slide1
Download
Skip this Video
Download Presentation
Træning, restitution, overtræning og forebyggelse

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 13

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse - PowerPoint PPT Presentation


  • 157 Views
  • Uploaded on

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse. Hvornår er Du din egen træner. Symptomer på overtræning. Trænings intensitet og omfang. Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler. Egne svagheder. Kost og væskes betydning. Restitution. Kroppens tilpasninger.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Træning, restitution, overtræning og forebyggelse ' - hedwig-hubbard


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
hvorn r er du din egen tr ner
Hvornår er Du din egen træner

Symptomer på overtræning

Trænings intensitet og omfang

Forstå kroppens behov

og betydning af dens

signaler

Egne svagheder

Kost og væskes betydning

Restitution

kroppens tilpasninger
Kroppens tilpasninger...

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Måneder

Kreds

Muskler

knogler

Sener, ledbånd, tilhæftninger

slide4
80/20 princip

præstation

optimalt

overtræning

lille effekt

træningsvolumen/intensitet

risiko for skader

slide6
Hvor skal fokus være i træningen?

Person 1

Person 2

Person 3

Styrke

Kreds

Styrke

Krav

Kapacitet

Styrke

Kreds

Kreds

Tid

vejledningsplan
Vejledningsplan

Person 1 Lav på styrke

Person 2 Lav på kreds

Person 3 Allround fysik

Yderligere skal Microtræning tænkes ind i egne svagheder…

hvad spiller ind p restitution
Hvad spiller ind på restitution?
  • Træningsmængde
      • intensitet vs. tidsforbrug
  • Kost & væske
  • Ens egen form
    • inden for det enkelte område
  • Bevægelighed mindre bevægelighed over et led kan betyde dårlig biomekanik, evt. nedsat vascularisering (næringsomløb i sener, led etc.)
  • Mentalt overskud (psykisk & fysisk)
vejledende restitutionstider
Vejledende restitutionstider

% Rest. = Kroppens ca. restitutions % efter x timer

overtr ning
Overtræning

Årsager:

  • Ensidig træning
  • For lidt søvn/restitution
  • Pludselig øgning af mængde/intensitet
  • Forkert kost
  • Træning på trods af infektioner/sygdom
overtr ning1
Overtræning

Symptomer:

  • Præstationsnedgang
  • Konstant træthed
  • Forhøjet hvilepuls
  • Depression
  • Mange småskader
forebyggelse
Forebyggelse

Hvordan kan overtræning & skader undgås:

  • Ændre kun et træningsparametre af gangen
  • Lyt til kroppens signaler
  • Træn dine svagheder så du får overskud
  • Træn varieret
  • Overhold restitutions tiderne
  • Udspænd ømme muskler
  • Oprethold en god bevægelighed over alle led
  • Oprethold en god fysisk holdning i dagligdag, såvel som under arbejde og fysisk aktivitet.
  • Tilpas dit udstyr så det sidder godt og rigtigt
  • HUSK at vedligeholde din træning – knogler og sener er lang tid om at tilpasse sig den hårde belastning
ad