The Rise of Functional Strength Training in Combat Sports

1. 최근몇년동안격투스포츠는링뿐만아니라체육관에서도큰변화를겪었습니다. 폭발적인파워, 역동적인민첩성, 수원호빠그리고실전에서발휘되는근력이필요한 선수들에게는전통적인보디빌딩식루틴은더이상충분하지않습니다. 기능성근력 트레이닝은이제 MMA, 복싱, 브라질리언주짓수등엘리트선수들과운동선수들이 채택하는방법입니다. 그렇다면이러한훈련방식이격투경기에서우월한이유는 무엇일까요? 기능성트레이닝이격투선수들의준비및경기운영방식을어떻게 변화시키고있는지자세히살펴보겠습니다. 기능성근력트레이닝이란무엇일까요? 바이셉컬이나레그프레스처럼특정근육을고립시키는기존의웨이트트레이닝과달리, 기능성트레이닝은실전이나특정종목의동작을반영하는복합동작에중점을둡니다. 케틀벨스윙, 슬레드푸시, 샌드백캐리, 배틀로프와같은동작은여러근육군을자극하고 코어의안정성, 균형, 그리고유연성을강화합니다. 기능성트레이닝은움직임이예측불가능하고, 각도가빠르게변하며, 순수한파워가 역동적인동작으로전환되어야하는격투스포츠에서특히중요합니다. 파이터들이클래식웨이트리프팅에서벗어나는이유:

2. 종종미적감각이나파워리프팅에중점을둔클래식웨이트리프팅프로그램은종종미적감각이나파워리프팅에중점을둔클래식웨이트리프팅프로그램은 파이터들에게는너무딱딱할수있습니다. 격투기선수들은속도, 파워, 유연성, 그리고 심폐지구력을모두필요로합니다. 기능성트레이닝은이러한간극을메워줍니다. 효과는다음과같습니다. 코어근력향상: 펀치를날리고, 수원호스트바타격을흡수하고, 그래플링에서상대를 제압하는데필수적입니다. 가동성향상: 파이터들은킥을던지고, 테이크다운을시도하고, 서브미션을피하기위해 완전한가동범위를필요로합니다. 부상예방: 격투역학을모방한동작은관절의안정성을높여훈련이나경기중부상위험을 줄여줍니다. 심혈관컨디셔닝: 기능성회로는무산소운동능력과유산소운동능력을동시에 향상시킵니다. 격투기선수를위한기능훈련의핵심요소: 격투훈련을하거나프로처럼기능적인파워를키우고싶다면, 다음핵심요소에 집중하세요.

3. 1. 복합운동: 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 오버헤드프레스는필수운동입니다. 이러한 동작은대근육을자극하고몸이하나의응집력있는단위로기능하도록도와줍니다. 2. 회전파워: 펀치를던지거나팔꿈치를휘두르는동작을생각해보세요. 회전이 핵심입니다. 메디신볼던지기, 인계동호빠케이블우드차퍼, 랜드마인회전은토크와 폭발적인파워를키우는데매우효과적입니다. 3. 안정성훈련: 격투에서균형은매우중요합니다. 싱글레그운동, 보수볼운동, 저항밴드 훈련은격투시발을지탱하는안정화근육을단련합니다. 4. 폭발적인플라이오메트릭: 박스점프, 클랩푸시업, 버피는속근섬유를단련하는데, 이는격투에서 KO 파워와갑작스러운전환에매우중요합니다. 성공사례: 실제기능훈련: 카마루우스만, 이스라엘아데산야, 인계동호스트바더스틴포이리에와같은현대 UFC 선수들은기능훈련을훈련캠프에도입합니다. 이들은기술뿐만아니라속도, 압박, 그리고상대를압도하는신체적능력으로도유명합니다. 또한, 필다루와코리피콕과같은스트렝스 & 컨디셔닝코치들은엘리트선수들을위한 과학기반프로그램을통해이러한접근법을대중화했습니다.

4. 이들의연구는우위를점하기위해 300파운드(약 136kg)의벤치프레스를할필요가없다는 것을보여주었습니다. 기계처럼움직여야한다는것입니다. 오늘바로기능훈련을시작하는방법: 프로선수가아니신가요? 문제없습니다. 초보자가기능훈련을쉽게시작할수있는 방법은다음과같습니다. 체중부터시작하세요: 팔굽혀펴기, 에어스쿼트, 플랭크와같은동작을마스터하세요. 최소한의장비만사용하세요: 저항밴드, 케틀벨, 메디신볼과같은도구만으로도큰효과를 볼수있습니다. 자세에집중하세요: 기술은언제나부하보다중요합니다. 자세가좋지 않으면부상으로이어집니다. 코치와함께하세요(가능하다면): 동탄호빠코치는체중감량, 자기방어, 또는케이지에 들어가기등목표에맞춰프로그램을조정할수있습니다. 마무리: 기능적훈련은단순한유행이아니라, 최고의격투선수들이준비하는방식의변화입니다. 밀리초단위의미세한움직임이승패를가르는스포츠에서훈련은실제격투의모습을 반영해야합니다. 주말에만활동하는선수든, 경쟁적인선수든, 최고의퍼포먼스를쫓는 헬스광이든, 기능적근력훈련을루틴에포함시키면새로운차원의운동능력과지구력을 얻을수있습니다.