣告產品 台消基會:應負道德責任
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最容易犯錯的瘦身錯誤
  • 惡性循環的減肥

※惡性節食引發厭食症…..今年3月在大陸四川,一名19歲少女因厭食症被送進醫院,就是因為減肥過頭了。這女孩從小學習舞蹈,在前年報考藝術學院,據說是因為太胖了,而沒考上理想的學校。因此她痛下決心,一定要減肥成功!

  • 他開始每天只吃話梅和燙青菜,其他東西一慨不碰,久而久之竟然個性大變,心理狀況極不穩定,性格和行為也和從前不一樣,簡直就是變了一個人。最後送進醫院的時候,除了精神上的疾病外,低蛋白血症、低代謝綜合正更讓他必須住院治療。
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大量吞食減肥藥……
  • 吃藥是許多訴求快速減重的女生會嘗試的方法,更有人會想要一次見效,便吞下大量的減肥藥,結果差點把小命送掉。
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瘋狂減肥釀悲劇…..
  • 最近,上海有一名19歲過度減肥而引發腦出血死亡付出了生命的代價。這女孩身高165公分,體重54公斤,雖然有點肉肉的,也不至於難看。但他仍就混合使用了極端的減肥法,服用各種來路不明的減肥藥,同時,還長時間不吃不喝,竟導致腎臟功能衰竭,另外,造血功能極度障礙也併發了嚴重的貧血,最終竟因腦出血而死亡。
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嚴格素食引發脫髮…..
  • 頭髮的主要成分為蛋白質、鋅、鐵、銅等微量元素, 而素食減肥的人只吃蔬菜、水果與穀類,蛋白質及微量元素不足,使頭髮因營養不良而脫落。
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出現脫水危險的斷水減肥法…..
  • 不喝水,只靠食物攝取水分,不但會減慢新 陳代謝,更容易便秘,皮膚乾燥,立即影響各器官的正常運作,嚴重者更有可能脫水死亡。
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瘋狂減肥,嚴重損害健康!※減肥過猛讓人記憶衰退…..瘋狂減肥,嚴重損害健康!※減肥過猛讓人記憶衰退…..
  • 要是減的太快,會造成腦細胞破壞,導致記憶力減退,甚至判斷力轉弱。
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情緒不穩、悶悶不樂…
  • 營養不足的身體在減肥時無法順暢的運作,就會讓你情緒低落、疲倦、心情抑鬱。
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心臟、骨骼出狀況…..
  • 在所有器官中,心臟是最不能忍受急速變化的壓力和刺激,快速減重導致的輕微狀況是心律不整,嚴重時會心臟衰竭,營養不良也會導致糖尿病、貧血的發生。除此之外,過低的熱量,不僅不夠身體基本的消耗,也會造成鈣質攝取不足,無法儲存骨本,種下骨質疏鬆的危機。
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容易受驚嚇、手腳冰冷…...
  • 根據研究,常常處在「飢餓狀態」的人,很容易受到驚嚇,一點小事就會膽怯。另外,由於身體循環系統變差,更會讓你手腳冰冷,血液循環不良。
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210

增活力

333

再升級

體能活動金字塔

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※※不復胖行動…..
  • 想要體重不回升,可要以下幾點都做到喔!
    • 繼續保持固定運動的習慣
    • 運動時別忘了要達到30分鐘,心跳130下以上
    • 進食只吃八分飽,不要吃到撐
    • 精挑細選低卡低脂與高飽足感的食物
    • 3餐定食定量,餐間不吃零食
    • 不為了害怕復胖而越減越瘦
    • 定期測量體脂肪三圍
    • 看電視時也別閒著一邊做伸展操吧
    • 找個朋友一起和你長期抗戰吧
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結語

腦力×體力×活力=競爭力