壓力管理 Stress Management

壓力管理Stress Management 朱立新醫生 Dr. Chu Lap Sun , Patrick 精神科專科 Specialist in Psychiatry 2010年6月20日此講座由香港葛蘭素史克公司贊助

壓力是什麼 ? 原因影響管理壓力舒緩 / 減壓 What is stress ? Cause Effect / Response Management Stress Reduction

What is Stress ? 壓力是 : • Strain Push / Pull • Weak Point • Change • Perceived Threat/ Danger • 拉緊推 / 拉 • 弱點 • 改變 • 感覺有威脅 / 危險

壓力全是壞的嗎？ Is stress all bad ? • 正常 / 好的壓力 • 急性壓力 • 慢性壓力 • Normal / Good Stress • Acute Stress • Chronic Stress

壓力的原因： Causes of Stress : • 工作 • 學校 • 經濟 • 關係 • 衝突 / 爭執 • Job • School • Financial • Relationships • Conflict

急性壓力的身體反應： Acute Stress – Body Response : • 感覺有威脅 / 危險 • Perceived threat / danger • Fight on Flight response • ↑ Stress hormone • ( Adrenalin ,Cortisol) • 打鬥或逃跑的反應 • 壓力賀爾蒙↑ • (腎上腺素、皮質醇) • ↑Heart Rate , Breathing Rate • ↓Digestion • ↑ Blood flow to muscle • For survival • 心跳、呼吸↑ • 消化↓ • 肌肉血流量↑ • 求生存

慢性壓力 Chronic Stress • 重複急性壓力反應 • Repeated acute stress response • * Can’t have relaxation normally • Over activated ANS • (autonomic nervous system) • → physical symptom • e.g Headache, Stomach Pain, • Tiredness / Fatigue, • Diabetes , Hypertension, • Anxiety, Depression → 不能正常地放鬆 • 自律神經過度激活 →身體症狀例如：頭痛、胃痛、疲勞糖尿病、血壓高、緊張焦慮、憂鬱

壓力↑的性格和態度： Traits & Attitude that ↑ Stress : • Perfection • Type A personality • Pessimism • External Locus of Control • Poor Communication • Anger • Rumhation & Obsessary • Distorted thing • Addictive / Unhealthy behavior • 完美主義 • A 型人格 • 悲觀 • 外在控制 • 弱於溝通 • 憤怒 • 重複 • 扭曲思想 • 沉溺 / 不健康行為

壓力對身體的影響： Effects of Stress an body : • Heart Disease • Height gain • metabolism syndrome : 3H • ↓ Immunity • Psychosomatic illness • 心臟病 • 體重增加 • 代謝綜合症：三高 • 免疫力 ↓ • 心身症

壓力對精神情緒的影響： Mental & Emotional effects of Stress: • 『散哂』 • 感覺被制服、淹沒 • 焦慮 • 憤怒 • 認知損害 / 減弱 • 重複 • 心身症 • “Stress Out” Feeling • Feeling over the mood • Anxiety • Anger • cognition impairment • Reiteration & Obseary • Psychosomatic illness

壓力對生活的影響： Effect of Stress on Life Style : • Poor Sleep • Poor Nutrition • Poor unhealthy Cop • Drinking Alcohol • Smoking • Overeating • Burn out / Worn out • 睡眠不足 • 營養不良 • 不良 / 不健康的適應 • 飲酒 • 食煙 • 過量進食 • 累壞

不正常 / 病態的壓力適應症： Abnormal / Pathological to Stress : • 沉溺 / 癮 • 購物 • 賭博 • 上網 • 酒 • 藥物 • 性 • Addition • Shopping • Gambling • Internet • Alcohol • Drug • Sex

減壓 Stress Reduction • 暫停 • 小息 • 呼吸放鬆練習 • Time out • Take a break • Breathing relaxation Exercise

Stress Management 壓力管理 • Healthy life style • Balance • Time Management • Emotion Management • Physical exercise • e.g. Jogging , Tai Chi, Yoga • Relaxation • e.g. Meditation, Music, Spa • 健康生活 • 平衡 • 時間管理 • 情緒管理 • 體能運動 • 例如：慢跑、太極、瑜珈 • 放鬆 • 例如：靜坐、音樂、水療

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