slide1 n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda PowerPoint Presentation
Download Presentation
SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 10

SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda - PowerPoint PPT Presentation


  • 124 Views
  • Uploaded on

SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda. 1. İP ATLAMA:. Her sıçramada ipi iki kez geçir ayak altından. 50 kez (İlk ay), daha sonra 100, 150, . 2. YARIM SQUAT . 2. YARIM SQUAT : 10 kez, sırta bir kişi ile, hızlı tempo ile.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda' - gada


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

SIÇRAMA ÇALIŞMASI

HiroshiToyoda

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide2

1. İP ATLAMA:

  • Her sıçramada ipi iki kez geçir ayak altından.
  • 50 kez (İlk ay), daha sonra 100, 150,

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide3

2. YARIM SQUAT

  • 2. YARIM SQUAT : 10 kez, sırta bir kişi ile, hızlı tempo ile.
  • Birinci ay - 10 kez x 3 set İkinci ay - 10 kez x 5 set Sonra - 10 kezx 7 set

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide4

3. GERİ ESNETME :

  • 10 x 3 - 5 kg - ağırlık elde ve başın arkasında
  • 10x5 - 7,5 kg - ( ikinci ay ) 10x7 - 10 kg

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide5

LASTİK ÜZERİNDEN

  • ZİG - ZAG SIÇRAMA:
  • 10 kez diz yüksekliğindeki lastik üzerinden
  • 10 kez bel yüksekliğindeki lastik üzerinden durmaksızın.

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide6

5. KASA SIÇRAMASI:

  • 3 x 10 kez
  • 5x10 kez 7 x 10 kez

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide7

6. SIÇRAMA İÇİN KOL HAREKETİ:

  • Ağırlıkla Hyperextension.
  • Birinci ay 10 x 3 set 5 kg ikinci ay 10 x 5 set 7,5 kg Üçüncü ay 10 x 7 set 10 kg

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide8

7.SPLİT SIÇRAMA (Bir ayak önde):

  • Ayak değiştirerek sürekli sıçrama 12 x 4 set

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide9

8.SEK SEK SIÇRAMA:

  • Ağırlık yeleği veya elde dambıl ile sek sek salonda belli mesafeyi
  • (Ör: Bir tur aynı ayak, sonra değiştir) katetme. Dizler yukarı ve olabildiğince hızlı.

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

slide10

9. TAVŞAN SIÇRAMASI:

  • Elde dambıl ile ileri doğru yaklaşık 15 metre yol alarak.
  • 8 x 3 set dönüş yürüyerek.

CHAMPIONSHIP VOLLEYBALL: by the experts Edited by Bob Bertucci Çeviren: R. Pekünl

ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT