L’attività fisica come fattore protettivo della salute e fonte di divertimento

1. L’attività fisica come fattore protettivo della salute e fonte di divertimento Pio Russo Kraussresp. Settore Educazione Sanitaria ed Ambientale Riccardo Rodolico UOMI DS 27 ASL Napoli 1 Centro

2. Ci si muove sempre di meno • il 89% dei bambini, l’85% degli adolescenti e il 90-95% degli adulti non svolge un’attività fisica adeguata • Solo il 32% dei bambini pratica un’attività sportiva due volte la settimana • Il 50% dei bambini va a scuola in auto, moto o pulmino. (dati Ist. Sup Sanità: OKkio alla salute, HBSC e PASSI 2010)

3. Tempo passato dai bambini davanti a TV e computer • 16% più di 5 ore al giorno • 38% tra 3 e 5 ore al giorno

4. Perché è importante fare attività fisica • Perché siamo programmati geneticamente per fare molta attività fisica (per scappare dai predatori, per cacciare, per procurarci il cibo ecc.) e quindi la scarsa attività fisica fa male all’organismo • Perché oggi si mangia di più e si mangiano alimenti a maggiore contenuto calorico per cui per avere un bilancio energetico in pareggio bisogna fare più attività motoria

5. Siamo programmati per fare molta attività fisica: farne poca fa male all’organismo

6. Effetti dell’attività fisica • riduce LDL-colesterolo e aumenta HDL-colesterolo • riduce la pressione arteriosa • stimola la produzione delle endorfine • aumenta la penetrazione dell’insulina nelle cellule e fa abbassare la glicemia • stimola la produzione di circoli arteriosi collaterali • aumenta il ritorno venoso • aumenta la calcificazione delle ossa • aumenta la capacità respiratoria, • ecc.

7. Vantaggi dell’attività fisica • contrasta l’obesità e il sovrappeso • riduce il rischio di morte prematura • riduce (50%) il rischio di sviluppo di infarto, ictus e tumore del colon • riduce (50%) il rischiodi sviluppo del diabete di tipo 2 • previene o riduce l’ipertensione • previene o riduce l’osteoporosi (diminuzione del 50% del rischio di frattura dell’anca nelle donne) • riduce l’insorgenza di lombaggine • benefici per l’apparato muscolare e scheletrico • migliora il tono e la forza muscolare e previene le cadute nei soggetti sopra i 65 anni di età • riduce i sintomi di ansia, stress, depressione • aiuta a dormire meglio

8. Quanta attività fisica Per gli adulti • 60 minuti al giorno dedicati ad attività fisiche non particolarmente impegnative (camminare a passo svelto, andare in bicicletta in piano, ecc.) • 60 minuti alla settimana da dedicare ad attività fisiche più impegnative (salire le scale, nuoto, ginnastica, atletica, giochi di squadra, ballare, andare in bici) • E’ preferibile un’attività fisica quotidiana (anche frazionata) ad un’attività fisica di pari durata ma concentrata in pochi giorni della settimana

9. Quanta attività fisica • Da 1-6 anni minimo 1-2 ore al giorno in attività motoria • Sopra i 6 anni almeno 1 ora di attività fisica leggera e 1 ora di attività fisica moderata-vigorosa al giorno • I bambini non dovrebbero essere sedentari per più di 60 minuti per volta

10. Le attività motorie possono essere incentivare: • Utilizzando meno auto e moto (il 30% degli spostamenti in auto coprono distanze inferiori a 3 Km) • Utilizzando di più i mezzi pubblici, perché costringono a camminare almeno un poco o a salire le scale (metropolitane ecc.) • Parcheggiando l’auto anche un poco lontano dal posto in cui ci si deve recare • Utilizzando l’ascensore solo quando si hanno pacchi di un certo peso

11. ESERCIZIO FISICO (STRUTTURATO) ATTIVITA’ FISICA (NON STRUTTURATA) Qualunque movimento del corpo prodotto dalla contrazione muscolare tale da produrre un aumento della spesa energetica Attività fisica pianificata e ripetitiva (allenante) tale da migliorare la “fitness fisica” (efficienza fisica)

12. EFFICIENZA FISICA Capacità del corpo di far fronte in maniera duratura allo sforzo fisico È una condizione che si verifica quando: • il sistema cardiovascolare e quello respiratorio sono ben funzionanti • la percentuale di grasso corporeo non è eccessiva • la forza e la resistenza muscolare sono ben sviluppati Tutto ciò si verifica se ci si prende cura di sé

13. COSA DEVE FARE LA SCUOLA PER PROMUOVERE L’ATTIVITA’ FISICA • Promuovere valori, atteggiamenti, conoscenze, abitudini che favoriscono uno stile di vita attivo • Aumentare le occasioni di movimento (piedibus, ora di ed. fisica, piccoli e brevi esercizi in aula, cartelli che invitino ad usare le scale e non gli ascensori, palestre aperte il pomeriggio ecc.) • Coinvolgere tutti gli alunni nella pratica di attività motorie (non solo i “più portati”) • Organizzare iniziative sportive/motorie • Incoraggiare gli alunni a partecipare a tutte quelle attività che sviluppino le capacità motorie

14. Suggerimenti per un uso controllato della televisione e del computer 1. non disporre TV e computer nella stanza del bambino 2. limitare l’uso della TV e computer a non più di 2 ore complessive al giorno nei bambini 3. accendere quando inizia il programma e spegnere quando è terminato 4. spegnere la televisione durante i pasti o quando il bambino è impegnato in altre attività 5. essere di esempio nell’uso della televisione e nella scelta dei programmi

15. Grazie dell’attenzione cedras@aslnapoli1centro.it Anno 2011