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Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

C贸mo evitar n谩useas y mareos durante el ejercicio

Sentir n谩useas o mareos durante el聽ejercicio es una situaci贸n muy desagradable. Generalmente, estos problemas suelen estar asociados con el ejercicio de alta intensidad o el ejercicio de resistencia, pero incluso las personas que entrenan聽de manera m谩s moderada聽pueden sufrirlos.

A pesar de que sentirse mal durante el entrenamiento no es algo fuera de lo normal, hay que tener en cuenta que si esto se repite es importante acudir al m茅dico. En cualquier caso, hay algunas razones que pueden explicar estos problemas y que tienen, en principio, una soluci贸n bastante sencilla.


Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

C贸mo evitar n谩useas y mareos durante el ejercicio

  • Motivos habituales por los que se producen mareos durante el ejercicio

  • Az煤car bajo en la sangre

  • Hacer ejercicio sin haber comido adecuadamente o en ayunas, por ejemplo, a primera hora de la ma帽ana, antes de desayunar, puede resultar problem谩tico, ya que al cuerpo le falta energ铆a. La cantidad de comida que se va a ingerir depende del tiempo que transcurra entre la ingesta y el ejercicio, por lo que, si se va entrenar poco despu茅s de ingerir alimentos, estos deben ser ligeros y f谩ciles de digerir.

  • Deshidrataci贸n

  • Es necesario mantenerse bien hidratado para prevenir n谩useas y mareos durante el ejercicio. Pero no hay que exagerar, porque el consumo excesivo de agua justo antes del ejercicio tambi茅n puede provocar n谩useas, ya que el l铆quido se mover谩 mucho en el est贸mago.聽Lo mejor es hidratarse por completo una hora antes del ejercicio y despu茅s cada 20 minutos durante el ejercicio.


Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

C贸mo evitar n谩useas y mareos durante el ejercicio

  • Motivos habituales por los que se producen mareos durante el ejercicio

  • Hipotensi贸n postural ortost谩tica

  • La hipotensi贸n ortost谩tica es el nombre t茅cnico de esa sensaci贸n de mareo que se obtiene cuando una persona聽se pone de pie demasiado r谩pido. Esto significa que se ha producido una ca铆da repentina en la presi贸n arterial. Esto puede deberse a varias razones, o debido a que la presi贸n arterial es demasiado baja o a otro problema de salud. Si esto se sucede con frecuencia debes consultar con el m茅dico.

  • Contraer el abdomen en exceso

  • Apretar los m煤sculos del abdomen con demasiada fuerza puede dar problemas. Para hacer un buen trabajo es importante equilibrar el esfuerzo de los m煤sculos abdominales con el del resto de m煤sculos.


Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

C贸mo evitar n谩useas y mareos durante el ejercicio

  • Motivos habituales por los que se producen mareos durante el ejercicio

  • Respiraci贸n incorrecta

  • Respirar es una funci贸n vital para la vida. Durante el ejercicio, es fundamental una oxigenaci贸n correcta. Para ello es necesario respirar tan profundamente como se pueda. Una respiraci贸n superficial no favorece el ejercicio y puede dar lugar situaciones muy inc贸modas.


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