1 / 22

De rol van voeding op de prestatie

De rol van voeding op de prestatie . Inhoudsopgave. Wie ben ik? Voeding en prestatie Voeding Vocht Koolhydraten Praktijk . Wie ben ik?. Rob van der Werf 29 jaar Susteren Eigen praktijk Ploegen; Team Argos – Shimano Rtc wielrennen, Limburg Basketbal promotie Limburg (BPL).

kane
Download Presentation

De rol van voeding op de prestatie

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. De rol van voeding op de prestatie

  2. Inhoudsopgave • Wie ben ik? • Voeding en prestatie • Voeding • Vocht • Koolhydraten • Praktijk

  3. Wie ben ik? • Rob van der Werf • 29 jaar • Susteren • Eigen praktijk • Ploegen; • Team Argos – Shimano • Rtc wielrennen, Limburg • Basketbal promotie Limburg (BPL)

  4. Voeding en prestatie • Wat denkt u wat de invloed van voeding is. • Wat verstaan we onder voeding? • Koolhydraten • Eiwitten • Vetten • Vocht

  5. Voeding

  6. Vocht • Regelt de lichaamstemperatuur • Transportmiddel van voedings- & afvalstoffen • Draagt bij de spiersamentrekking • Lichaam bestaat voor 60-70% uit vocht

  7. Vocht

  8. Vocht

  9. Vocht

  10. Vocht

  11. Vocht • Hoe kun je dit voorkomen? • Advies? • Berekenen • Gewicht 5min voor de training/ wedstrijd • Gewicht direct na de training/ wedstrijd • Gewichtsverschil • Gewichtsverlies aanvullen, x 150%

  12. Vocht • Soorten dranken • Dorstlesser (isotone/ hypotone dranken) • Max 8% koolhydraten • Energiedrank (hypertone drank) • 12% koolhydraten

  13. Koolhydraten • Wat zijn dit? • Soorten • Glucose • Fructose • Lactose • Zetmeel

  14. Koolhydraten • Waar letten jullie nu op tijdens inspanning? • Energie • Vet • Alcohol • Eiwit • Vocht • Koolhydraten

  15. Koolhydraten

  16. Koolhydraten

  17. Koolhydraten

  18. Koolhydraten

  19. Koolhydraten • Energie aanvullen doormiddel van koolhydraten is dus belangrijk. • Glycogeendepletie naar ongeveer 60-90min. Afhankelijk van de inspanning

  20. Koolhydraten

  21. Koolhydraatinname

  22. De praktijk • Hoe nu bruikbaar: • Zondag ochtend toertocht Amstel gold race 250km • Wat kun moet je dan meenemen? • Vocht • Koolhydraten

More Related