PCOD या PCOS में क्या खाना चाहिए

1. PCOD या PCOS मेंक्याखानाचा?हए? पॉली?सिस्टकओवरी?संड्रोम (पीसीओएस) 10 मेंसेएकम?हलाद्वाराअनुभवकीजानेवालीएकसामान्य स्वास्थ्यिस्थ?तहैजोप्रसवउम्रकीहै।पीसीओएसअन्यगंभीरस्वास्थ्यचुनौ?तयोंकोभीजन्मदेसकताहै, जैसे?कमधुमेह, हृदयसंबंधीसमस्याएं, अवसादऔरएंडोमे?ट्रयलकैंसरकाखतराबढ़जाताहै। आयुव??दशास्त्रमेंकुछशोधोंसेपताचलाहै?कसंतु?लतऔरपौि?टकआहारपीसीओएसक ेप्रभावकोकम करनेमेंमददकरसकताहै।इसलेखमेंपीसीओएसआहारक ेबारेपूरे?वस्तारक ेसाथजानकारीदीगईहै। डाइटक ै सेपीसीओएसकोक ै सेप्रभा?वतकरताहै? आहारपीसीओएसकोप्रभा?वतकरनेवालेप्राथ?मकतरीकोंमेंसेवजन?नयंत्रणऔरइंसु?लनउत्पादनपर प्र?तरोधलगानाहै।हालां?क, पीसीओएसमेंइंसु?लनएकमहत्वपूण?भू?मका?नभाताहै, इस?लएपीसीओएस आहारक ेसाथइंसु?लनक ेस्तरकोप्रबं?धतकरनाम?हलाओंकीिस्थ?तकोप्रबं?धतकरनेक े?लएसबसे अच्छेकदमोंमेंसेएकहै। पीसीओएसवालीम?हलाओंमेंइंसु?लनप्र?तरोधहोताहै।पीसीओएसवाली 50 प्र?तशतसेअ?धकम?हलाओं को 40 वष?कीआयुसेपहलेमधुमेहयापूव?-मधुमेहहोजाताहै।मधुमेहकासीधासंबंधइसबातसेहै?क शरीरइंसु?लनकोक ै सेसंसा?धतकरताहै। ऐसेआहारकापालनकरनाजोम?हलाकीपोषणसंबंधीजरूरतोंकोपूराकरताहो, स्वस्थवजनबनाए रखताहो, औरअच्छेइंसु?लनक ेस्तरकोबढ़ावादेताहो, पीसीओएससेपी?ड़तम?हलाओंकोबेहतरमहसूस करनेमेंमददकरकरताहै। (Read More – बंदट्यूबखोलनेक ेउपाय – Block Tube Treatment in Hindi) आइयेजानेंपीसीओडीमेंक ै सीडाइटलेनीचा?हए ? डॉचंचलशमा?आयुव??दकशोधोंक ेअध्ययनक ेआधारपरबतातीहै?कम?हलाएंजोकुछभीखातीहैउसका पीसीओएसपरमहत्वपूण?प्रभावपड़ताहै।आयुव?दमेंकुछऐसेआहारहैजोपीसीओएससेपी?ड़तम?हलाों कोउनक ेलक्षणोंकोप्रबं?धतकरनेमेंमददकरतेहै। 1. कमग्लाइसे?मकइंडेक्स (जीआई) आहार – शरीरकमजीआईवालेखाद्यपदाथ?कोअ?धक धीरे-धीरेपचाताहै, िजसकाअथ?है?कवेइंसु?लनक ेस्तरकोअन्यखाद्यपदाथ?जैसे?ककुछ काब?हाइड्रेटक ेरूपमेंज्यादायाजल्दीनहींबढ़ातेहैं।कमजीआईआहारवालेखाद्यपदाथ?में साबुतअनाज, फ?लयां, नट्स, बीज, फल, स्टाच?वालीसिब्जयांऔरअन्यअसंसा?धत, कम काब?हाइड्रेटवालेखाद्यपदाथ?शा?मलहैं। 1. एंटीइंफ्लेमेटरीडाइट – एंटीइंफ्लेमेटरीखाद्यपदाथ?, जैसे?कजामुन, पत्तेदारसाग, औरअ?त?रक्त कुं वारीजैतूनकातेल, सूजनसेसंबं?धतलक्षणोंकोकमकरसकतेहैं, जैसे?कथकान।

2. 1. डीएएसएचडाइट –हृदयरोगक ेजो?खमयाप्रभावकोकमकरनेक े?लएडॉक्टरअक्सरउच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहारकोरोकनेक े?लएआहारसंबंधीदृि?टकोणकीसलाहदेतेहैं।यह पीसीओएसक ेलक्षणोंकोप्रबं?धतकरनेमेंभीमददकरसकताहै। आशआयुव?दाने 2015 क ेएकअध्ययनमेंपायागया?कमोटापेसेग्रस्तम?हलाओंने 8 सप्ताहक े?लए ?वशेषरूपसे?डज़ाइन?कएगएडीएएसएचआहारकापालन?कया, उनलोगोंकीतुलनामेंइंसु?लनप्र?तरोध औरपेटवसामेंकमीदेखीगईजोएकहीआहारकापालननहींकरतेथी।इस?लएआयुव?दमेंआहारअथा?त खानपानऔरजीनवशैलीकोसव?प?रमानागयाहै। https://www.youtube.com/watch?v=ONRTOn-bpzY एकस्वस्थपीसीओएसआहारमें?नम्न?ल?खतखाद्यपदाथ??दयेगयेहैिजनकोआपअपने भोजनमेंशा?मलकरसकतीहैं – 1. प्राकृ?तक, असंसा?धतखाद्यपदाथ? 2. उच्चफाइबरखाद्यपदाथ? 3. काले, पालक, औरअन्यकाले, पत्तेदारसाग 4. गहरेलालरंगक ेफल, जैसेलालअंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरीऔरचेरी 5. ब्रोकोलीऔरफूलगोभी 6. सूखेसेम, दाल, औरअन्यफ?लयां 7. स्वस्थवसा, जैसेजैतूनकातेल, साथहीएवोकाडोऔरना?रयल 8. पाइननट्स, अखरोट, बादाम, और?पस्तास?हतनट्स 9. मॉडरेशनमेंडाक ?चॉकलेट 10. मसाले, जैसेहल्दीऔरदालचीनी सामान्यतौरपर, अध्ययनोंमेंपायागयाहै?कवजनकमकरनेसेपीसीओएससेपी?ड़तम?हलाओंकोराहत ?मलतीहै, भलेहीवे?कसी?वशेषप्रकारक ेआहारकापालनकरें। पीसीओडीमेंकौनसेआहारकासेवननहीकरनाचा?हए ? पीसीओएसकीसमस्याहोनेपरकुछऐसेखाद्यपदाथ?हैिजनकासेवन?बल्कुलभीनहीकरनाचा?हए क्यों?कय?दआपइनकासेवनकरतेहैतोसमस्याऔरभीगंभीरहोसकतीहै। 1. ?रफाइंडकाब?हाइड्रेट, जैसेबड़ेपैमानेपरउत्पा?दतपेस्ट्रीऔरसफ े दब्रेड। 2. तलेहुएखाद्यपदाथ?, जैसेफास्टफूड। 3. मीठापेय, जैसेसोडाऔरऊजा?पेय। 4. प्रोसेस्डमीट, जैसेहॉटडॉग, सॉसेजऔरलंचमीट। 5. माज?रीन, शॉ?ट?गऔरलाड?स?हतठोसवसा। 6. अ?त?रक्तरेडमीट, जैसेस्टेक, हैम्बग?रऔरपोक ?इत्या?द।

3. जीवनशैलीमेंबदलाव जीवनशैलीमेंबदलावपीसीओएससेपी?ड़तम?हलाओंकीिस्थ?तकोप्रबं?धतकरनेमेंभीमददकरसकता है।शोधसेपताचलाहै?कपीसीओएसआहारकोशारी?रकग?त?व?धक ेसाथ?मलानेसे?नम्न?ल?खतलाभ ?मलतेहै। 1. वजनघटना 2. बेहतरइंसु?लनऔरपाचनशािक्तमेंवृद्?ध 3. ?नय?मतमाहवारी 4. पुरुषहाम?नक ेस्तरमेंकमीआतीहै। 5. कोलेस्ट्रॉलकास्तरभीकमहोताहै। अध्ययनोंमेंयहभीपायागयाहै?कव्यवहा?रकरणनी?तयाँम?हलाओंकोवजनप्रबंधनलक्ष्योंकोप्राप्त करनेमेंमददकरसकतीहैं, जोबदलेमें, पीसीओएसक ेलक्षणोंकोप्रबं?धतकरनेमेंमददकरतीहैं। (Read More – इनफ?ट??लटीकोदूरकरनेक ेउपाय – Infertility Treatment in Hindi)