5 tips to overcome depression

1. 5 tips to overcome depression ডিপ্রেশনছাড়াইেডিটিমানুষইমাপ্রেমাপ্রেদুুঃখবাকষ্টপেপ্রিোপ্রে।এটিআমাপ্রদেজীবপ্রন ডনিযননডমডিকঘিনা।িাহপ্রেডিপ্রেশনডক? ডিপ্রেশনহপ্রোশূনযিা, দুুঃখবাআনন্ধঅনুভব কেপ্রিনাোোেএকটিদীঘ ঘ স্থাযীঅনুভূডিযাস্পষ্টকােণছাড়াইঘিপ্রিোপ্রে।এটিদুুঃখএবং অনযানযআপ্রবগপেপ্রকেৃেক।একজনবযক্তিজীবপ্রনেকটিনঘিনাগুডেেজনযপযপ্রকান সমযডিপ্রেশনঅনুভবকেপ্রিোপ্রেন। ডিপ্রেশপ্রনেজনযএকজনবযক্তিেসম্পপ্রকঘেঅবনডিঘপ্রি, কাজকোএবংসুস্বাস্থযবজায োখাকটিনহযএবংগুরূিেপেপ্রেআত্মহিযােডদপ্রকডনপ্রযযায।ডবশ্বস্বাস্থযসংস্থাে (িডিউএইচও) মপ্রি, ডবষণ্ণিােজনযেডিবছেহাজােহাজােমানুষআত্মহিযাযেেপবপ্রছ পনয। পজপ্রনোখাভাপ্রো, ডিপ্রেশনোপ্তবযস্ক, ডকপ্রশােএবংএমনডকডশশুপ্রদেেভাডবিকেপ্রি োপ্রে।এইপেখাযআমোডবষণ্ণিাবাডিপ্রেশনডকএবংএটিেকােণ, পসইসাপ্রেডবষণ্ণিাে ধেন, ডচডকৎসাএবংআেওঅপ্রনকডবষযসম্পপ্রকঘজানপ্রবা। ডিপ্রেশনবাডবষণ্ণতাডি?

2. ডিপ্রেশনবাডবষণ্ণিাএমনএকটিপোগযাক্রমাগিদুুঃখ, শূনযিাএবংআনন্ধহাোপ্রনাে অনুভূডিসৃটষ্টকপ্রে।সাধােণপমজাপ্রজেপযওিানামািাপেপ্রকএটিঅপ্রনকিাডভন্঩।ধীপ্রে ধীপ্রেমানুষএটিপ্রকজীবপ্রনেএকটিডনযডমিঅংশডহপ্রসপ্রবঅনুভবকপ্রে। জীবপ্রনেগুরূত্বেূণ ঘধাে, পযমনচাকডেহাোপ্রনাবাডেযজপ্রনেজনযপশাকডবষণ্ণিাপ্রকআেও জাডগপ্রযিুেপ্রিোপ্রে।ডকন্তুডিপ্রেশনকটিনসমপ্রযএকজনবযক্তিসামডযকভাপ্রবপয পনডিবাচকঅনুভূডিহপ্রিোপ্রেিােপেপ্রকআোদা। েডেডস্থডিেেডেবিঘনসপ্রেওডিপ্রেশনোযশইদূেহযনাএবংএমনঅনুভূডিেসৃটষ্টকপ্রেযা িীব্রএবংদীঘ ঘ স্থাযী। ডিপ্রেশনএমনএকটিসমসযাযাপেপ্রকেডেোণোওযাকটিন।ডবডভন্঩ধেপ্রনেডবষণ্ণিা োকপ্রেও, সবপ্রচপ্রযসাধােণহেপমজেডিপ্রেডসভডিসঅিঘাে।যােেেণগুডেকমেপ্রেদুই সপ্তাহস্থাযীহয৷িাছাড়াএইেডেডস্থডিকপ্রযকসপ্তাহ, মাসবাবছেধপ্রেচেপ্রিোপ্রে। ডিপ্রেশনডিডনরাময়প্র াগ্য? ডিপ্রেশপ্রনেডকছ ুকায ঘ কেডচডকৎসােপ্রযপ্রছযাডেকভাডেপ্রিসাহাযযকপ্রে।যিদ্রুিডচডকৎসা শুরূহপ্রব, িিপবডশসফেিাআসপ্রিোপ্রে।ডকছ ুমানুষএকিাসমযেপ্রেআেকখনও হিাশাঅনুভবকপ্রেনা।অপ্রনপ্রকআবােএটিঅপ্রনকিাসাোজীবনবপ্রযডনপ্রযপবড়ায। ডিপ্রেশপ্রনভুগপ্রছএমনঅপ্রনকইএকটিেডেকডিিডচডকৎসােমাধযপ্রমডেকভাডেকেপ্রি োপ্রে।িপ্রবঅপ্রনকপেপ্রেকায ঘ কেডচডকৎসাসপ্রেওএটিআবােডফপ্রেআসপ্রিোপ্রে। সুিোংিািাপ্রেেেোমশ ঘঅনুসাপ্রেডচডকৎসাচাডেপ্রযযাওযাউডচি।িাহপ্রেএটিআেনাে ডনযন্ত্রপ্রণোকপ্রব। ডিপ্রেশপ্রনরলক্ষণওউপসগ্ গ ডিপ্রেশনহপ্রেডকডকসমসযাহয? ডিপ্রেশনমানডসকএবংশােীডেকঅপ্রনকগুপ্রোেেণসৃটষ্ট কপ্রে।ডবষণ্ণিােেেণবাসমসযােমপ্রধযপবডশযাপদখাযাযিাহপ্রো— ডবষণ্ণপমজাজ েূপ্রব ঘউেপ্রভাগকোক্তক্রযাকোপ্রেআগ্রহবাআনন্ধহ্রাসকপ্রে পযৌনইচ্জাহ্রাস ে ু ধােডেবিঘন অডনচ্জাক ৃ িওজনহ্রাসবাবৃক্তি খুবপবডশবাখুবকমঘুমাপ্রনা অডস্থেিা ক্লাডিবাশক্তিহ্রাস মূেযহীনিাবাঅেোধপ্রবাপ্রধেঅনুভূডি ডচিাকো, মপ্রনাডনপ্রবশকোবাডসিািডনপ্রিঅসুডবধা মৃিুযবাআত্মহিযােবােবােডচিাবাআত্মহিযােপচষ্টা

3. যডদপকানবযক্তিএকিানা২সপ্তাপ্রহেপবডশএইউেসগ ঘ গুডেেপযপ্রকানোাঁচটিউৎসঅনুভব কপ্রেন, িাহপ্রেডিডনডিপ্রেশপ্রনভুগপ্রছনধপ্রেপনওযাপযপ্রিোপ্রেএবংিাপ্রকএকজনঅডভজ্ঞ িািাপ্রেেেোমশ ঘপনওযাউডচি। িাছাড়াডবষণ্ণিাবাডিপ্রেশপ্রনেঅনযানযউেসপ্রগ ঘ েমপ্রধযপমজাজডখিডখপ্রি, অডস্থেিা, দীঘ ঘ স্থাযীবযো, মাোবযোএবংহজমসংক্রািসমসযাোকপ্রিোপ্রে। ডিপ্রেশনবাডবষণ্ণতারেিারপ্রেদ ডবষণ্ণিােডবডভন্঩রৃেপদখাযায।ডনপ্রচসবপ্রচপ্রযসাধােণকপ্রযকটিধেনিুপ্রেধোহপ্রো। ১. মমজরডিপ্রেশন পমজেডিপ্রেশপ্রনেসাপ্রেেড়াইকোএকজনবযক্তিক্রমাগিদুুঃপ্রখেঅবস্থাঅনুভবকপ্রে। িাোউেপ্রভাগকেিএমনক্তক্রযাকোপ্রেআগ্রহহাডেপ্রযপফেপ্রিোপ্রে।ডচডকৎসাযসাধােণি ওষুধএবংসাইপ্রকাপ্রেোডেঅিভু ঘিোপ্রক। ২. ক্রমাগ্তডবষণ্ণতাজডনতবযাডি ক্রমাগিডিপ্রেডসভডিসঅিঘাে (Persistent depressive disorder) এমনউেসগ ঘসৃটষ্টকপ্রে যাকমেপ্রে২বছেস্থাযীহয।এইবযাডধেএকজনবযক্তিপমজেডিপ্রেশপ্রনেহােকাউেসগ ঘ অনুভবকপ্রে। ৩. েসবপরবতীডবষণ্ণতা সিানজন্মপদওযােেপ্রে, ডকছ ুমডহোএকটিসংডেপ্তসমপ্রযেজনযদুুঃখবাউচ্ছিেআপ্রবগ অনুভবকপ্রে।এটিসাধােণিকপ্রযকডদনপেপ্রককপ্রযকসপ্তাপ্রহেমপ্রধযচপ্রেযায।িপ্রবপকউ যডদেসপ্রবেেপ্রেচেমানডবষণ্ণিাঅনুভবকপ্রেিাপ্রদেঅবশযইিািাপ্রেেেোমশ ঘপনওযা উডচি। ৪. ডসজনালঅ্যাপ্রেডিেডিসঅ্িগার ডসজনােঅযাপ্রফডিভডিসঅিঘাে (এসএডি) একধেপ্রনেডবষণ্ণিাযাসাধােণিশীিও শেপ্রিেমাসগুডেপ্রিপদখাপদয, যখনডদপ্রনেআপ্রোকমোপ্রক।এটিঅনযানযঋিুপ্রিপবডশ পদখাযাযনা।এইডিসঅিঘােডবপ্রশষকপ্রেিীব্রশীপ্রিেপদশগুডেপ্রিবাসকপ্রেিাপ্রদেপবডশ পদখাযায। ডিপ্রেশনবাডবষণ্ণতারিারণডি? ডিপ্রেশপ্রনেঅপ্রনককােণেপ্রযপ্রছ।মানুষপ্রভপ্রদএইকােণগুপ্রোডভন্঩ডভন্঩হপ্রিোপ্রে। ডিপ্রেশপ্রনেঅপ্রনকগুডেসম্মাবযকােণেপ্রযপ্রছএবংযাকখনওকখনওএকক্তেিহপ্রযও ডিপ্রেশননিডেকপ্রে।পযমন—

4. পজপ্রনটিকনবডশষ্টয মক্তিপ্রেেডনউপ্রোট্রান্সডমিােিপ্রেেেডেবিঘন েডেপ্রবশগিকােণপযমনমানডসকআঘাপ্রিেসংস্পপ্রশ ঘআসাবাসামাক্তজক সমে ঘ প্রনেঅভাব মনিাক্তেকএবংসামাক্তজককােণ ডবডভন্঩কােণএকেহপ্রেডবষণ্ণিাবাডিপ্রেশপ্রনেে ুাঁডকবাড়প্রিোপ্রে।উদাহেণস্বরৃে, োডেবাডেকইডিহাসবাপজপ্রনটিকে ুাঁডকেসাপ্রেএকজনবযক্তিএকটিবড়আঘাপ্রিেেে ডিপ্রেশপ্রনেড়প্রিোপ্রে। মডিলাপ্রদরমপ্রিয পসন্টােফেডিক্তজজকপ্ররােঅযান্ডডেপ্রভনশন (ডসডিডস) অনুসাপ্রে, েুরূষপ্রদেিুেনায মডহোপ্রদেমপ্রধযডবষণ্ণিােহােোযডিগুণ।ডকছ ুগপ্রবষণাবপ্রেপযডেঙ্গনবষপ্রমযেসংস্পপ্রশ ঘ আসাডবষণ্ণিােে ুাঁডকবাড়ায। এছাড়াও, ডকছ ুধেপ্রণেডবষণ্ণিামডহোপ্রদেজনযখুবসাধােণ, পযমনেসপ্রবািেডবষণ্ণিাএবং মাডসপ্রকেআপ্রগডিসপ্রফাডেকডিসঅিঘাে। পুরুষপ্রদরমপ্রিয ডবষণ্ণিাযআক্রািেুরূষোমডহোপ্রদেিুেনাযঅডধকেডেমাপ্রণোগেদশ ঘ নকপ্রে, অযােপ্রকাহেোনকপ্রেএবংপবডশে ুাঁডকপ্রিোপ্রক। েুরূষপ্রদেমপ্রধযডবষণ্ণিােউেসগ ঘ গুডেেমপ্রধযঅিভু ঘি— োডেবাডেকএবংসামাক্তজকেডেডস্থডিএড়াপ্রনা ডবেডিছাড়াকাজকো কাজএবংোডেবাডেকদাডযত্বোেনকেপ্রিঅসুডবধা সম্পপ্রকঘেমপ্রধযআেডিজনকবাডনযন্ত্রণকােীআচেণেদশ ঘ নকো িপ্রলজছাত্রপ্রদরমপ্রিয কপ্রেপ্রজএকজনডশোেীেসমযচােেূণ ঘহপ্রেডকছ ুডশোেীেএইেডেবিঘনগুডেপমাকাডবো কেপ্রিঅসুডবধাহয, এবংএেফপ্রেিাোডবষণ্ণিা, উপ্রিগবাউভযইহপ্রিোপ্রে। কপ্রেজছােপ্রদেমপ্রধযডিপ্রেশপ্রনেেেণগুডেেমপ্রধযঅিভু ঘি— স্ক ু প্রেেকাপ্রজমপ্রনাপ্রযাগডদপ্রিঅসুডবধা অডনদ্রা খুবপবডশঘুমাপ্রচ্জ ে ু ধাহ্রাসবাবৃক্তি

5. সামাক্তজকেডেডস্থডিএবংকায ঘ কোেগুডেএডড়প্রযযাওযাযািাোউেপ্রভাগকেি শােীডেকেডেবিঘন, সহোিীপ্রদেচােএবংঅনযানযকােণগুডেডকপ্রশাে- ডকপ্রশােীপ্রদেডবষণ্ণিাযঅবদানোপ্রখ। িাপ্রদেমপ্রধযডনম্নডেডখিসমসযাগুপ্রোপদখাপযপ্রিোপ্রে— ডখিডখপ্রিঅনুভূডি অডস্থেিা, পযমনডস্থেবপ্রসোকপ্রিনাোো বন্নুএবংেডেবােপেপ্রকেিযাহাে স্ক ু প্রেেকাপ্রজমপ্রনাপ্রযাগডদপ্রিঅসুডবধা অেোধী, অসহাযবামূেযহীনপবাধকো ডকপ্রশাে-ডকপ্রশােীপ্রদেসাপ্রেসাম্প্রডিকবছেগুপ্রোপ্রিডশশুপ্রদেমপ্রধযওডবষণ্ণিাপবপ্রড়প্রছ। সাধােণিস্ক ু প্রেেকাজএবংচযাপ্রেক্তজংসামাক্তজককায ঘ কোেিাপ্রদেদুুঃপ্রখেঅনুভূডিপেপ্রক ডিপ্রেশনহপ্রিোপ্রে। ডিপ্রেশনিখনঝ ুুঁ ডিপূণ গ ? ডকছ ুডকছ ুমানুপ্রষেঅনযপ্রদেিুেনাযডবষণ্ণিােে ুাঁডকপবডশোপ্রক।কাপ্রদেে ুাঁডকপবডশপদখা যায। জীবপ্রনেডনডদঘষ্টডকছ ুঘিনােসম্যুখীনহওযা, পযমনপশাক, কাপ্রজেসমসযা, সম্পপ্রকঘেেডেবিঘন, আডে ঘ কসমসযাএবংডচডকৎসাসংক্রািউপ্রিগ িীব্রমানডসকচাপ্রেেসম্যুখীন সফেপমাকাপ্রবোেপকৌশেগুডেঅজানা মাোযআঘািপেপ্রগপ্রছ পকানদীঘ ঘ স্থাযীঅবস্থা, পযমনিাযাপ্রবটিস, ক্রডনকঅবস্ট্রাকটিভোেপ্রমানাডে ডিক্তজজ (ডসওডেডি), বাকাডিঘওভাসক ু োেপোগ দীঘ ঘ স্থাযীবযোেসপ্রঙ্গবসবাস সামাক্তজকসমে ঘ প্রনেঅভাব ডিপ্রেশনদূরিরার৫টিউপায় ডবষণ্ণিাবাডিপ্রেশনদূেকোেজনযডচডকৎসাআপ্রছ, যডদওডচডকি্সাডনভঘেকপ্রেএকজন বযক্তিটিকপকানধেপ্রণেেডেডস্থডিেমপ্রধযবসবাসকেপ্রছনিােউেে। েেমি, ডিপ্রেশপ্রনেপেপ্রেবযবহাডেকসমাধানএবংসম্মাবযকােণগুডেডনপ্রযআপ্রোচনাকো পেপ্রকশুরূকপ্রেেডেবাপ্রেেসদসযপ্রদেডশডেিকোেপ্রযাজনহয। চেুনডবশ্ববযােীডিপ্রেশনডচডকৎসােজনযবহুেেচডেিডকছ ুবযবস্থাডনপ্রযআপ্রোচনাকডে। ১. োি ৃ ডতিডিডিৎসা

6. ডকছ ুমানুষোক ৃ ডিকেডিকােবযবহােকপ্রে, পযমনপভষজওষুধ, হােকাপেপ্রকমাোডে ডবষণ্ণিােডচডকি্সােজনয।গপ্রবষকোডবশ্বিপভষজডচডকি্সাপেপ্রকইডিবাচকফোফপ্রেে কোজাডনপ্রযপ্রছএবংএটিেোশ্ব ঘেডিক্তক্রযাকম। ডবষণ্ণিােডচডকৎসােজনযপযপ্রকানেকােপভষজেডিকােবাসম্পূেকবযবহােকোেআপ্রগ একজনবযক্তিেিািাপ্রেেসাপ্রেকোবোঅেডেহায ঘ ।কােণডকছ ুপভষজওষুপ্রধেক্তক্রযায েেণগুডেপ্রকআেওখাোেকপ্রেিুেপ্রিোপ্রে। ২. িাক্তাপ্রররপরামশ গ একজনিািােএডন্টডিপ্রেপ্রসন্টসডেপ্রখডদপ্রিোপ্রেন।এডন্টডিপ্রেপ্রসন্টমাোডেপেপ্রক গুরূিেডবষণ্ণিােডচডকৎসাযসাহাযযকেপ্রিোপ্রে।িপ্রবঅবশযইিাঅডভজ্ঞিািাপ্রেে েোমশ ঘঅনুযাযীগ্রহণকোউডচি।ডকছ ুপোকউেসপ্রগ ঘ েউন্঩ডিহওযােেেওষুধখাওযাবন্ন কপ্রেপদয, ডকন্তুএেফপ্রেআবােওহপ্রিোপ্রে।সুিোংিািাপ্রেেেোমশ ঘছাড়াডকছ ু ইনা কোভাপ্রোফেপদয। ৩. ে ু িএবংিাপ্রয়ি ডকছ ুগপ্রবষণােোমশ ঘপদযপযেচুেডচডনযুিবােক্তক্রযাজািখাবােখাওযােফপ্রেডবডভন্঩ শােীডেকস্বাস্থযসমসযাএবংদুব ঘ েমানডসকস্বাস্থযহপ্রিোপ্রে।গপ্রবষণাযপদখাপগপ্রছপয ডনম্নডেডখিখাবােগুডেপবডশখাওযাডবষণ্ণিােেেণগুডেকমাপ্রিসাহাযযকপ্রে। ফে সবক্তজ মাছ জেোইপিে ৪. সাইপ্রিাপ্রেরাডপ ডবষণ্ণিােজনযসাইপ্রকাপ্রেোডে, বাকোবোেপেোডেেমপ্রধযেপ্রযপ্রছ CBT (Cognitive Behavioral Therapy), আিুঃবযক্তিকসাইপ্রকাপ্রেোডে, এবংসমসযাসমাধাপ্রনেডচডকৎসা। ডকছ ুধেপ্রণেডবষণ্ণিােজনয, সাইপ্রকাপ্রেোডেসাধােণিেেমসাডেেডচডকৎসা, যখনডকছ ু পোকসাইপ্রকাপ্রেোডেএবংওষুপ্রধেসংডমশ্রপ্রণযাযিাোআেওভােসাড়াপদয। CBT একজনবযক্তিপ্রকিাপ্রদেডচিাভাবনা, আচেণএবংঅনুভূডিেমপ্রধযসংপ্রযাগসনাি কেপ্রিসাহাযযকোেউেেদৃটষ্টডনবিকপ্রে।িােেপ্রেিাোেডিকােকডচিাভাবনাএবং আচেণেডেবিঘনকোেজনযঅডবচডেিভাপ্রবকাজকপ্রে। ৫. বযায়াম

7. গপ্রবষনাবপ্রে, বযাযামডিপ্রেশনকমাপ্রিডবপ্রশষভাপ্রবসহাযকহপ্রিোপ্রে।অযাপ্রোডবকবযাযাম এপ্রন্ডােডফপ্রনেমাোবাড়াযএবংডনউপ্রোট্রান্সডমিােপ্রকউদ্দীডেিকপ্রে, সম্মাবযডবষণ্ণিাএবং উপ্রিগকমায। বযাযামসবপ্রচপ্রযপবডশসুডবধাপদযযখনএকজনবযক্তিএটিপ্রকস্ট্যান্ডািঘডচডকৎসাপযমন এডন্টডিপ্রেপ্রসন্টসএবংসাইপ্রকাপ্রেোডেেসাপ্রেএকক্তেিকপ্রেন। মরাগ্ডনণ গ য় যডদএকজনবযক্তিসপ্রন্ধহকপ্রেনপযিাপ্রদেডবষণ্ণিােেেণেপ্রযপ্রছ, িপ্রবিাপ্রদেএকজন িািােবামানডসকস্বাস্থযডবপ্রশষপ্রজ্ঞেকাছপেপ্রকপেশাদােসহাযিাপনওযাউডচি। একজনঅডভজ্ঞিািােসটিকপোগডনণ ঘ যকেপ্রিোপ্রেনএবংডনোেদওকায ঘ কেডচডকৎসা েদানকেপ্রিোপ্রেন। উপসংিার ডিপ্রেশনবাডবষণ্ণিাএকটিগুরূিেবযাডধযাএকজনবযক্তিেজীবপ্রনেেডিটিডদকপ্রক েভাডবিকেপ্রিোপ্রে।যখনএটিআত্মহিযােডচিােকােণহয, িখনএটিমাোত্মকহপ্রি োপ্রে। মানুষহিাশাবাডবষণ্ণিাপেপ্রকমুক্তিেউোযভাবপ্রিোপ্রেনা।হিাশাবযক্তিগিবযে ঘ িাবা দুব ঘ েিােেেণনয।এটিডনোমযপ্রযাগযএবংিাড়ািাডড়ডচডকৎসাকেপ্রেডেকভাডেেসম্মাবনা পবপ্রড়যায। পযপ্রহিুডবষণ্ণিােডচডকৎসাসহজনয, িাইএকজনডবপ্রশষজ্ঞিািাপ্রেেসাপ্রেপদখাকো এবংডবডভন্঩ডচডকৎসােপচষ্টাকোগুরূত্বেূণ ঘ ।োযশই, পেোডেএবংওষুপ্রধেসংডমশ্রণ সপ্রব ঘ ািমফোফেপেপ্রিপদখাযায। আশাকডেআটিঘপ্রকেটিআেনাপ্রকডিপ্রেশনদুেকেপ্রিসব ঘ াত্মকসহাযিাকেপ্রব।ধনযবাদ।