1 / 14

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS. Oleh : A’FIFAH BINTI ABDULLAH NUR AMIRUL AZIMA BINTI SHAMSUDDIN NURUL NAJIHAH BINTI OMAR SITI SAFIYYAH BINTI GHAZALI. DEFINISI STRESS Stress secara mudah adalah bebanan mental dan fizikal individu . KEPENTINGAN MENANGANI STRESS

brick
Download Presentation

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS Oleh: A’FIFAH BINTI ABDULLAH NUR AMIRUL AZIMA BINTI SHAMSUDDIN NURUL NAJIHAH BINTI OMAR SITI SAFIYYAH BINTI GHAZALI

  2. DEFINISI STRESS Stress secaramudahadalahbebanan mental danfizikalindividu. KEPENTINGAN MENANGANI STRESS Stress perludiatasikeranaiamelibatkankesihatan mental individuterlibat

  3. LANGKAH MENGATASI STRESS Langkah 1 – FahamiPuncaStress - Selidikpunca yang menyebabkan stress terjadikepadaanda. - Carimasalahdalamdirisatupersatu. - Cuba mengubahrutindankebiasaan yang dilakukansehingga menyebabkanketegangan. Langkah 2 – LetakkanKeutamaan - Senaraikankeutamaanuntukdilakukan. - Jangan melakukan semua pekerjaan tanpa memberi keutamaan kepadayang lebihpenting. - Bertindak mengikut keutamaan untuk mengelakkan kita tidak membuangmasadanmelakukansesuatu yang merugikan.

  4. Langkah 3 – Selesaikan Masalah Satu Persatu. - Selesaikanmasalahkecilsebelumiamenjadilebihbesar. - Cuba selesaikanmasalah yang adapadawaktu yang sesuai. - Dapatkan interaksi dan komunikasi yang lebih berkesan kerana ia boleh menyelesaikan pertelingkahan dan masalah. Langkah4 – Menangis - Titisan air matadapatmenjaditemandanmenceritakanseribumasalah. - Menangis merupakan amalan yang sihat dan dapat melapangkan tekananmindadanjiwa. - Wanitalebihmudahmenzahirkanemosinyamelaluitangisanberbandinglelaki yang lebihkerapmemendamperasaandanmenganggapmenangisadalahsesuatu yang mengaibkan.

  5. Langkah5 – Ketawa - Dapatkanmasauntukdudukbersamasahabathandai yang pandaiberjenakadanberhiburlahbersamamereka. - Ketawamembantumeningkatkankeupayanpernafasandan denyutan jantung, kegiatan otot-otot dan suhu badan juga dapat diaktifkan. - Proses ketawa boleh membantu membuang toksid di dalam badan dandarahdapatberjalandenganlebihlancar. Langkah 6 - Bersenam Atau Beriadah - Bersenamtidakhanyamencergaskanfizikal, bahkan mental jugalapangsetelahberpeluh. - Keteganganjasmanidapatdielakkandengankeranaperedarandarah berjalan lancar kerana otot-otot digerakkan. - Bersenamjugabolehmembakarlemak yang bolehmembawa penyakitdidalambadan.

  6. Langkah 7 – Menyanyi, Menari Dan Menjerit. - Andabolehmelepaskan stress denganmenyanyidalambilik air tanpamementingkansangatsenikatalagutersebutsambilmenitiskanairmata. - Pasanglagu yang rancakdansesuaiuntukmenarisepuashatisehinggaberpeluh. - Menjerit. Caritempat yang sunyidanjeritlahsekuattenaga. Andajugaboleh mendapatkan tempat yang bising seperti di tapak pembinaan ataupundidalamkebisinganwaktuhujandandimana-manamengikutkreativitianda.

  7. Langkah8 – CurahkanPerasaanDalamDiari - Bilaandamerasatertekanakibatmarah, sedih, kecewadan sebagainya, tulislahsegala-galanyadidalamdiari. - Tidakperlumencatakansecara detail perasaananda. Cukupsekadarsedikit catatan. Simpan diari di tempat rahsia anda. - Kebiasaanyakitaakantertawaapabilamembacasemulacatitankitaitudi lain masakeranaselalunyaianyaterlaluremehtidaksepertiapa yang digambarkandidalamdiari.

  8. Langkah 9 – Luahkan Pada Sahabat Karib - Mungkinandamelihatmasalahituterlaluberat, tetapimungkintidakpadasahabatkaribanda. - Luahkankepadasahabatandaituperasaanandakeranaiadapatmengurangkanbebanan stress. - Kemungkinan masalah anda akan selesai dengan pendapat dan pandangansahabatandaitu. Langkah10 – MeditasiAtauBertafakur - Melakukanpenilaiansemulaterhadappertuturan, perbuatandantingkahlakuyang telahdilakukan. - Secara bertafakur dan bertenang anda boleh membuat pertimbangan, dimana yang patutdiperbaikidanpuncatimbulnyamasalahsehinggaandadapatketegangan. - Pejamkan mata rapat-rapat dan lihatlah ke dalam diri, siapakah anda sebenarnyadanapa yang andaingini.

  9. Langkah11 – Tahu Had Kemampuan - Tahubilabermuladansepatutnyaberhentisertajanganterlalumemaksadiri. - Janganterlalumembuangmasakepadaperkara yang andatidaklagimampuditanggung. - Serahkan sesuatu urusan itu kepada orang yang lebih layak atau mahirmelakukannyasupayaandatidakterus-terusantertekan. Langkah12 – Berusaha Dan Berserah - BertawakallahkepadaTuhansetelahkitaberusahadengansehabisbaik. - Banyakkanmelakukanperbuatanmahmudah (baik) danmenjauhkanperbuatan mazmumah (jahat) serta tambahkan amalan-amalan sunatsepertipuasa, sembahyang, zikirdansebagainya. - Janganbiarkanhidupandaterustertekan. Berusahamendapatkanjalankeluarbagisetiapmasalah.

  10. Langkah13 – Bersantai - Setelah berusaha keras melakukan rutin, anda perlu mencari sedikit ketenangan seperti berekreasi di taman, berkelah di sungai atau di mana-manatempat yang dirasakansesuaiuntukmemanjakandiridanminda. - Lakukanjugakegiatan yang tidakterlalumembebankanmindadanmemberikankeseronokan - Rehatkandirisebentarsebelummemulakantugasanbaru. L angkah 14 – Ambil Mudah - Biarsebesarmanadugaan yang diterimaanggaplahiasesuatuyang mudahdanjanganterlalumembebankanfikiran. - Jikabolehdansesuai, bawalahtugasan yang tidakbolehdiselesaikanitupadakeesokkanharinya. - Janganterlalumembebankanmasalahandasehinggahidupjaditakkeruandansukartidurataukurangseleramakandansebagainya.

  11. L angkah1 5 – MengaduKepadaKaunselor - Sekiranyaandatidakmampumenyelesaikanmasalahanda, dapatkan kaunselor yang boleh membantu. - Kaunselordapatmembantuprosespenyelesaianmasalahdantindakanyang perludiambil. - Kaunselordapatmemberitahuapa yang mungkinandatidaksedarmengenaidirisendiri. L angkah 16 – Berurut - Berurut boleh membantu melancarkan perjalanan darah dan urat yang tegangsertakerasdapatdikendurkan. Dapatkanmerekayang mahirdanbertauliahdalamteknikpengurutan. - Selepasberurutandaakanmerasakankelegaanpadatubuhbadan. - Berurut walau kadangkala sedikit sakit, mampu menghilangkan keteganganakibatbebananstresss.

  12. L angkah1 7 – RefleksologiAtauAkupuntur - Melaluirefleksologi kaki, puncapenyakitdapatdikenalpasti. - Akupunturdapatmelegakankesakitandanmembantu menghilangkantekanan yang ditanggung. - Cara inisesuaiuntukmengatasimasalah stress. L angkah 18 – Hipnosis - Andaberhadapandenganpakar yang membawaandamemasuki satusuasana yang indah. - Andakemudiandisuruhmembayangkanmasalah yang dihadapi, airmatakeluartanpadisedaridanseterusnyaandadisuruh melontarkanmasalahtersebutjauh-jauh. Apabilatersedaranda berasa segar dan ringan tanpa masalah. - Teknik ini sebenarnya bermain dengan fikiran bawah sedar dengan membersihkanmasalah yang menganggutanpadisedari.

  13. L angkah 1 9 – Terima Keadaan Seadanya. - Janganmengharapkansesuatukeadaanberubahmengikut kehendakkitakeranatidaksemua yang kitainginiakanmenjadikenyataan. - Dalam keadaan ini ada baiknya jangan terlalu mengharap sesuatu yang terlampauhebatsupayaandatidakmerasaterlalukecewajikatidakmemperolehinya. - Terimakeadaanseadanyadanberbahagiadanmenghargaiapayang ada tanpa membandingkan dengan apa yang orang lain dapat.

  14. L angkah 20 – Amalkan Sikap Dan Gaya Hidup Sihat - Bersikap terbuka dalam semua perkara dengan membuka minda dan andasediamenerimasesuatubencana. - Sedardanmensyukuribahawasegala yang berlakuadalahketentuandariAllah Taaladanadahikmahdisebaliknya. Gunakankelebihanfikiranyang dikurniakanTuhanuntukmengatasimasalahmendatang. - Amalkangayahidupsihatdenganmengambilmakananseimbang danhidupsecarateratursertaterurusdanjanganmelakukankegiatan yang tidaksihatdanmerosakkandiridankehidupan.

More Related