How to Build Mental Resilience Strategies to Thrive in Tough Times

1. םישק םינמזב ילטנמ ןסוח תונבל ךיא הריירקב תונולשיכ ,ישיא ןדבואב רבודמ םא ןיב .םישק םיעגרב םילקתנ ונלוכ ,םויה לש יופצ יתלבהו ריהמה םלועב ,ילטנמ ןסוח .םירגתא ינפב דומעל ונלש תלוכיהו ישגרה ונחוכ תא םיקדוב םישק םינמז טסופב .םיישקה תורמל חורפל ידכ םג אלא דורשל ידכ קר אל ינויח אוה ,תוכמ רחאל שדחמ .תושקה תופוקתה לכ ךרואל םכתא קיזחיש ילטנמ ןסוח חותיפל תויטקרפ םיכרדו םיבלש דחי רובענ הזה – םיילבולג םירבשמ וא םוקל תלוכיה רמולכ ?ילטנמ ןסוח והמ ע רומשלו ,תונולשיכהמ תוריהמב ששואתהל ,םיצחלב דומעל תלוכיה אוה ילטנמ ןסוח תושימג ,חוכב םירגתאה םע דדומתהל חילצהל אלא ,באכ קיחדהל וא ץחלמ םלעתהל רמוא אל הז .םיישקה תוטלחה םילבקמו ,תישגר תופייעו ןואכיד ,הדרח תוחפ תווחל םיטונ הובג ילטנמ ןסוח ילעב םישנא .תומאתומו תורמל תיבויח השיג ל .ץחל יבצמב רתוי תובוט ק םינמזב בושח ילטנמ ןסוח המל ?םיש ומכ אוה ילטנמ ןסוח .ונלש םיישגרה םיבאשמה תא ןקורלו ימצעה ןוחטיבה תא רערעל תולולע תושק תופוקת ותוכזב .דדומתהלו ךישמהל ונל רשפאמו ונלש תישפנה תואירבה לע ןגמ אוה ,ותוא םינמאמ םאש ישגר רירש :לכונ רבשמ לש םינמזב םידקוממו םיעוגר ראשיהל

2. םילושכמה תורמל תורטמ תג שהל היצביטומ לע רומשל תויתריציו תויעב ןורתפ תויונמוימ חתפל הנבהו היתפמא תועצמאב םיסחי תוכרעמ קזחל תיללכ החוור תשוחת םדקלו הקיחש עונמל .יחכונה ישפנה בצמל וא עקרל רשק אלל ,חתפלו דומלל ןתינש תונמוימ אוה ילטנמה ןסוחה ילטנמ ןסוח תיינבל םייסיסב תונורקע :דוסי תונורקע המכ ןיבהל בושח ,תוישעמ תוקינכטל לולצ נש ינפל .תזרפומ תודגנתה וא השחכה ילב ,השקה תואיצמה םע המכסהו הרכה : הלבק .םזילאיר לע הרימש ךות תיבויח הבישחו הווקת חופיט : תוימיטפוא .תוריחבו ץמאמ ךרד תואצותה לע עיפשהל ונלש תלוכיב הנומאה : תימצע תולגוסמ תשוחת .םייונישל םאתהב הבשחמהו השיגה תא םיאתהל תלוכיה : תושימג .תוקזחמו תוכמות םיסחי תוכרעמ רומישו שופיח : רשק ילטנמ ןסוח תיינבל תוישעמ תויגטרטסא

3. החימצ הבישח חותיפ . 1 םוקמב ,ןולשיכ םע םידדומתמשכ .הדמתהו ץמאמ םע םירפתשמ תולוכיו םירושיכ יכ הנומאה איה החימצ הבישח .האבה םעפב רפתשהל ךיא בושחלו ןולשיכל תוביסה תא חתנל בושח .הדימלל תונמדזה וב תוארל שי ,רתוול היצטידמו סנלופדניימ לוגרת . 2 תומר הדירומ תיתרגש היצטידמ .דיתעה וא רבעה יבגל הדרח תיחפהלו יחכונה עגרב ראשיהל רזוע סנלופדניימ .לודג לדבה תושעל תולוכ י םויב תוקד המכ םג .ישגרה תוסיווה תא תרפשמו ץחל תינפוגה תואירבה לע הרימש . 3 חומה דוקפת תא םיקזחמ תקפסמ הנישו תנזואמ הנוזת ,הרידס תינפוג תוליעפ .קומע אוה שפנל ףוגה ןיב רשקה .חורה בצמ תא םיממורמש םייעבט שגר ירמוח ,םיניפרודנא תררחשמ םג העונת .תישגרה תוביציה תאו םינטק םידעצב תומדקתהו תוילאיר תורטמ תעיבק . 4 ףחד תונבל ידכ תונטק תוחלצה םיגגוח .קותיש תשוחת ענומ הגשה ירבו תונטק תורטמל תובכרומ תויעב קוריפ .היצביטומו תוקזח תויתרבח תותשר תיינב . 5 ףותיש .תכמות הליהק וא החפשמ ,םירבחב םכמצע תא ףיקהל ץלמומ .םישק םינמזב ינויח באשמ אוה ישונא רשק .ישגרה סמועה לע הלקמ הכימת תלבקו תו שגר

4. ?תיעוצקמ הרזעל תונפל יאדכ יתמ הכימת תוצובק וא ישפנ לופיט ,יעוצקמ ץועיי .תינוציח הכימת םיכירצ ונחנאו קיפסמ אל ונלש ןסוחה םימעפל אלו קזוחל ןמיס איה הרזעל היינפש רוכזל בושח .םיבכרומ תושגר םע תודדומתהב הנווכהו םילכ םיקפסמ .השלוחל nup.co.il םילכ ןווגמ עיצמ רתא ,שפנה תואירב םוחתב הכימתו עדימל םינמיהמ םיבאשמ םישפחמ םתא םא .םכלש ןסוחה עסמב םכל עייסל לוכיש עדימו ?ןמז ךרואל ילטנמ ןסוח רמשל ךיא ונלש ןסוחב לופיטהו ,םישדח םירגתא עיצהל וכישמי םייחה .ימעפ דח ץמאמ אל ,ךשמתמ ךילהת איה - :ןסוח לע הרימשל םיפיט המכ .ךשמתמ עסמ תויהל בייח ןסוח תיינב .םכלש תומדקתההו תויווחה לע עובק רוהרה .בצמב םייונישל םאתהב תודדומתהה תויגטרטסא תמאתה .םייבויח םירבדל דוקימה יונישל הדות תרכה לוגרת .תודדובתה וא לוהוכלאב זרפומ שומיש ומכ תוינסרה תויגטרטסאמ תוענמיה .םכלש החימצהו םיגשיהה תגיגח

5. םכלש ימינפה חוכל רבחתהל :םוכיס ,ילטנמ ןסוח תיינב תועצמאב .לכה עבוק ןתיא םידדומתמ ונחנא ובש ןפואה לבא ,תוענמנ יתלב ןה תושק תופוקת םוקל אלא ,ישוקהמ ענמיהל וניא ןסוח ,ורכז .המכוחו הווקת ,ץמואב םיישקה לומ ד ומעל םכמצעל םירשפאמ םתא .רתוי םימכחו םיקזח םעפ לכב שדחמ םכלש ןסוחה .םירשקו הכימת ירחא שופיחו ,שפנהו ףוגה חופיט ,הלאה תויגטרטסאה םושייב םויה רבכ וליחתה החימצל תויונמדזהל םירגתאה תא ךופהל לוכיש עסמ .המשגהו עסמ אוה —